Як схуднути при клімаксі: особливості дотримання дієти

Після 45 років жінка частіше звертає увагу на недоліки в зовнішності, і на здоров’я. Жінки в цьому віці більшою мірою схильні до поганого настрою, апатії, неспокійного сну. Все це свідчить про те, що жіночий організм готується до переходу в климактерическую фазу.

У XIX столітті обговорювати питання не було необхідності, так як в той час проблема вивчалася мало. Однак, сучасна медицина вивела проблему на новий рівень. Сьогодні клімакс і схуднення – взаємопов’язані проблеми, рішення яких вимагає великих зусиль.

Жіноча особливість

В силу того, що жіночий організм являє складну систему, що складається з безлічі різних механізмів, з віком відбуваються глобальні зміни, що вносять корективи в роботу того чи іншого механізму. Сьогодні язик піде про таке явище як клімакс. Нижче розповімо, як не розповніти під час клімаксу. Насправді це питання актуальне для багатьох сучасних жінок, так як клімакс і зайва вага – поєднувані речі. Перш, чим приступити до розвитку проблеми, давайте познайомимося з клімаксом.

Як схуднути при клімаксі: особливості дотримання дієти » журнал здоров'я iHealth

Серйозні зміни в жіночому організмі

Після 45 років у жіночому організмі відбуваються серйозні зміни. Одним з таких змін є клімактеричний період. Цей період характеризується перерозподілом і збільшенням жирових з’єднань в області стегон і талії. Після вступу в фазу менопаузи приблизно у 55 відсотків жінок відбувається набір ваги. Такі зміни мають невипадковий характер. Саме на жирову тканину покладається частина роботи згасаючих яєчників. В жировій тканині відбувається вироблення чоловічого статевого гормону, який перетворюється в естрогени. Таки чином, жирове з’єднання виконує роль якоїсь гормональної стоянки. Чим більше гормональні порушення, тим більше жировий шар. З цієї причини жінки повніють. Такі зміни виступають сигналом, що потребують допомоги.

Причини збільшення ваги

Клімакс характеризується згасанням дітородної функції. Такий період характер і для чоловіків, однак, він протікає не з такою інтенсивністю і гормональний фон зазнає зміни поступово.

Вікові зміни починаються з гіпофіза і гіпоталамуса. Парні жіночі статеві залози виділяють меншу кількість естрогенів, але при цьому вироблення чоловічих статевих гормонів деякий час тримається на початковому рівні. В силу цього, на початковому етапі менопаузи у жінок відзначається підвищення рівня андрогенів і тестостерону. З цієї причини маса тіла збільшується і росте живіт. Насправді, одужувати в цей період цілком природно. За короткий проміжок часу, жінки швидко набирають вагу. Це близько п’яти кілограм, позбавитися від яких буває складно. Чи Реально повернути свій колишній вагу? Так, але за цим стоїть колосальна праця. Як схуднути в період зміни діяльності статевих залоз? Відповімо на це питання.

За темою:  Ендометріоїдні кісти обох яєчників: види, симптоми і лікування

Як схуднути при клімаксі: особливості дотримання дієти » журнал здоров'я iHealth 1

Суть проблеми

Зайва вага при клімаксі може свідчити про присутність порушень в гормональному фоні. Тому однією дієтою справа не обмежується, жінці призначається гормональна терапія. Варто відзначити, що кілограми можуть набиратися на тлі переживання і стресу. Для багатьох жінок, таке слово, як клімакс сприймається категорично і означає закінчення повноцінного життя. Однак, такий підхід не має нічого спільного з реальністю. Кожна жінка вступає в нову незвідану фазу природного процесу, яка може змінити життя. Вирішити проблему неможливо, тому жінці залишається тільки прийняти і жити далі. Чи можна схуднути після таких природних змін? Спробуємо відповісти на це питання.

Тонкощі схуднення

Як схуднути при клімаксі? Насправді, процес схуднення базується не тільки на відмову від шкідливих продуктів. Набраний вагу можна скинути за умови правильно обраного психологічного настрою і при відсутності дієти. Про все по порядку.

Боротьба із зайвою вагою починається в голові у жінки. Психологічний настрій грає важливу роль при боротьбі із зайвими кілограмами. Жінка має цінувати те, що має і не зациклюватися на внутрішніх змінах.

В реалі, дієта підходить для дівчат, але ніяк ні для зрілої жінчині. Дієта може значно стан. На цьому тлі розвиваються депресії, запаморочення і припливи. Схуднути під час клімаксу можна тільки при збалансованому і повноцінному харчуванні. Такий підхід дозволить схуднути в менопаузу без шкоди для здоров’я. Термін «клімакс» латинською означає «сходи», яка веде безпосередньо до старіння організму. Однак, будь-яка жінка може трохи перетворити це слово і сміливо йти по цій драбині до своєї мети та успіху.

Як схуднути при клімаксі: особливості дотримання дієти » журнал здоров'я iHealth 2

Червоне світло для продуктів

Знизити вагу при клімаксі можна, відмовившись від:

  • Спиртних напоїв.
  • Фастфудів.
  • Кетчупу.
  • Майонезу.
  • Кондитерських виробів.
  • Солоних і жирних продуктів.
  • Газованих напоїв.
  • Цукру.
  • Чаю.
  • Кава.

