Вправи для підтяжки грудей: кращі техніки

Красивий бюст – мрія багатьох дівчат і жінок. Адже на представників сильної статі висока і струнка жіноча груди здатна діяти воістину чарівним. Нерідко трапляється, що жінка, яка звикла пишатися своїми пишними формами, згодом помічає, що груди стали «не та» – пружність немов кудись випарувалася. Відомо, що в’ялість м’язів, надає змучений вигляд молочних залоз, може стати «доповненням» до такого світлого події, як народження малюка.

У якому б віці ви зіткнулися з отвисанием грудей, впадати в депресію або поспішати на прийом до хірурга – не варто. Повернути бюст в відмінну форму вам допоможуть вправи для підтяжки грудей. Виконувати їх ви зможете будинку. Вже через чотири тижні тренувань груди порадує вас позитивними змінами.

Повернути досконалі форми – реально!

Багато жінок задаються питанням: чому колись пружна груди стала обвисати? Назвемо головні причини цієї проблеми:

  • зменшення еластичності тканин (особливо помітне з віком);
  • народження дитини;
  • значна втрата ваги за короткий термін;
  • неправильна постава.

Потрібно розуміти, що висока спокуслива груди, – це щедрий подарунок матінки природи, про який варто дбати самій жінці. Залишатися незмінно пружним протягом десятиліть не зможе навіть самий ефектний бюст.

Щоб ваша зона декольте виглядала привабливо, важливо підтримувати у формі дві групи м’язів, які відповідають за «чіткий контур» і пружність грудей. Це грудна мускулатура і м’язи спини. В юності представницям прекрасної статі не доводиться особливо переміщування для підтримки форми бюста. Але як тільки дівочі округлості досягнуть свого розвитку (це відбувається у двадцять – двадцять три роки), завдання спокусниці – «подружитися» з комплексом вправ для грудей.

Не таємниця, що фізичні заняття – найбільш дієвий і безпечний спосіб уникнути м’язової слабкості. Особливо важливо займатися зарядкою в домашніх умовах тим жінкам, у яких значні розміри бюста. Адже пишні груди більш схильна до втрати форми, чим «скромна».

Вправи для підтяжки грудей: кращі техніки » журнал здоров'я iHealth

На зовнішній вигляд грудей здатна вплинути і ваша постава. Якщо ви часто сутулитися, це не додає вам шарму. Щоб підтримати тонус м’язів і зробити поставу рівною, вам потрібно буде виконувати спеціальні вправи. Завдяки їм ви не тільки поліпшите форму свого бюста, але і подкачаете руки, плечі.

Якщо ви три рази в тиждень будете «викроювати» час для занять в домашніх умовах, ваша зовнішність незабаром зміниться на краще. А значить – з’явиться важлива причина згадати про відкриті сарафанах і декольтованих блузках.

За темою:  Залозисто кістозний поліп ендометрію

Базовий набір вправ

Помилково думати, що безопераційна підтяжка грудей – це виснажливі тренування: вправи, які ви будете робити, дуже прості. Майже всі вони знайомі нам ще зі шкільних років, а вірніше – з уроків фізкультури. Ніяких складних пристосувань шукати і купувати не доведеться. Потрібно лише підготувати килимок і дві невеликі гантелі (вагою в півтора кілограми). Замість гантелей підійдуть пластикові пляшки, наповнені водою.

Кожен раз починайте заняття з невеликої розминки. Для розігріву грудних м’язів підійдуть помахи руками, а також стрибки. Фахівці радять приділяти розминці чотири – п’ять хвилин.

Тепер беремося за вправи.

  1. Віджимання від підлоги – безпрограшна хитрість для удосконалення бюста. Потрібно упертися в підлогу носками ніг і руками (їх слід широко розставити). Ваше тіло повинно створювати пряму лінію. Тепер згинайте лікті, розводячи їх в сторони і намагаючись не торкатися підлоги грудьми. Важливо, щоб при віджиманнях не провисав живіт. Буде добре, якщо ви вже перше заняття зробите десять – п’ятнадцять віджимань. Це вправа, відоме усім нам зі шкільних часів, ідеально для зміцнення м’язів грудей і плечей, а також – для накачування преса.
  2. Чималу користь принесуть і «односторонні» віджимання. Алгоритм простий: потрібно прийняти таке саме вихідне положення, як у попередній вправі. Згинайте руки, а випрямляючи їх, праву відірвіть від підлоги і дві – три секунди так протримаєтеся. Наступний крок – виконайте те ж саме, але з іншою рукою. Не лякайтеся, відчувши значне напруження м’язів грудей і плечей. Рекомендується прокачати такими віджиманнями кожну руку по десять разів.
  3. Зіпріться руками об сидіння крісла (воно повинне бути досить важким), витягніть ноги, шкарпетки упріть в підлогу. З цього положення вам належить віджатися кілька разів, не рухаючи стегнами. Верхня частина тіла піднімається за рахунок фортеці м’язів ваших рук.
  4. А тепер – скористаємося додатковою вагою. Потрібно взяти півторакілограмові гантелі (або пляшки з водою) і сісти на стілець. Важливо, щоб спинка у вашого стільця була пряма. Руки з тяжкістю слід притиснути до грудей. Роблячи вдих, розводите руки в сторони так, щоб лікті були притиснуті до тіла. На видиху – повертаєтеся до первісної позі.
  5. Станьте прямо, в руках тримайте гантелі. Ваше завдання – підняти праву руку і відвести за голову настільки сильно, наскільки вийде. Потім опустіть руку і повторіть все. Далі – проведіть аналогічні дії лівою рукою. Дане вправу потрібно виконувати п’ять – сім разів.
  6. Простягніть руки з гантелями вперед і по черзі перекрещивайте.
  7. Ляжте на живіт, руки з вантажем опустіть вниз. Не поспішаючи піднімайте їх вгору і в сторони. Ви будете нагадувати птицю, яка змахнула крилами.
  8. А тепер відкладіть гантелі і ляжте обличчям вниз. Зігніть руки в ліктях і покладіть їх у себе за головою. На вдиху постарайтеся максимально відірвати голову і груди вгору від підлоги. Пару секунд побудьте в такій позі, а потім опуститеся. Повторювати такі дії бажано вісім – десять разів.
За темою:  Біопсія грудної залози: види, особливості та підготовка

