Як схуднути при клімаксі в 50 років: способи, прийоми

Деякі жінки знають, як схудли при клімаксі в 50 років інші жінки, коли кілограми і сантиметри стрімко відкладаються на боках. Прибрати їх – справжня проблема. Але при зайнятості не всі жінки можуть відвідувати спортзал, тим не менш, на практиці існує безліч способів, як схуднути. Боротьба із зайвою вагою в період менопаузи – комплексний підхід, що включає і правильно складений раціон харчування, фізичну активність, а також медикаментозні і народні засоби. Але в першу чергу на допомогу жінкам при менопаузі приходить саме дієта – про те, яке повинно бути харчування при клімаксі після 50 і піде язик далі.

Механізм набору ваги в період клімаксу

Після того, як у жінки припиняється менструальний цикл – настає клімакс, що супроводжується змінами в гормональному рівні, порушується його фон. Як наслідок – жінка стрімко набирає у вазі і сантиметрах, особливо в області стегон і боків, на животі. Але варто відразу зробити застереження – не списуйте все на зміну і збій в гормональному фоні, оскільки проблема дещо глибше і від одного цього чинника не залежить.

Медики і дієтологи відзначають, що сприятливими факторами до набору ваги при менопаузі є:

  • неправильно складений режим і раціон харчування, в якому переважають жирні страви;
  • повна відсутність будь-яких фізичних навантажень і наявність шкідливих звичок;
  • зниження інтенсивності метаболічних процесів і проявляються патології і захворювання.

Якщо і до настання клімаксу жінка не вела здоровий спосіб життя, не займалася навіть на елементарному рівні спортом – питання зайвої ваги в період менопаузи загостриться в рази, оскільки уповільнюється і знижується метаболічний процес і як наслідок відкладення жирової прошарку. Крім цього проблема із зайвою вагою після настання менопаузи може критися і в психологічних проблемах, спровокованих вступом в період менопаузи і швидким старінням. В такому відношенні багато жінок просто «заїдають» свої проблеми, списуючи зайву вагу на гормони, не вживаючи заходів до схуднення.

Відповідаючи на питання про те, чи можна схуднути при клімаксі, коли вік переступив планку в 50 років – лікарі і дієтологи в один голос кажуть своє «так». Головне – приймати в розрахунок деякі тонкощі і побороти зайву вагу вдасться. Як схуднути при клімаксі у свої 50 років і більше – поговоримо більш детально.

Як схуднути при клімаксі в 50 років: способи, прийоми » журнал здоров'я iHealth

Детальніше про тонкощі харчування при клімаксі

Дієта при клімаксі допоможе побороти зайву вагу, головне пам’ятати, що будь-яке обмеження не повинно бути жорстким і кардинальним. Надмірне обмеження може призвести до незворотних серйозних наслідків, коли, наприклад нестача кальцію може спровокувати розвиток остеопорозу, надмірній ламкості кістки.

Дієта при клімаксі направляється на зниження споживаних жирів і вуглеводів, віддаючи вибір рослинним і поліненасичених продуктів. Обсяги кожного споживаного страви варто скорочувати поступово – діліть так, щоб він поступово зменшувався, починаючи від сніданку, далі менше в обід і ще менше на вечерю. Як варіант – ведіть журнал все, що з’їли.

За темою:  Адгезиолизис при лапароскопії: особливості проведення

Не варто практикувати для підтримки власної фігури і параметрів розвантажувальні дні, дієта в які передбачає одноманітне харчування на 1-2 продуктах або ж передбачає повне голодування. При дотриманні дієти в період клімаксу, як засіб боротьби із зайвою вагою, обов’язково споживати достатню кількість води – мінімум 2 літри. В дану норму дієтологи не враховують компоти і супи, іншу рідку їжу – це повинна бути чиста вода, трав’яні чаї або каву. Дієтологи рекомендують випивати за 20 хвилин до основного прийому їжі склянку холодної води – цей прийом зменшить порцію споживаного сніданку або обіду, допомагаючи активувати метаболічні процеси в організмі, спалюючи жири та поліпшують процес травлення.

Процес дієтичного харчування при клімаксі для зниження ваги і його підтримки не передбачає відмову від задоволень в їжі. Дієта повинна будуватися за принципом того, що їжа – це постачальник в організм енергії, корисних вітамінів, макро і мікроелементів, але аж ніяк не обжерливість. Певні обмеження в даному випадку є – доведеться знизити споживання цукру в будь-якому вигляді, а також повністю відмовитися, або ж звести до мінімуму споживання алкоголю і вершкового масла, сала і морозива, випічки здоби, солодкої газованої води та шоколаду.

Як схуднути при клімаксі в 50 років: способи, прийоми » журнал здоров'я iHealth 1

Корисні продукти при клімаксі

Щодо питання про те, які продукти показано вводити в раціон при клімаксі, жінкам за 50 років для підтримання здоров’я і нормалізації ваги, дієтологи озвучують список:

  • знежирені кисломолочні продукти – сир з низьким відсотком жирності. Вони дають жінці відчуття насиченості і поставляють в організм кальцій для міцних кісток;
  • нежирні сорти м’яса та птиці, рибу – є джерелами постачання в організм білка, основного будівельного матеріалу в організмі;
  • квасоля і боби – виступають джерелом і постачальником рослинного білка в організм, що необхідно для процесів регенерації. І до всього іншого – це ситна і низькокалорійна їжа з низьким вмістом жирів;
  • зелені сорти фруктів і овочів, насіння, горіхи – організму потрібні вітаміни. Але при клімаксі особливу увагу варто приділити таким вітамінам як Е і В – вони дозволяють підтримувати в тонусі судини, весь організм, беручи найактивнішу участь у всіх процесах. Щодо клітковини – вона потрібна для нормальної роботи всього ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • хлібці грубого помелу і макаронні вироби, виготовлені з твердих сортів пшениці – не варто зловживати ними, і вводять їх в раціон в мінімальних кількостях. Вони є джерелами повільних вуглеводів, які підтримують нормальну роботу ендокринної системи.
За темою:  Чому темніють статеві губи? Можливі причини патології

У питанні боротьби із зайвою вагою при клімаксі важливим моментом є не тільки те, що ви їсте, але і те, як готують ті чи інші страви. Готувати їх і подавати на стіл краще в тушкованому або ж відвареному, або споживаючи в свіжому вигляді – в приготовлених таким чином стравах збережено більше вітамінів і корисних сполук і калорій менше.

