Харчування при клімаксі у жінок при припливах: раціон

Якою має бути дієта при клімаксі у жінок при припливах, якщо вона хоче, щоб в неї було гарне самопочуття з мінімальною кількістю медикаментозного втручання? Насамперед, це відсутність продуктів, які сприяють різкому перепаду тиску або викликають алергічні реакції. До таких продуктів можна віднести, наприклад, алкоголь, кава і чай. Це найяскравіші приклади шкідливої їжі, яка у великих кількостях може негативно вплинути на серцево-судинну систему середньостатистичного людини, а для жінок у період клімаксу ці продукти навіть в невеликих дозах можуть «вийти боком».

У період, коли менопауза дає про себе знати поганим настроєм, частими перепадами тиску і загальною втомою лікарі рекомендують вести активний спосіб життя, забути про шкідливі звички і дотримуватися дієти. «Що це за дієта така і скільки потрібно грошей на неї витрачати?» – це питання деяких жінок насторожує. «Адже в такому хворобливому стані, напевно, доведеться купувати якісь вітаміни, препарати, дорогу натуральну їжу та інші продукти, які зазвичай я б не купувала…»

Дійсно, під час припливів необхідно утриматися від вживання не дуже здорової їжі і замінити її на ту, яка піде на користь. Наприклад, всім відомо, що зелень і овочі нормалізують тиск, допомагають очистити серцево-судинну систему від холестерину і тромбів, покращують роботу травного тракту. Чому б не відкрити для себе рослинну дієту в новому світі? А гарнір з вівсянки і молока буде чудовим початком дня, до того ж дуже смачним. Тому не варто відразу думати про гірше і приймати все в штики. Адже язик йде про раціоні, який є нормою для людей, які ведуть активний і здоровий спосіб життя. Подивіться на них і зрозумійте, що у цих життєрадісних людей подібні продукти не викликають відрази, а навпаки покращують здоров’я. Тому під час припливів у вас виникає прекрасна можливість зміцнити здоров’я і не варто цьому опиратися. Варіантів не так вже й багато і особлива дієта – це найкраще, що можна зробити, щоб клімакс відчувався не так сильно, а ознаки припливів з кожним разом нагадували про себе все менше!

Харчування при клімаксі у жінок при припливах: раціон » журнал здоров'я iHealth

У віці 50 років жінка переступає черговий поріг розвитку. Подібно до підліткового віку, коли організм переживає складні гормональні зміни, клімакс – період дезактивації статевих функцій, в основі якого лежать складні хімічні гормональні процеси. Кількість вироблюваних організмом гормонів зменшується, що незвично для організму і цей момент багато хто з систем працюють неповноцінно. Наприклад, під час припливів кров’яний тиск підвищується, то знижується. Жінка відчуває жар, задишку, починає нервувати. Це все вплив гормонів на серцево-судинну систему, а точніше, їх недолік. Тому зміцнюючи серцево-судинну жінка стає менш вразлива до проявів припливів. Те ж саме і з нервовою системою – недолік гормонів в організмі призводить до того, що нервова система функціонує неповноцінно. Ця недуга відомий як клімактеричний синдром – це нервові розлади і різкі перепади настрій під час клімаксу.

За темою:  Від чого буває молочниця у жінок?

Неправильно функціонує нервова система впливає не тільки на настрій, інтелектуальну діяльність і ставлення до всіх оточуючих, але і на регуляторну функцію. Може порушитися робота травної системи, дихання і прірва сон. Навіть під час припливів жінка не відчуває себе так погано, як під час нервових розладів. Тому необхідно скласти раціон, який би відповідав примхам організму, не викликав побічних, або алергічних реакцій, а також харчуватися регулярно.

Харчування при клімаксі у жінок при припливах: раціон » журнал здоров'я iHealth 1

Харчування при клімаксі у жінок при припливах повинно бути повноцінним і безкомпромісним. Якщо ви входите в режим клімаксу але відчуваєте, що змінити спосіб життя буде складно, то, можливо, наступні стратегії допоможуть вам це зробити.

