Продукти в яких міститься чоловічий гормон
Вплив гормонів
І в чоловічому, і в жіночому організмі міститься естроген і тестостерон. Але співвідношення цих гормонів відіграє ключову роль у розвитку людини за певним ознакою.
Тестостерон сприяє:
- Нарощування м’язової маси;
- Швидкого засвоєння вуглеводів;
- Спалюванню підшкірної жирової клітковини;
- Розвитку статевих ознак за чоловічим типом;
- Як наслідок, низького голосу і зростання волосяного покриву по-чоловічому типу.
Естроген сприяє:
- Уповільнення засвоєння вуглеводів для накопичення підшкірної жирової клітковини – так організм готується до вагітності;
- Формування статевих ознак за жіночим типом;
- Регулювання менструального циклу, стимуляції овуляції;
- Розвитку молочних залоз.
Крім того, саме завдяки естрогену підтримується стан шкіри, волосся і нігтів у жінок, формується більш м’яке, жіночну поведінку.
Відхилення від норм і превалювання одного гормону над іншим викликають у чоловіків гінекомастію і ожиріння за жіночим типом – в області стегон і грудей, а у жінок – аменорею, огрубіння голосу і формування чоловічої фігури з широкими плечима і вузькими стегнами.
Вплив на вироблення гормону
Для синтезу тестостерону необхідні такі мікро — і макроелементи, як цинк, фосфор, селен, а також вітаміни і лікопен – таке природне поєднання дозволяє нормалізувати вироблення тестостерону в нормальних кількостях, необхідних для функціонування організму.
- Фосфор активізує синтез тестостерону та сприяє потенції;
- Селен бере участь у регуляції репродуктивної функції, забезпечує статевий потяг і активність сперматозоїдів;
- Цинк впливає на потенцію і запобігає біосинтез естрогену з тестостерону;
- Лікопен нормалізує дітородну функцію, виступає антиоксидантом;
- Вітаміни групи В і А забезпечують протікання реакції біосинтезу тестостерону;
- Вітамін С запобігає біотрансформацію чоловічого гормону в жіночий;
- Вітамін Е запобігає дію інсуліну на тестостерон, не дозволяючи йому руйнувати молекулу чоловічого гормону.
Нестача цих складових у продуктах харчування чоловіка може призвести до зниження вироблення тестостерону, підвищення біосинтезу тестостерону в жіночий гормон – естроген, зниження репродуктивної функції і зниження статевого потягу. Розглянемо, в яких продуктах вміст чоловічого гормону найбільше.
Продукти, що стимулюють вироблення тестостерону
Наведені продукти – це не тільки джерела чоловічих гормонів, але і джерела речовин, необхідних для синтезу тестостерону.
- Нежирні сорти м’яса, риби і птиці – це постачальники холестерину, який необхідний для синтезу тестостерону. Варто відразу зазначити, що холестерину потрібно небагато, тому як його надлишок буде відкладатися на стінках судин, викликаючи атеросклероз. Тому жирні сорти, наприклад, баранина або свинина, не підійдуть.
- Волоські горіхи, всі сорти винограду і салатна зелень поставляють корисні рослинні ефіри та вітамінні комплекси.
- Морепродукти і морська капуста, що поставляють в організм йод і селен.
- Оливкова олія і томати підвищують синтез натуральних гормонів в організмі.
- Продукти бджільництва багаті вітамінами і мікроелементами, необхідними для вироблення тестостерону.
Але не варто харчуватися тільки цими продуктами і вживати їх у надмірній кількості, так як велика ймовірність розвитку алергії і проблем з шлунково-кишковим трактом.
Продукти, що пригнічують вироблення тестостерону
Крім тих продуктів, які можна і потрібно їсти для підтримки рівня тестостерону в організмі, слід врахувати і ті продукти і напої, що будуть перешкоджати вироблення тестостерону і його дії в організмі.
Продукти знижують тестостерон
Напої
- Алкогольні напої і особливо пиво, поставляє в чоловічій організм велику кількість естрогену. З цієї причини любителі пива і страждають ожирінням на животі і грудях, так як накопичення жирове клітковини відбувається за жіночим типом.
- Кофеїн бере участь в деструкції чоловічого статевого гормону, але діє короткочасно. Найбільшої шкоди наноситься при вживанні розчинної кави, трохи менш шкідливий натуральний кава.
