Вправи для збільшення грудей: кращі методики

Кожна жінка незалежно від віку мріє про красиве тіло. Підтягнута фігура і відсутність зайвої ваги – це те, до чого прагнуть багато, адже саме красиве тіло так притягає чоловічі погляди. Перше, на що звертають увагу чоловіки, – це, звичайно ж, жіноча груди, тому багато представниць прекрасної статі так хочуть зробити своє головне достоїнство більш привабливим. Це зовсім не означає, що потрібно робити операції по збільшенню грудей, що не тільки обійдеться зовсім не дешево, але і принесе багато проблем. Прості вправи для збільшення грудей в домашніх умовах допоможуть зробити її більш привабливою і підтягнутою.

Фізіологічна сторона

Якщо язик не йде про операції, то багато жінок помилково вважають, що для збільшення грудей в обсязі її досить просто накачати віджиманнями, що можна зробити в спортзалі або будинку. Це в корені невірно, тому як жіночі груди являє собою поєднання молочних залоз, сполучної і жирової тканин. Саме цим пояснюється таке явище: при схудненні вдома насамперед зменшується груди.

Груди підтримують грудні м’язи, саме їм і треба приділити увагу, займаючись в домашніх умовах. Це забезпечить висоту і пружність бюста.

Вправи для збільшення грудей: кращі методики » журнал здоров'я iHealth

Вік накладає свій відбиток на жіночий бюст, в результаті чого він починає обвисати і набувати далеко не найпривабливіший вигляд. Але спеціально підібраний комплекс вправ, який легко виконувати вдома, допоможе грудях ще довгий час залишатися шикарною.

Важливо також пам’ятати про те, що сутулість також є неприйнятною, тому потрібно постійно пам’ятати про свою поставу.

Важливі моменти

Перед тим як приступити до збільшення грудей без операції за допомогою комплексу вправ в домашніх умовах, потрібно визначити тонус мускулатура, а також ритм свого серця. Як же можна це зробити самостійно? Потрібно вибрати найпростіше вправу, наприклад, це можуть бути стрибки, біг на місці, присідання, і зробити їх стільки разів, скільки дозволять сили. Кількість разів потрібно порахувати, щоб потім збільшувати навантаження. Потім потрібно зробити розрахунок повторень кожної вправи, який буде залежати від бажаного результату і термінів його отримання.

За темою:  Опущення стінок волога, причини захворювання і лікування

Жінки, які страждають надмірною вагою, часто починають тренування вдома зі складних вправ для збільшення грудей і роблять їх до знемоги, вважаючи, що так вони швидше досягнуть бажаних результатів. Це абсолютно не правильно. У разі надмірної ваги потрібно починати з найпростіших вправ та з мінімальною кількістю повторень. Жінкам же, які, навпаки, прагнуть додати пару сантиметрів в об’ємі, займаючись будинку, потрібно завантажити себе практично повністю. Для того щоб підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі, потрібно виконувати трохи більше половини максимального навантаження. Наприклад, вибираємо вправа присідання. Робити потрібно стільки, поки не стане важко. Нехай це буде 15 присідань, що приймаємо за 100 %, тобто максимальне навантаження. Для підтримки гарної фізичної форми потрібно мінімум 60 %, тобто 9 присідань. Потрібно робити 3 підходи по 9 присідань. Також розраховується кількість повторень у кожній вправі.

Вправи для збільшення грудей: кращі методики » журнал здоров'я iHealth 1

Серцевий ритм можна визначити під час тренування. Пульс не повинен бути вище 170 ударів на хвилину за вирахуванням віку. Наприклад, при віці 34 років, пульс не повинен перевищувати 170-34=136 ударів/хвилину.

Щоб домогтися бажаних результатів без операції, тренувань потрібно приділяти не менше 3 разів на тиждень, але і дуже часто не варто цим займатися, тому що зростання м’язів відбувається тільки на наступний день.

Потрібно бути готовою до того, що від занять в домашніх умовах або в спортзалі будуть болю. Про те, що вправи ефективні, буде говорити печіння в м’язах.