Вправи для підтяжки грудей: кращі техніки » журнал здоров'я iHealth 1

Оригінальні вправи, які не підведуть

Розглядаючи в журналах фото чарівних актрис, моделей, ви навряд чи повірите, що їм також знайома проблема обвислими грудей. Багато відомі красуні не приховують, що їм страшно лягати під чим хірурга. Адже результати пластики можуть і не обрадувати (про вартість такої процедури згадувати не будемо). Тому безопераційна підтяжка грудей – найкращий варіант. Грамотно підібрані вправи можуть здивувати своєю простотою, але при цьому їх ефективність надихає!

Напевно вам буде цікаво дізнатися, якими хитрощами користуються відомі красуні, щоб усунути проблему «втрачених принад». Розповімо вам про деяких відмінних вправах.

  1. Якщо ви ніколи не пробували штовхати стіну – саме час цим зайнятися. Потрібно підійти до стіни, сильно обпертися в неї руками. Далі – тисніть на стіну, не шкодуючи сил. Правильне виконання цієї вправи забезпечить вам відмінний стан грудних м’язів.
  2. Другий варіант «спілкування» зі стіною: поверніться до неї спиною і робіть повороти. При кожному повороті потрібно буде напівзігнутими руками впертися в стінку, потім – відштовхнутися від неї. Роблячи цю вправу, важливо задіяти силу рук.
  3. Вправа з подушкою – досить оригінальний і дієвий спосіб підкоригувати груди в домашніх умовах. Візьміть пружну подушку (бажано – не пухову), і, тримаючи на рівні грудей, повільно стискайте її. Бажано повторити ці дії двадцять разів.
  4. Наступна схема рухів напевно сподобається господарським жінкам, часто стирающим вручну. Візьміть великий рушник і скручують її, ніби ваше завдання – вичавити з нього вологу. Ці маніпуляції потрібно повторити до тридцяти разів.
  5. Вправа, що дозволяє проявити силу жіночих кулачків: сядьте за стіл, поставте на його поверхню міцно стиснуті кулаки (відстань між ними повинно бути більше двадцяти сантиметрів). Тепер повільно спирайтеся на них. Така дія бажано повторювати до п’ятдесяти разів.
  6. Наступна вправа теж легко можна виконати в домашніх умовах. Все, що потрібно, – сісти на стілець і зімкнути свої долоні в «замок» над головою. Ваші пальці повинні бути спрямовані вгору, а лікті трохи зігнуті. Повертайте голову вліво і вправо, не забуваючи відводити лікті назад.
За темою:  Сказ матки: причини, симптоми, лікування

Вправи для підтяжки грудей: кращі техніки » журнал здоров'я iHealth 2

Нагадаємо, що регулярність виконання вправ стане кращим «стражем» краси вашого бюста. Не обов’язково братися за всі вправи відразу – визначте, що вам найбільш цікаво. На перших порах достатньо п’яти – восьми варіантів. Але важливо простежити, щоб вправи, які ви зробите частиною свого життя, були різнотипними. Так ви зможете приділити увагу і накачування рук, і підтримання постави, і створення бажаних обрисів своїх грудей.

Маленькі подарунки для спокусливого бюста

Звичайно, головною запорукою пружності і молодості жіночих грудей є зарядка. Домогтися розробки м’язів, підтягуються груди, без фізичних зусиль не вийде. Але є і інші маленькі «подарунки», які допоможуть вашому бюсту виглядати бездоганно.

Додати молочним залозам привабливості допоможе масаж для підтяжки грудей. Важливо, щоб вплив на молочну залозу не завдавало вам ні найменшого дискомфорту. Масажувати груди потрібно акуратно (круговими рухами). Щоб процедури приносили більше користі грудним залоз, можете використовувати ваш улюблений крем від розтяжок. Не можна допускати, щоб шкіра на грудях була дуже сухою. Різноманітні креми з вітамінами – те, що рано чи пізно знадобиться кожній жінці.

Класичної хитрістю, застосовуваної для пружності грудей, вважається контрастний душ.