У яких продуктах харчування міститься естроген для жінок у великому количесве

На жіноче здоров’я суттєво впливає гормон естроген, при його нестачі потрібно знати, чи є естрогени в продуктах і в яких саме. Подібних продуктів є чимало. Але для початку потрібно розібратися, що з себе представляє цей гормон, навіщо він потрібен.

Основне призначення гормону

Його головне завдання полягає в забезпеченні важливою дітородної функції. Самі по собі естрогени — це не суто жіночі гормони, в якійсь мірі вони присутні і в чоловічому організмі. Термін естроген складається з двох складових частин:

  • oistros — «нестримне бажання, сильна пристрасть»;
  • genes — «зухвалий».

Є інший дослівний переклад цього терміна: «жвавість» і «рід». Іншими словами, це гормон природній сексуальності. Приємна округлість форм, легке хихикання жінці забезпечується за рахунок змісту цього важливого гормону. Нестача цього гормону може проявляти себе у:

  • настала депресії і різкої зміни настрою;
  • різке збільшення маси тіла;
  • підвищеної стомлюваності;
  • зниженій самооцінці і явною неуважності до своєї зовнішності;
  • загалом зниження потягу і втрати минулої чутливості.

Саме тому природні естрогени отримали другу назву: гормони молодості. Завдяки їм жінка відчуває себе молодою і чарівною, незалежно від свого біологічного віку.

У яких продуктах харчування міститься естроген для жінок у великому количесве » журнал здоров'я iHealth

Але спираючись на перелічені ознаки, неможливо самій собі поставити такий діагноз, як брак естрогену. Зробити це можна лише при здачі необхідних аналізів на визначення гормонального фону. Тільки після підтвердження побоювань і зданих аналізів фахівці можуть призначати пацієнтці щадну гормонотерапію. Гормони штучного типу мають набагато більш жорстким впливом, чим фітоестрогени. Основна проблема, яка виникає у жінок при проходженні гормонотерапії, полягає в тому, що в результаті тривалого надходження гормону штучного походження організм припиняє його природну вироблення. І це не підлягає відновленню.

Тому так важливо при виявленні нестачі гормонів підтримувати колишній рівень за допомогою продуктів та корисних натуральних трав, що містять фітоестрогени.

Споживаючи естроген в продуктах, можна вирівняти свій поточний гормональний фон після перенесених пологів, коли різкий занепад кількості естрогену викликає непереборну депресію і сильне випадання волосся. Але на початку коригування гормонального фону потрібно точно знати рівень вмісту естрогену в організмі, можливо це лише після здачі аналізів.

За темою:  Норадреналін - що це таке, на відміну від адреналіну, як підвищити рівень?

У яких продуктах харчування міститься естроген для жінок у великому количесве » журнал здоров'я iHealth 1

Виявлено 3 головних види гормонів на рослинній основі з підвищеної естрогенної активністю: ізофлавоноїди, лігнани і куместани.

Список продуктів багатих естрогеном

Ось основний список продуктів, де міститься естроген:

  1. Зрілі насіння льону. Це самий основний продукт, лідер за загальним вмістом гормонів рослинного походження. Крім впливу на гормональний фон, зріле насіння льону володіє масою інших властивостей, корисних для тендітного жіночого організму: протипухлинний, ефективне очищення організму, прекрасні антиоксидантні властивості. Насіння льону вживаються в ретельно розмеленому вигляді з великою кількістю очищеної рідини. Їх додають в різні каші або їдять з медом. Гранично допустима частка засоби — 2 ст. л. в день. Рослинний гормон під назвою лігнін міститься в насінні натурального кунжуту і звичайного соняшнику. Це самі головні харчові продукти, що містять естрогени.
  2. На жіночі гормони позитивно впливають бобові культури з-за утримання великої кількості ізофлавоноїдів. Особливо багато їх міститься в сої. Але фахівці констатують той факт, що надмірне споживання сої шкодить здоров’ю. Згідно з останніми даними досліджень, у більшості продуктів містить генетично модифіковані версії сої, тобто це ненатуральний продукт. Варто особливо виділити інший корисний зернобобовий продукт, здатний нормалізувати жіночі гормони: сочевиця. Продукт унікальний за утримання великої кількості рослинного білка. Вариться він всього 15-20 хвилин. Натуральна сочевиця містить корисний елемент триптофан, який потім перетворюється в серотонін, здатний позбавити від депресії.
  3. Відомі своїми корисними властивостями висівки.
  4. Багато зернові культури та злакові відрізняє високий вміст цього гормону. Лідером серед них вважається пшениця. Також у їх числі не менш корисне просо і овес, їх теж можна споживати в розумних кількостях.
  5. Розумне споживання кави. Під час наукового дослідження, яке проводилося на добровільній основі з жінками, що споживали до 500 мл цього ароматного напою щодня, з’ясувалося, що у 90% з них гормональний рівень був на 70% вище, чим у тих, хто не вживав кави. Варто при цьому пам’ятати, що підвищений рівень естрогену перешкоджає скидання зайвого жиру в нижній частині живота і на стегнах. Тому для бажаючих схуднути цей метод споживання гормонів не підійде.
  6. Молочні продукти багаті естрогеном. Максимальний вміст цього важливого гормону зазначається у твердих сортах сиру, особливо тих, які містять цвіль, адже ці цвілеві грибки вважаються основним джерелом природних естрогенів.
  7. В якості природного джерела фітоестрогенів цілком підійде капуста, особливо кольорова або брокколі.
  8. Серед овочів найбільш корисні в цьому плані томати, морква, баклажани, гарбуз. Звичайно, якщо вони виросли без всяких шкідливих пестицидів.
  9. Ароматні й соковиті абрикоси — це теж продукти, що містять естрогени. Причому неважливо, свіжі або засушені. В одного відомого народу хунзи, який славиться своїм довголіттям, абрикоси — основна їжа.
За темою:  Антиандрогенние препарати для жінок і чоловіків

