Гормон радості — у чому міститься і як підвищити

 

Гормони радості та їх дія на організм

«Гормони радості» — збірна назва активних речовин організму, які позитивно діють на нервову систему і суттєво покращують настрій. Вони передають імпульс оптимізму до головного мозку, а він запускає відповідні емоції.

Ці речовини називають також нейромедиаторами. Для того щоб ми мали прекрасний настрій, вони виконують різні функції:

  • контролюють свої емоції і настрій;
  • допомагають отримати задоволення;
  • підтримують і зміцнюють імунну систему;
  • регулюють почуття і відчуття.

Гормон радості - у чому міститься і як підвищити » журнал здоров'я iHealth

На організм роблять вплив такі гормони радості:

  • ті, які найчастіше на слуху – дофамін, серотонін, ендорфін, окситоцин;
  • маловідомі речовини – тироксин, норадреналін, ацетилхолін, вазопресин.

Кожен із зазначених гормонів надає певний вплив на організм.

  • Ендорфін – найбільш відомий гормон щастя, він забезпечує потужний «вибух» радості, його дія на організм порівнюють з ефектом морфію. Крім позитивного настрою, ця речовина зменшує біль при ранах, включає захист за допомогою сну, коли людина потрапляє в стресову або екстрену ситуацію.
  • Серотонін також відповідає за гарний настрій, а ще підвищує рухову активність. Гострий недолік цього гормону ми відчуваємо зими, саме через це з’являється всім відома зимова млявість і депресія. Однак найстрашніша проблема, що виникає при дефіциті даного речовини – нав’язливі думки про суїцид.
  • Дофамін – гормон щастя, який допомагає впоратися з неприємними відчуттями після фізичних навантажень, сприяє розвитку пам’яті про відчуття. Гострий, хронічний дефіцит цієї речовини може призвести до депресії, і навіть стати причиною хвороби Паркінсона. Цікаво, що жінки частіше за чоловіків страждають від нестачі дофаміну.
  • Ацетилхолін активізує розумові процеси і творчість.
  • Норадреналін дарує щастя шляхом нормалізації загального стану людського організму, він приводить в норму тиск і дихання, здатний прибирати спазми. Якщо рівень цього гормону низький, організму доводиться працювати в режимі нервового і фізичного напруження.
  • Вазопресин допомагає отримувати задоволення від власної зовнішності.
  • Тироксин відповідає за рухову активність, стимулюючи і полегшуючи її.
За темою:  Дієта і харчування при фіброзно-кістозної мастопатії

Їжа для щастя і гарного настрою

Найбільш простий спосіб поліпшити показники своєї радості – з’їсти щось смачненьке. Цікаво, що кожен гормон радості має свій секрет підвищення з допомогою продуктів. Дуже популярні такі продукти щастя:

  • Морепродукти – сховище омега жирів, кислот і вітамінів. Особливе місце займає жирна морська риба, її любителі рідше страждають депресіями.
  • Нежирне м’ясо і морська капуста – джерела серотоніну.
  • Шоколад, какао та солодощі допомагають підвищити рівень ендорфіну, а разом з ним і оптимізму.
  • Гарбуз, болгарський перець, томати, буряк радують не тільки яскравими, соковитими кольорами і приємним смаком, вони – справжнє джерело різних вітамінів, потрібних для синтезу серотоніну з амінокислот білкового походження.
  • Плоди-родичі сонця (абрикоси, апельсини, мандарини, персики, хурма) містять вітамін С, який стимулює вироблення речовин радості і задоволення.

