Харчування при клімаксі: дозволені і заборонені продукти

Коли жінка досягає 45-50-річного віку, в більшості випадків вона вступає в клімактеричний період. Іноді менопауза може початися раніше, а іноді пізніше цього віку. Протягом кількох років в організмі жінки відбуваються глобальні зміни, що викликані поступовим згасанням функції яєчників. З настанням клімаксу жінка може відчувати різні симптоми, серед яких припинення місячних, припливи, підвищена дратівливість, порушення сну, погіршення стану волосся, шкіри та нігтів. З віком змінюється і перетравлення їжі організмом, і витрата калорій вже не такий ефективний, як у молодості. Жінка зможе допомогти собі в період клімаксу, збалансувавши раціон. Як правильно харчуватися при клімаксі? Потрібна дієта при клімаксі у жінок? Які продукти корисні, а які рекомендується виключити?

Яким має бути харчування при менопаузі?

Зайва вага стає однією з гострих проблем для багатьох жінок, коли вони вступають в період менопаузи. Жінки починають відчувати себе непривабливими і занадто повними, тому сідають на виснажливі дієти, які не тільки не ефективні, але ще більше заганяють їх у депресивний стан. Жінка повинна розуміти, що зайві кілограми накопичуються в організмі з-за вікових змін в обміні речовин.

Фахівці вважають, що якоїсь особливої дієти при клімаксі дотримуватися не потрібно, а ось скорегувати раціон важливо. З настанням клімаксу потрібно допомогти організму адаптуватися до нових потреб у поживних речовинах і калоріях.

Перш за все, потрібно зменшити в раціоні кількість холестеринсодержащих продуктів, адже гормональний дисбаланс при клімаксі в організмі жінки погіршив його засвоєння. Головними джерелами вуглеводів, які так важливі для жіночого організму в період менопаузи, є каші і хліб, тому їх наявність у раціоні є обов’язковим.

Харчування при клімаксі: дозволені і заборонені продукти » журнал здоров'я iHealth

Також в раціоні необхідно багато овочів, фруктів, риби і морепродуктів. Не менш важливо в період менопаузи, щоб жіночий організм отримував необхідні вітаміни і мінерали. Особливо важливий кальцій, який потрібно почати приймати задовго до настання клімаксу, приблизно з 30 років. Це допоможе позбутися багатьох проблем з нестачею калію в організмі у зрілому віці, зокрема проблеми крихкості кісток, ламкості нігтів і волосся. Правильно підібрані вітаміни допоможуть підтримати жіночий організм в цьому складний для нього період, зміцнивши імунітет і налагодивши обмін речовин.

За темою:  Чому темніють статеві губи? Можливі причини патології

Корисні продукти при клімаксі

Раціон у період менопаузи повинен рясніти вітамінами і мінералами, у той час як кількість холестерину повинно бути мінімальним. При клімаксі користь організму принесуть такі продукти:

  • фрукти і овочі у великій кількості;
  • кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності (джерело кальцію для організму);
  • горіхи;
  • морепродукти та риба;
  • хліб грубого помелу, макарони, різні каші.

Дуже важлива не тільки дієта при клімаксі, яка полягає в тому, щоб вживати тільки корисні продукти, але і правильне приготування. Жирне, сильно засмажене, гостре і копченості не принесуть користі організму, а тільки нашкодять. У клімактеричний період потрібно віддати перевагу овочам і фруктів у сирому вигляді, а також відварною, приготованим на пару або запечених страв. Харчування при клімаксі жінок повинно було роздрібненим, а кількість прийомів – 5-6 невеликими порціями. Якщо немає протипоказань, можна робити розвантажувальні дні.

Шкідливі продукти при клімаксі

Перш за все, потрібно знизити споживання солі. Звичайно, виключити сіль з раціону повністю навряд чи вийде, але її кількість потрібно максимально зменшити.

Також дієта при менопаузі передбачає виключення або максимальне обмеження таких продуктів:

  • ковбаси, бекон, копченості, напівфабрикати;
  • жири тваринного походження;
  • солодощі, цукор;
  • алкогольні напої;
  • міцна кава.

Харчування при клімаксі: дозволені і заборонені продукти » журнал здоров'я iHealth 1

Важливість питного режиму

Неприємними симптомами клімаксу є часті припливи і підвищена пітливість. Саме тому так важливо, щоб організм в цей період отримував достатню кількість рідини, щоб заповнювати водно-сольовий баланс. Потрібно відразу сказати, що вода принесе користь тільки в тому випадку, якщо вона буде чистою, тому вода, яка тече з крана, не підходить. Достатня кількість рідини поліпшить процес перетравлення їжі, допоможе запобігти запори.

Нормальну роботу серця, судин і кровоносної системи також забезпечує вода, яку організм повинен отримувати в достатній кількості. При недостатній кількості води, кров стає густішою, ймовірність тромбозу зростає, що може стати причиною інфаркту або інсульту. Нестача води в організмі в клімактеричний період може стати причиною розвитку цукрового діабету другого типу.

За темою:  Спринцювання при циститі: рекомендації по процедурі

В період клімаксу жінці потрібно протягом дня випивати не менше двох літрів чистої води. При цьому важливо випити одну склянку відразу після пробудження вранці, а також стакан ввечері за годину до сну. Решта кількість води потрібно випити протягом дня.

Харчування при клімаксі: дозволені і заборонені продукти » журнал здоров'я iHealth 2

 

Основні принципи харчування в період менопаузи

Для підтримки організму в період менопаузи, слід дотримуватися такі правила в харчуванні:

  1. Їсти невеликими порціями, але частіше (5-6 прийомів їжі).
  2. Виключити з раціону кофеїн, червоне м’ясо, алкоголь, насичені жири, рафінований цукор, консерви, ковбаси, копченості.
  3. У раціоні повинні переважати продукти з високим вмістом клітковини і вуглеводів.
  4. Знизити споживання солі і холестеринсодержащих продуктів.
  5. Організм повинен отримувати достатню кількість кальцію (1-2 гр. у добу).
  6. Не сідати на дієти для зниження ваги, якщо це не рекомендує лікар.
  7. Вживати достатню кількість рідини.

Правильним харчуванням при клімаксі у жінок можна значно знизити негативні прояви клімаксу, а також запобігти появі зайвих кілограмів. Потрібно розуміти, що навіть якщо і хочеться якогось «забороненого» продукту, його можна собі дозволити, але в невеликій кількості.