Ефективні вправи

  1. З’єднуємо пальці на руках. Вправа виконується в положенні стоячи. Ноги поставити на ширині плечей. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень обличчя. Максимально сильно зчепити пальці рук між собою. Руки розвести в різні боки, але пальці не розмикати.
  2. Почергове піднімання рук. Положення стоячи, ноги разом. Випрямлену праву руку підняти вгору і максимально відвести її за голову, не згинаючи. Відчути напругу м’язів. Опустити руку точно так само як і піднімали. Повторити точно так само з лівою рукою.
  3. Хлопки. Положення стоячи, ноги разом. Випрямлені руки підняти вперед, розвести в сторони. Руки піднімати вгору, повернути долоні над головою зробити бавовна. Опустити руки вниз.
  4. Кругові обертання. Положення стоячи, ноги розставити на ширину плечей. Ступні повинні бути паралельно одна іншій. Ліву руку покласти на стегно, при цьому м’язи розслабити. Правою рукою описати в повітрі коло. Зробити вправу максимально швидко. Зробити кілька повторень в одну сторону, а потім в іншу. Повторити з іншою рукою.
  5. Закидання голови. Виконується в положенні лежачи на животі. Зігнуті в ліктях руки покласти на потилицю. Голову разом з руками піднімати тому. Повернутися у вихідне положення, розслабитися. Полежати кілька секунд.
  6. Жим від стіни. Стати обличчям до стіни на відстань витягнутої руки. Обома руками опертися в стіну. При згинанні рук в ліктях наближатися до стіни, при випрямленні – віддалятися. Це вправа чимось схоже з віджиманням, але виконуватися у вертикальному положенні.
  7. Плавний брас. Виконується в положенні стоячи, ноги повинні стояти разом. Руки підняти вгору і злегка нахилити вперед. Вивернути долоні назовні, напружуючи м’язи рук. Руки опустити на рівень плечей і розвести в сторони. Зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба. Повернутися до вихідного положення. Вправу потрібно виконувати максимально плавно.
За темою:  Симптоми токсоплазмозу, діагностичні методи дослідження

Вправи для збільшення грудей: кращі методики » журнал здоров'я iHealth 2

Для виконання наступних вправ потрібні гантелі:

  1. Вправа № 1. Виконується в положенні лежачи. У кожну руку візьміть по маленькій гантелі можна також використовувати будь-який предмет, який буде тримати зручно). Обидві руки одночасно підняти вгору, лікті повинні бути зігнуті. Руки звести до центру, щоб гантелі з’єдналися в області грудей. Повернення до вихідного положення.
  2. Вправа №2. Положення стоячи, ноги поставити на ширину плечей. У кожну руку візьміть по маленькій гантелі. Робити кругові рухи. Радіус повинен бути максимально маленьким. Потім зробити кругові рухи, збільшивши радіус.
  3. Вправа №3. Лягти на спину на підлогу. У кожну руку візьміть по невеликий гантелі. Руки підняти вгору, щоб вони були на рівні грудної клітини. Зігнути в ліктях, опускаючи гантелі до грудей. Потім руки розвести, щоб вони були на рівні плечей. Розігнути руки. Повернення до вихідного положення.

Східний танець – ефективний тренажер для збільшення грудей

Елементи східного танцю – це одне з найбільш ефективних вправ для щільною і пружною грудей. Східний танець має на увазі під собою не тільки танець живота. В процесі задіяні м’язи спини і грудей. М’язи грудей тренуються такими рухами: обертання грудьми в різні боки, вісімка, піднімання бюста, як при диханні. Головне, щоб виконуючи різні танцювальні елементи будинку, отримувати задоволення від процесу, тоді і результат не змусить себе чекати.

Рекомендації

Щоб зробити свій бюст без операції, забезпечити обсяг і пружність, доведеться докласти чимало зусиль. Тренування в цій справі відведена важлива роль.

Забезпечити підтягнуту і пружну шкіру декольте допоможе контрастний душ.

Сутулитися при ходьбі неприпустимо. Треба високо піднімати голову, як би подаючи свій бюст вперед.

Загоряння топлес не піде на користь. Надмірна кількість ультрафіолету не кращим чином впливає на стан і зовнішній вигляд жіночих грудей.

За темою:  Субмукозная міома матки: лікування без операції

Регулярно роблячи нескладні вправи в домашніх умовах, а також дотримуючись рекомендації, уже через деякий час можна буде помітити перші результати. І це буде помітно не тільки самої власниці спокусливих форм, але і оточуючим. І вага це буде без операції!