Безсоння при клімаксі: причини, лікування, особливості

Настання клімаксу, що неминуче чекає кожну жінку віком 45-50 років, викликає різні зміни в організмі. З згасанням репродуктивної функції можуть з’являтися симптоми, які часом доставляють жінці багато дискомфорту, порушуючи звичний ритм життя. Настала менопауза може позначитися і на якості сну, що найчастіше виражається у безсонні. Як наслідок, депресія, порушення пам’яті, ожиріння, цукровий діабет та інші проблеми зі здоров’ям. Тому не можна ігнорувати безсоння при клімаксі. Існує багато методів, які допоможуть впоратися з проблемою. В чому полягають порушення сну і чому не можна їх ігнорувати? Під час безсоння при клімаксі що робити? Яке лікування використовується, і чи можна лікувати народними засобами?

Важливість повноцінного сну та його порушення

Якщо часто крутитеся в ліжку, прокидатися кілька разів за ніч або довго не можете заснути, це говорить про порушення сну. Насправді організму дуже важливий повноцінний здоровий сон, тому що в цей час відбувається засвоєння інформації, отриманої за день на фізичному і психологічному рівні.

Помилково думати, що під час сну організм не діє, адже в цей час інтенсивно працюють його системи. Так, мозок переробляє і аналізує нову інформацію, система травлення – переробляє їжу, нервова система – долає наслідки пережитих емоцій, а м’язова тканина у цей час зростає.

Саме в цьому і полягає важливість повноцінного сну у житті кожної людини, а особливо в житті жінки, яка вступила в клімактеричний період.

Безсоння при клімаксі: причини, лікування, особливості » журнал здоров'я iHealth

Так, для дорослої людини, який здоровий, для повноцінного сну потрібно 7-8 годин, однак у період менопаузи більшість жінок мають порушення сну, і це не тільки неможливість заснути або часті прокидання вночі, що називається безсонням. Серед інших порушень сну можна виділити такі:

  • гучний хропіння під час сну;
  • зупинка на кілька секунд (10 і більше) дихання уві сні;
  • сонливість вдень, жінка може раптово заснути;
  • неприємні відчуття в ногах, що викликає бажання ними рухати.

У період клімаксу, як правило, частіше виникають проблеми з засипанням, коли жінка не може заснути більш півгодини, а також часті пробудження в нічний час і складність з засипанням. Також під час сну жінка може говорити або ходити. Брак повноцінного сну позначається на настрої і працездатності днем.

За темою:  Все про циститі у жінок: причини, профілактика, лікування

Чому порушується сон при менопаузі?

Фактори, які можуть спровокувати порушення сну при клімаксі, умовно можна поділити на дві категорії: гормонального та психологічного характеру.

Зниження рівня жіночих статевих гормонів можна назвати основною причиною порушень сну під час клімаксу. Не тільки вплив дисбалансу гормонів на нервову систему, але і інші симптоми можуть негативно позначитися на якості сну.

Так, знижений рівень естрогенів призводить до того, що м’язи не можуть повністю розслабитися з-за порушень всмоктування магнію, виникають припливи і підвищена пітливість. При зниженні ж прогестерону знижується схильність до безсоння у клімактеричний період.

Безсоння при клімаксі: причини, лікування, особливості » журнал здоров'я iHealth 1

При менопаузі у жінок часто може виникати відчуття тривоги, а також депресії, що також може стати причиною порушення сну. А це, в свою чергу, ще більше погіршує ситуацію. Тому в період клімаксу жінці треба чуйно ставитися до симптомів, і не ігнорувати їх.

Причинами порушення також можуть:

  • куріння, вживання алкоголю, нікотину, наркотиків;
  • надмірна вага;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • ненормований робочий день, робота в ніч.

Звичайно, від віку нікуди не дінешся, а ось шкідливі звички і спосіб життя цілком можна коригувати. Можливо це і допоможе нормалізувати сон.

Ігнорувати проблему не можна

Як вже було сказано, безсоння при клімаксі призводять до інших, більш серйозних проблем зі здоров’ям, що значною мірою відбивається на якості життя. Так, втома і зниження пам’яті знижує концентрацію уваги і реакції, що може стати причиною ДТП, а забудькуватість призводить до виникнення проблем на роботі.

Крім цього, якщо жінка не буде висипатися, вона буде дратівливою, нервовою, часто буде впадати в депресії, що негативно позначитися на її працездатності та стосунки в родині.