  1. Збільште кількість фруктів, овочів і зелені в раціоні. Це ті продукти, в яких є величезні обсяги необхідних вітамінів і мінералів. Клітковина є очисником від шкідливих речовин, які здатні накопичилась в організмі, особливо в кишечнику. А тенденція може призвести до злоякісних утворень Приблизно півкілограма рослинної їжі (бажано у свіжому необробленому вигляді) на день є нормою.
  2. Соєві рослинні білки і молочна їжа. У сої, бобів і квасолі містяться речовини, які за складом схожі на гормон естроген. Якщо вживати в їжу продукти в необхідних кількостях, то симптоми менопаузи будуть непомітні. Не варто забувати про молоко, кисломолочні продукти і м’ясі, в яких містяться речовини, схожі з жіночими гормонами.
  3. Чим менше калорій, тим краще. Проблема в тому, що калорійність призводить до зайвої ваги. Всім відомо, що присутність проблеми погіршує стан під час припливів, в той час, як струнким жінкам переживати їх простіше. Тим більше, що надмірна кількість зайвого жиру – це додатковий вагу і навантаження. Найбільше від цього страждають ноги, не згадуючи вже про те, що в період менопаузи кістки стають менш міцними і вразливими перед навантаженнями. Щоб позбавиться від зайвої ваги потрібно займатися фізичними вправами, частіше гуляти на свіжому повітрі і вживати менше калорійної їжі (жирне, солодке, смажене).
  4. Менше солі в раціоні щодня. Тут справа піде про гіпертонії – серйозної проблеми, захворювання серцево-судинної системи. У період менопаузи зловживання сіллю може привести до гіпертонії, не кажучи вже про те, що сіль викликає скупчення рідини, що призводить до набряків. Щоб «розбавити» проблему з вживанням солі можна солити їжу перед вживанням, або ж замінювати соєвим соусом та приправами.
  5. Більше порцій, менше обсягу. Суть стратегії полягає в тому, що кількість їжі, яку ви вживаєте не сильно змінюється. Ви накладаєте в тарілку менше їжі, але їсте частіше, чим зазвичай. У день обсяг можна розбити приблизно на 6 порцій. Буде краще, якщо більш ситна і насичена їжа буде входити в раціон першої половини дня – зранку і до обіду. Вечеря має бути розвантажувальним – овочеві салати, фрукти, соки.
  6. Ніякого алкоголю. Крім великої кількості калорій алкогольні напої викликають припливи. Їх вплив на серцево-судинну систему дуже помітно, але час від часу можна випити трохи. Мова йде про малих кількостях алкоголю. Вживати можна червоне сухе вино, яке є відмінним джерелом антиоксидантів і загальмовує процес старіння.
  7. Риба і морепродукти. В них міститься дуже важливий для організму білок. Крім того, в морепродуктах не так вже й багато калорій, які є причиною зайвої ваги. Насичені жирні кислоти, які є в рибі, перешкоджають розвитку атеросклерозу і утворенню тромбів. Хоча і тут необхідно дотримуватися правила – риба повинна бути нежирної (краще, якщо річкові види). Спосіб приготування будь-який, крім смаження.
  8. Відновлення кальцію в організмі. Зменшення кількості жіночих гормонів є причиною втрати кальцію. Він вимивається з організму, найбільше страждають кістки. Вони стають більш гнучкими, з часом розвиваються захворювання опорно-рухового апарату, виникає сутулість, біль у суглобах та інші недуги.
  9. Відмова від смаженої і жирної їжі. Рослинне масло – багате джерело калорій. А при термічній обробці в олії утворюється багато канцерогенів і важких металів. Тому краще забути про те, що в господарстві є сковорода. Страви, приготовлені будь-яким іншим способом, може бути не менш смачною і в рази корисніше – не забувайте про це.
  10. Напевно, ви не раз вже чули про те, що в свинячому м’ясі багато холестерину і краще не зловживати ним. Це дійсно так. Не набагато гірше, але все ж схожа ситуація з бараниною і яловичиною. В період клімаксу краще скоротити вживання цих видів м’яса до мінімуму. Як варіант, можна їсти баранину, яловичину або свинину під час свят. Інакше можна дуже швидко одужає. Відмінною альтернативою сортам м’яса є куряче м’ясо.
  11. Народні засоби – не гірше медикаментів. Звичайно ж, ніхто не відміняв походи до гінеколога і якщо потрібно приймати лікарські засоби, то так і треба робити. Але якщо використовувати природні препарати, для організму це буде тільки на користь, а якщо ви лікуєтеся травами та іншими народними засобами, то це ще краще. Варто тільки пам’ятати про те, що ви повинні правильно їх застосовувати. Настоянка материнки може замінити вам чорний або зелений чай. Вживаючи щодня за півгодини до їжі зменшує прояви припливів і зміцнюється серцево-судинну систему. Шавлії Настойка протягом доби сприяє нормалізації роботи статевої системи і зменшує виділення поту при припливах. Настоянка валеріани нормалізує тиск і зменшує відтік крові до голови. Це допоможе під час припливів – нормалізує тиск і позбавить від головного болю. Свіжовичавлений або кип’ячений буряковий сік допоможе нормалізувати роботу травного тракту, поповнює організм необхідними вітамінами.
За темою:  5 нок при циститі: інструкція та показання до застосування

Пам’ятайте, що навіть несмачна і неапетитно на вигляд їжа може бути дуже смачною, якщо її правильно приготувати. А натомість ви отримаєте міцне здоров’я і прекрасне самопочуття. Бережіть себе і стежте за своїм станом!