Як схуднути при клімаксі в 50 років: способи, прийоми » журнал здоров'я iHealth 2

Принципи дієтичного харчування і схуднення для жінок в період менопаузи

Більшість жінок до 50 років мають в «активі» зайву вагу і обсяги, і питання про те, як побороти його особливо гостро постає в період клімаксу. У процесі боротьби із зайвою вагою варто дотримуватися певних принципів, які допоможуть досягти поставлених цілей.

Не варто намагатися скинути всі кілограми, наеденние роками різко і все відразу – цього неможливо досягти, не обмежуючи себе в продуктах, які в більшості не приносить користь. Раціон у період клімаксу повинен бути збалансованим і містити всі макро-і мікроелементи, вітаміни. При суворої дієти і обмеження в більшості продуктів страждає весь організм – посилюється робота вегетосудинної системи, емоційний стан, розвивається остеопороз, загострюються хронічні захворювання.

Боротьбу із зайвою вагою можна проводити в період менопаузи і при клімаксі та при допомозі додаткових коштів – це можуть бути і рецепти зборів, використання рослин з арсеналу народної медицини, таблетки на рослинній основі, які прискорюють метаболізм і приглушують почуття голоду, швидше насичуючи.

Як є, щоб знизити вагу?

Щоб скинути вагу в період менопаузи, при клімаксі, меню і раціон повинен включати легкі і малокалорійні продукти. Зокрема, з овочів і фруктів рекомендовано вводити капусту, томати, зелені сорти яблук, огірки і моркву, буряк і гарбуз, шпинат.

Щодо продуктів, що містять вуглеводи, дієтологи рекомендують макарони і картоплю замінити на вівсянку і неочищений рис, інші крупи, бобові, йдуть в якості гарніру. Хліб з висівками рекомендовано є в ранковий або ж обідня прийом їжі, а от знежирені кисломолочні продукти дозволено дієтологами є хоч тричі на день. Якщо не можете відмовити собі в солодкому – віддайте перевагу груші або ж банану, ложці меду, чим випічці. Обов’язково в меню має бути і курятина, індичка, м’ясо кролика і телятина – вони для організму є постачальниками білка.

Як схуднути при клімаксі в 50 років: способи, прийоми » журнал здоров'я iHealth 3

Говорячи про те, як побудувати власний раціон – у відсотковому співвідношенні в меню повинно бути 60% свіжих або варених овочів і фруктів, 25% білка і решта 15% — це повільні вуглеводи. Складаючи раціон, дієтологи рекомендують відмовитися від солі або суттєво обмежити її вживання, з рослинних олій вибирати оливкова – в ньому міститься велика кількість необхідного для організму вітаміну Е. Заправляючи салати, рослинна олія можна замінити лимонним соком. І обов’язково підраховуйте калорії – не можна в добу перевищувати 1500 ккал. Як схуднути при клімаксі в 50 знає народна медицина в боротьбі із зайвою вагою в період клімаксу.

За темою:  Мізерні місячні при прийомі протизаплідних таблеток

Народні засоби

Проблема зайвої ваги в період клімаксу і менопаузи виникла не сьогодні і не вчора – вона має довгу історію. Арсенал народних засобів, які доповнюють дієтичний раціон допомагають підсилити ефект і отримати бажаний результат в короткі терміни.

На самому початку народні засоби передбачають введення в раціон овочевих соків. Так, соки з моркви або ж огірка, селери або петрушки дозволяють активувати і прискорити метаболізм, покращуючи всю роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і організму, наповнюючи його вітамінами і пригнічуючи почуття голоду. Сік з плодів ананаса або ж грейпфрута постачають в організм бромелайн – природне з’єднання, розщеплює і виводить природним шляхом жири.

Ще одним рецептом боротьби із зайвою вагою після 50 років є чай з додаванням імбиру або ж вода з додаванням лимона – вони допомагають прискорити метаболічні, обмінні процеси, що протікають в організмі, наповнюючи вітамінами і зміцнюючи імунітет. Який би рецепт ви не вибрали, не варто захоплюватися надмірно дієтою – різка втрата у вазі може призвести до негативних наслідків, коли жінка може заробити масу нових захворювань або ж загостряться хронічні патології. Не менш важливим моментом є і те, що різка втрата ваги призведе до активації і розвитку зворотного процесу – організм буде накопичувати в екстреному порядку жир, компенсуючи втрати, і ви будете мати прямо протилежний ефект, полнея прямо на воді.

Обов’язково правильно організуйте не тільки власний раціон, але і руховий режим – більше рухайтеся, не сидіть весь день в одній позі і на одному місці. Якщо робота сидяча – щогодини робіть 5-хвилинні перерви, коли варто встати і походити. Ці дії в сукупності з дієтою дозволять жінкам за 50 в період менопаузи прибрати зайві кілограми і не нашкодити організму.