Існують також аналогічні гормони тваринного походження, але лікарі говорять про те, що небажано вживати. Це обумовлено тим, що сучасні м’ясні і молочні продукти вже містять різні гормональні добавки і всілякі хімікати для прискорення росту і розвитку. Єдине, що корисно вживати, — морепродукти, відомі змістом таких корисних мінералів, як цинк і мідь. Вони беруть безпосередню участь у процесі вироблення естрогену. Особливо багаті всіма цими компонентами устриці.

Краще споживати корисні естрогени у продуктах харчування рослинного походження, так набагато корисніше. Потрібно лише чітко знати, в яких продуктах ці гормони є. Споживати естроген в продуктах набагато безпечніше, чим приймати гормональні препарати.

Корисні трави для нормалізації рівня

Існують також такі корисні трави, що містять фітоестрогени в достатній кількості:

  • ароматний шавлія;
  • природний хміль;
  • сушений корінь женьшеню;
  • (арніка) антиоксидант;
  • аптечна ромашка;
  • солодка липа;
  • сушений корінь солодки.

Їх прийом у чистому вигляді неприпустимий, краще вживати їх у вигляді ароматних відварів. З них можна заварити змішаний чай. При цьому дуже важливо, щоб він був свіжим, а не вчорашнім. За ніч він втрачає свої корисні властивості, може завдати шкоди крихкому організму.

У яких продуктах харчування міститься естроген для жінок у великому количесве » журнал здоров'я iHealth 2

Крім цих продуктів, естроген міститься і в пиві. Багато жінок відмовляються від його прийому з-за шкоди здоров’ю, так що цей варіант нам не підійде. Цим напоєм зловживати не варто ні в якому разі. Ці гормони містяться саме в хмелі і солоді, але тут потрібно споживати лише живе пиво, після ретельної пастеризації всі корисні якості цього напою пропадають.

При цьому важливо усвідомлювати, що позитивні результати можна відчути від додавання в щоденний раціон їжі, багатої фітоестрогенами, лише у разі гострої нестачі цих гормонів. При їх підвищеному вмісті можна спостерігати зворотний ефект, тому починати терапію потрібно лише після зданих аналізів. На своїх особистих спостереженнях ґрунтуватися не варто.

Терапія на основі натуральних компонентів — справа серйозна, нехтувати візитом до фахівця за консультацією не варто.

Фітогормони потрібно приймати дуже акуратно, не зловживаючи, інакше бажаний ефект не настане. Потрібно ретельно відслідковувати свій раціон. Найголовніше завдання — забезпечити максимальну різноманітність продуктів харчування, які в достатній кількості містять естроген. Тільки таким чином можна підтримувати свій гормональний фон на оптимальному рівні.

За темою:  Аналізи крові на гормони у жінок: як здавати

Корисні рекомендації

Потрібно враховувати, що тільки фахівець зможе дати слушну пораду і розробити індивідуальний раціон для збільшення кількості естрогенів. Під час такої делікатної терапії теж можна відстежувати, як йде процес насичення гормонами, за допомогою відповідних аналізів. Займатися самолікуванням і вживати велику кількість продуктів, що містять естроген, не варто, адже завжди є ризик нашкодити здоров’ю, коли вміст гормонів в точності не відомо. Не варто пити відвари тільки тому, що виявилися деякі характерні симптоми, адже ще не факт, що відчувається брак саме цих гормонів.