Зелене світло для продуктів

Правильний раціон дозволяє скинути вагу. Список дозволених продуктів наведено нижче. Отже, для скидання зайвих кілограмів слід вживати пісні сорти м’яса, куряче, індиче філе, м’ясо кролика. Виключати з раціону забороняється рибні продукти. В обов’язковому порядку жінка повинна з’їдати невелику порцію морської риби: будь то скумбрія або форель. Краще вживати нежирні молочні продукти. Однак, захоплюватися такими продуктами не варто, так як жир виступає обов’язковою складовою харчування. Рекомендується збільшити прийом фруктів, овочів і зелені. Обмежувати вживання злакових культур не варто. Вибір круп величезний, тому в раціон можливо введення вівсяної, рисової та гречаної крупи.

За темою:  Опущення стінок волога, причини захворювання і лікування

Водний режим

Крім правильного харчування, важливу роль відіграє у підтримці ваги відіграє водний режим. Як відомо, нестача рідини негативно позначається на якості шкірного покриву. Шкіра стає сухою і з’являються глибокі зморшки. Паралельно з цим нестача води супроводжується млявістю, неуважністю, слабкістю та погіршенням пам’яті.

У день рекомендується пити не менше двох літрів рідини. Про заборонених напоях було сказано вище. Обов’язково один стакан води необхідно випивати вранці, перед сніданком і обідом.

Як схуднути при клімаксі: особливості дотримання дієти » журнал здоров'я iHealth 3

Додаткові процедури

Ось і настав час зайнятися здоров’ям і почати вести здоровий спосіб життя. Адже кожна жінка заслуговує право на відпочинок і релаксацію. Зупинити збільшення ваги можна за допомогою додаткових процедур. Як прибрати зайві кілограми без шкоди для здоров’я? Ідеальним варіантом буде плавання і танці. Крім цього, не варто відмовлятися і від піших прогулянок на свіжому повітрі.

Не варто недооцінювати масаж і обгортання. Ці процедури покликані знижувати обсяги і очищати організм. Жіночий організм насичується енергією, а настрій різко поліпшується.

Активний спосіб життя в поєднанні зі здоровим харчуванням і позитивним психологічним настроєм творить чудеса – скидання ваги при клімаксі видно неозброєним поглядом.

Як знову не стати заручником зайвої ваги?

Навіть якщо жінці вдалося позбутися від зайвих кілограмів, набрати вагу простіше простого. Тому наступний етап передбачає підтримання ваги в заданих рамках. Для того щоб не збільшити вагу при клімаксі рекомендується дотримуватися наступних правил:

  • Правило перше – дотримання розробленого меню. Не рекомендується вносити суттєві поправки в меню, так як ці зміни організм може не сприйняти.
  • Правило друге – активний спосіб життя. Фізичні навантаження не повинні бути інтенсивними, але рух має супроводжувати жінку після 5 років.
  • Правило третє – прийом трав’яних настоїв і відварів. Їх дія спрямована на зниження тяги до їжі. Більш того, трав’яні настої підтримують тонус організму.

Правильні дії при дієті

Про дозволених і заборонених продуктах язик йшла вище. Тепер язик піде про те, як правильно себе вести і що робити в момент дієти. Отже, правила такі:

  • Прийом їжі повинен здійснюватися невеликими порціями.
  • Проміжок між прийомами повинен становити не менше 3 годин.
  • Вечеря не повинен бути пізніше 7 години вечора.
  • У раціоні повинні переважати продукти рослинного походження.
  • Ведіть облік калорій.
  • При необхідності проводити розвантажувальні дні.
За темою:  Пахова грижа сечового міхура: причини, симптоми і лікування

Насправді, чіткої дієти не існує, меню складається відповідно до потреб організму. Поради дієтолога базуються на виконанні наступний рекомендацій:

  • В обов’язковому порядку повинен бути присутнім обід.
  • Без повноцінного обіду не обійтися.
  • На завершення дня – легка вечеря.

Допоможуть гормональні препарати?

Той, хто сказав, що гормональні препарати дозволять скинути зайву вагу в період клімаксу, глибоко помиляється. І ось чому. У більшості випадків, до гормонального лікування вдаються лише в тих випадках, коли це необхідно. Останнім часом фахівці при менопаузі виписують препарати рослинного походження. Безпричинний прийом гормонів не тільки не вирішить проблему зайвої ваги, але і викличе нові проблеми зі здоров’ям. Так що гормональна терапія повинна носити під собою серйозну причину. Що приймати в цей період?

Кращим варіантом буде прийом Бадів, що мають рослинну основу. Вони не тільки дбайливо очищають кишечник, але і виводять шлаки і токсини. Сучасні виробники пропонують препарати, які покликані не тільки зменшувати апетит, але і блокувати жир. Тому можна обмежитися лише дієтою, фізичними вправами.

Особливий випадок

У деяких випадках гормональне лікування неминуче. Такі випадки представлені видаленням матки. Операція супроводжується сильними проявами. Впоратися з проблемами здатні гормональні препарати. Позитивні відгуки отримали наступні засоби:

  • Емастон.
  • Анжелік.

Вони відмінно блокують припливи, гіпертонію та інші клімактеричні симптоми. Великим попитом користуються засоби, вироблені в Англії.

Зміни в сексуальній сфері

Як відомо, в період менопаузи збільшення жирових відкладень відбувається нерівномірно, що викликає у жінок косметичні проблеми. Повноцінна сексуальне життя будується не тільки на статеву, але й на естетичному потязі. Рання менопауза приводить до втрати жіночності, внаслідок чого виникають проблеми в сексуальному житті.

Підіб’ємо підсумок. Тепер, любі жінки, ви знаєте, як боротися із зайвою вагою в складний період. Сподіваємося, що наші рекомендації дозволять не тільки скинути набрані кілограми, але і поліпшити здоров’я і якість життя.