7 поз йоги для підтяжки грудей

Коли ви молоді, то особливо не замислюєтеся про те, як з роками буде виглядати ваша груди.

Але якщо хочете, щоб вона завжди залишалася у відмінній формі, то на заняття йогою – як раз те, що потрібно.

Для освоєння деяких поз знадобиться певний час, проте, багато з них цілком під силу навіть новачкам.

Сьогодні я розповім про декілька асани йоги, які допоможуть вашій грудей завжди залишатися пружною і підтягнутою.

1. Місток

Це поза дозволить розтягнути м’язи грудної клітки, що позитивно позначиться на формі грудей.

Все, що потрібно – тримати коліна перед собою, завести руки за спину і підняти корпус, одночасно вигинаючи хребет.

Намагайтеся не відривати голову від підлоги.

Утримуйте положення як можна довше, а потім переходьте до наступної позі.

2. Кобра

Ця асана також покликана розтягнути грудні м’язи.

Ляжте на живіт, покладіть руки з боків, а потім підніміть верхню частину тіла.

Ви повинні переконатися, що ноги при цьому залишаються на підлозі.

3. Воїн

Перед вами розкриються всі достоїнства цієї пози тільки тоді, коли ви навчитеся належним чином її приймати. Обов’язково зробіть це!

За темою:  Хондропротектори для суглобів нового покоління при артрозі колінного суглоба

4. Випарита карани (зігнута свічка)

Ця асана призначена тільки для експертів в області йоги.

Однак, якщо у вас не вистачає гнучкості, і все-таки хочете спробувати її прийняти, то робіть це з опорою на стіну.

Ляжте на спину і витягніть ноги вгору уздовж стіни. Це не цілком відповідає класичній позі випарита карани, однак дозволить наблизитися до її освоєння.

5. Трикутник

Ця поза покликана розтягнути м’язи грудей, плечей і хребта.

Плюс, вона поліпшить рухливість тазостегнових суглобів.

6. Цибуля

Не турбуйтеся, ця асана не так страшна, як може здатися на перший погляд!

Якщо перед її виконанням як слід розминатися, вона буде абсолютно безпечна.

Однак пам’ятайте, що не варто дуже старатися і сильно прогинати спину.

Не хвилюйтеся, якщо спочатку не зможете дотягнутися до ніг. Практикуйтеся, і з часом все обов’язково вийде.

7. Ширшасана (стійка на голові)

У цій позиції ваша груди опуститися вниз, що позитивно позначиться на її формі.

Тим не менш, щоб прийняти цю позу, постарайтеся себе максимально убезпечити.

За темою:  Калорійність курячої печінки, свинячий і печінки тріски на 100 гр

Якщо вам важко утримувати рівновагу, попросіть кого-небудь потримати вас за ноги.

Після декількох тренувань зі страхувальним партнером можете спробувати прийняти цю асану самостійно.

Якщо ви раніше ніколи не пробували займатися йогою, то зараз саме час почати!

Одягніть зручний спортивний одяг, постеліть килимок і приступайте!