Безсоння при клімаксі: причини, лікування, особливості » журнал здоров'я iHealth 2

Якщо ігнорувати безсоння протягом тривалого часу, можуть також виникнути проблеми в роботі серця і судин, зокрема артеріальна гіпертензія, інфаркт, інсульт, а також знизиться імунітет. Цукровий діабет може розвинутися на тлі хронічного недосипання.

За темою:  Фіброматоз матки: причини, ознаки і лікування

Тому потрібно вживати заходів, які допоможуть вирішити дану проблему.

В боротьбі з безсонням

Переважно проблема безсоння в період менопаузи пов’язана з глобальною перебудовою гормонального фону. Вирішити її самостійно можна, змінивши спосіб життя, а саме:

  • Збалансоване харчування. Від того, яку їжу отримує організм, залежить якість його роботи. Так, змінивши раціон, наповнивши його корисними продуктами, можна впоратися з багатьма проявами клімаксу. Важливо виключити алкоголь і кофеїн, а також занадто гострі і гарячі страви. В раціоні повинно бути побільше овочів, фруктів, нежирного м’яса, морської риби, а також цільнозернових продуктів. Не допускати переїдання, особливо перед тим, як лягати спати, але й голод не дасть заснути. Тому, якщо дуже хочеться їсти перед сном, припустимо легкий перекус.
  • Фізкультура. Ранкова зарядка, біг, аеробіка допоможуть тримати тіло у формі, поліпшать самопочуття і допоможуть боротися із зайвою вагою. Однак потрібно пам’ятати, що вони не повинні бути виснажливими. Кращий час для фізичної активності – ранок.
  • Правильний режим дня. Постаратися, щоб щодня час неспання і відпочинку було в один час. Це стосується не тільки робочих днів, але і вихідних.
  • Створити гарні умови. Дуже важливо, щоб повітря у спальні був свіжим і злегка прохолодним. Для сну краще надягати білизну з натуральних тканин, також і постільна білизна також повинна бути натуральним.
  • З спальні потрібно прибрати всі відволікаючі прилади, такі як телевізор, комп’ютер та ін., щоб їх шум не відволікав і не дратував.
  • Максимальний релакс. Готуючись до сну, потрібно постаратися максимально розслабитися. У цьому допоможе прийняття ванни з ефірними маслами, читання улюбленої книги, прослуховування спокійних музичних композицій. Ну і, звичайно ж, краще чим інші засоби допоможе розслабитися секс.

Якщо ж ці рекомендації не можуть вирішити проблему безсоння, потрібно звернутися до лікаря, щоб він підібрав медикаментозне лікування.

Медикаменти проти безсоння

Поповнити нестачу статевих гормонів, які викликають безсоння та інші порушення сну у період клімаксу у жінок допоможуть спеціальні препарати замісної гормональної терапії. Крім цього, лікування заместительними гормональними засобами здатне впоратися і з іншими неприємними проявами клімактеричного періоду. При такому лікуванні знижується частота припливів, пітливість, нервозність, відчуття тривоги, депресії, і, як наслідок, нормалізується якість сну.

За темою:  Кіста яєчника: операція та реабілітація

Знизити збудливість нервової системи і нормалізувати сон допоможуть заспокійливі засоби від безсоння при клімаксі, в основі яких м’ята, меліса, валеріана, пустирник. Якщо такі засоби не дають результату, можуть призначатися сильнодіючі седативні препарати і снодійне.

Приписувати медикаменти, незалежно від їх виду і способу дії може тільки лікар, враховуючи всі симптоми і стан здоров’я жінки. Самолікування неприпустимо.

Народні засоби проти безсоння

  • Ромашка. Це просте засіб діє заспокійливо на нервову систему, допомагає розслабитися і швидше заснути. Заварювати ромашку, як чай, можна додати трохи кориці і меду.
  • Глід і шишки хмелю. Треба взяти по 1 ст. ложці кожного компонента і залити окропом. Дати настоятися до вечора. Пити дрібними ковтками за годину до сну.
  • Фенхель і імбир. Треба взяти насіння фенхелю і корінь імбиру 1 ч. л. і залити 100 мл окропу, дати настоятися. За годину до сну взяти 1 ст. ложку засоби.
  • Банан і мигдаль. Ці інгредієнти можна їсти окремо, а можна приготувати салат з них.

Безсоння при клімаксі – це привід відвідати лікаря, при цьому не варто відкладати візит. Якщо вчасно прийняти необхідні заходи, а саме правильно підібрати лікування, можна впоратися з проблемою дуже швидко і запобігти більш серйозні проблеми зі здоров’ям.