- Жирна молочна та кисломолочна продукція містить естроген, а також стимулює його вироблення в організмі.
Продукти
Серед продуктів, які варто уникати або обмежувати чоловікам:
- Цукор, стимулює вироблення інсуліну, який, у свою чергу, руйнує молекули тестостерону. Мається на увазі не тільки цукор в чаї або каву, але і в лимонаді, винах.
- М’ясні продукти з супермаркетів – справа в тому, що таке м’ясо вирощується на фермах, де жіночі гормони застосовуються для прискореного росту тварин.
- Здобні хлібобулочні вироби сприяють ожирінню і знижують рівень тестостерону.
- Копченості також слід їсти акуратно, так як вони сприяють деградації тканини чоловічих яєчок, що виробляють тестостерон.
- Соєві продукти містять естрогени, відповідно, знижують кількість тестостерону. Уникайте неякісних ковбас, сосисок та інших напівфабрикатів.
Це не означає, що є перераховані продукти не варто зовсім, але вживання їх повинно бути нечастим і помірним.
Переважне харчування
Розглянемо детальніше ті групи продуктів, на які слід звернути особливу увагу всім, хто хоче підвищити рівень тестостерону в крові. Крім вітамінів і мікроелементів, необхідні біологічно активні речовини, що містяться в наведених групах продуктів.
Злакові та зернові
Вживання перловки і пшеничної каші здатне покращувати кровообіг в органах малого тазу. Як наслідок, посилений кровотік до цієї області стимулює роботу репродуктивної системи та вироблення тестостерону.
Такий же вплив виявляється вівсяна, гречана і ячна каші, а от з рисовою кашею слід бути помірним – вона містить багато вуглеводів. Такий набір зернових кращий для чоловіків у віці від 35-ти років.
Прянощі і спеції
Навіть добавки спецій і прянощів можуть підсилювати вироблення тестостерону в чоловічому організмі. Виконують цю функцію імбир, мускатний горіх і кардамон.
Корисними будуть куркума, карі, перець стручковий в помірних кількостях – з гострими спеціями слід бути обережними тим чоловікам, які мають схильність до серцево-судинних захворювань і гіпертензії.
Овочі
Серед свіжих овочів слід зробити наголос на цвітну капусту, селеру, помідори, броколі і авокадо. Таке поєднання незвичних, здавалося б, овочів, здатне стимулювати вироблення тестостерону і його дію в організмі.
При частому зниженні рівня тестостерону в крові рекомендується вживання пророщеного вівса, мигдалю і волоського горіха. Їх потрібно вживати в помірних кількостях, так як надлишок може привести до ожиріння.
Сухофрукти
У мед і сухофрукти міститься достатня кількість глюкози, яка благотворно впливає на роботу серця і еластичність судин. На противагу цьому, сахароза, що використовується в кондитерських виробах і випічці, навпаки, шкодить організму.
Серед фруктів слід зробити вибір на користь цитрусових, ананасів, яблук і бананів, дині, манго і родзинок. Вибирайте будь-які фрукти, що мають помаранчевий колір, так як він свідчить про зміст лютеїну, що провокує зростання мускулатури.
Рекомендації
Крім правильного харчування, слід також переглянути свій розпорядок дня. На кількість тестостерону впливає здоровий сон, помірна фізична активність.
Вироблення тестостерону відбувається в той час, коли людина спить, таким чином, сон відіграє одну з найголовніших ролей у його виробленні. Дотримуйтесь нормальний тепловий режим – переохолодження або перегрів згубно впливають на вироблення і активність сперматозоїдів.
Уникайте синтетичного і тісної нижньої білизни. Також не рекомендується вести сидячий спосіб життя – це призводить до застою лімфи і крові в органах малого таза, і, як наслідок, до утворення аденоми простати, зниження лібідо і безпліддя.
Висновок
Підтримання нормального рівня тестостерону можливо завдяки правильно підібраному раціону, в якому не тільки повинні бути присутніми продукти, що містять тестостерон, але і відсутнім ті напої і продукти, що знижують вироблення тестостерону.
Важливе значення для вироблення тестостерону має спосіб життя – фізична активність, здоровий сон і відсутність шкідливих звичок продовжують репродуктивний вік, зберігають статевий потяг і активність сперматозоїдів.