Гормон радості - у чому міститься і як підвищити » журнал здоров'я iHealth 1

  • Сир – прекрасний продукт для того, щоб зняти роздратування і забезпечити міцний, спокійний сон.
  • Банан допомагає організму виробляти серотонін, забезпечуючи його алкалоїдом харманом і вітаміном В6. Харман – джерело щастя і задоволення, які миттєво охоплюють людину. Крім того, банан – прекрасний засіб від втоми, в тому числі і хронічною.
  • Горіхи (фісташки, мигдаль) володіють здібностями знижувати стрес і покращувати настрій людини, стимулюючи вироблення відповідних біологічно активних речовин.
  • Квасоля багата на магній, який позитивно впливає на м’язову систему, сприяючи її розслабленню, а також виробляє седативний ефект.
  • Вівсянка містить тіамін, вітамін, який відповідає за позитивний настрій.

Основні продукти, що містять нейромедіатори доступні кожному, головне-забезпечити собі правильний раціон і відчуття щастя гарантовано.

Цікаво, що є продукти, здатні знизити рівень гормонів радості, найбільш часто ми вживаємо такі:

  • чай та кава;
  • алкоголь;
  • солодке в надмірних кількостях (це може стати причиною діабету, а процеси, викликані ним, впливають на гормональний фон організму).
За темою:  Прокоментуйте результати біопсії щитовидної залози

Гормон радості - у чому міститься і як підвищити » журнал здоров'я iHealth 2

Як ще підвищити рівень гормонів радості

Крім смакоти існує ще цілий список різних природних способів впливу на гормони радості:

  • тепле спілкування з рідними і близькими активізує вироблення окситоцину;
  • регулярні спортивні навантаження, танці, рухливі ігри і активний відпочинок – головні друзі дофаміну;
  • регулярні заняття сексом також забезпечать організм дофаміном;
  • екстремальні заняття (з ними треба бути обережними, і вдаватися до цього способу, тільки в тому випадку, якщо він до душі) підвищують концентрацію різних нейромедіаторів;
  • заняття улюбленою справою і отримання від цього задоволення – один з головних способів збільшення кількості ендорфіну;
  • масаж;
  • логічні ігри, розгадування шарад, кросвордів, ребусів вбережуть від браку ацетилхоліну;
  • споглядання приємних речей, пейзажів, прослуховування улюбленої музики допомагають нормалізувати концентрацію норадреналіну, а значить зняти агресію;
  • нормальний режим сну (не менше 8 годин), безсоння негативно впливає на вміст серотоніну;
  • все більшою популярністю користуються заняття йогою, які чудово справляються з нормалізацією гормонів щастя.

Гормон радості - у чому міститься і як підвищити » журнал здоров'я iHealth 3

Можна підвищити концентрацію гормонів щастя з допомогою шкідливих звичок та пігулок

Загальновідомо, що алкоголь і наркотики здатні деякі час приносити задоволення і викликати відчуття ейфорії, однак такий ефект нетривалий, а після припинення дії шкідливих речовин на організм людина відчуває себе, м’яко кажучи, не дуже. Пригніченість, слабкість, біль, депресія – ось результат підняття настрою з допомогою таких способів.

Після відкриття нейромедіаторів, вчених відразу зацікавило, в чому міститься гормон радості. Фармацевти відразу ж кинулися винаходити чудодійні лікарські засоби, що володіють здатністю «дарувати» щастя. Перші відомі таблетки для цих цілей з’явилися в США наприкінці ХХ повіки, вони мали назву «Прозак». Чудодійних властивостей після їх прийому не спостерігалося, зате наркологів роботи додалося. Названий препарат викликав досить сильну залежність, як психологічне, так і фізичне.

За темою:  Що таке альдостерон і яку небезпеку несе його підвищення?

На прилавках сучасних аптек шукати радість також не рекомендується, адже будь-яке штучне підняття настрій за допомогою «хімії» загрожує виникненням синдрому наркомана, при якому людину починає мучити ломка. Крім того, в них можуть міститися компоненти, які можуть викликати побічні ефекти. Погодьтеся, набагато приємніше підняти настрій, з’ївши банан, сир шоколадку або іншу смакота, чим напихати себе шкідливими речовинами.