Тренажер для розтягування і зміцнення м’язів спини і хребта
Зміцнення спини сприяють лікувальний масаж, плавання, гімнастика, спеціально підібраний тренажер для м’язів спини. Такі пристосування створені для силового зміцнення м’язів. В сучасному світі людина часто позбавлений рухової активності, у нього слабшають м’язи, порушується постава, часто турбують больові відчуття в поперековому відділі. При виборі тренажера слід спиратися на особисту необхідність в заняттях, стан здоров’я, поставлену перед собою мету.
Всі тренажери для м’язів спини розрізняються в залежності від віку, статі, особливостей, фізичної підготовленості. Зазвичай вони поділяються на обладнання з кардіонавантаженням і силові модифікації. Перші сприяють розвитку витривалості, використовуються з лікувально-профілактичною метою і надають допомогу у втраті маси тіла. Силові тренажери використовуються для моделювання атлетичної статури і красивого рельєфу.
Найдоступніші снаряди
- Великий гімнастичний м’яч.
- Перекладина або турнік.
- Підлоговий ролик для зміцнення спини.
- Підлоговий крутиться диск для формування талії.
Великий гімнастичний м’яч, або фітбол, призначений насамперед для виконання гімнастичних вправ дітьми, жінками та людьми похилого віку. Активно застосовується в реабілітації після перенесених травм хребта, інсультів, мозкових порушень, у лікуванні дитячого церебрального паралічу. Завдяки спеціальним вправам, розробленим для спини, м’язи стають еластичними, гнучкими, що дозволяє не тільки моделювати фігуру, але і відновлювати втрачену координацію рухів. Розмір фітболу визначається просто: необхідно сісти на м’яч і зігнути ноги в колінах, якщо вони стоять рівно на землі під кутом 90°, значить обсяг м’яча підібраний правильно.
Турнік за своєю ефективністю не поступається найдорожчим тренажерів. Найпростіше вправа для розтягування і зміцнення спини — провисання. Щодня воно має поступово збільшуватися за часом, тим самим відбувається зняття напруги в хребті. Підтягування сприяє зміцненню м’язів верхньої частини спини. Змінюючи рівень захоплення поперечини, можна збільшувати або зменшувати навантаження. Для того щоб зміцнилися м’язи поперекового відділу, виконують вправу «куточок». Висячи на перекладині, піднімають зігнуті в колінах ноги і опускають. Ускладнити вправу можна, піднімаючи випрямлені ноги під кутом 90°.
Підлоговий ролик використовують люди, що мають певну фізичну підготовку. Саме по собі пристосування складається з коліщатка і двох ручок. У залежності від складності вправи, наголос робиться або на зігнуті ноги, або на стопи. Тримаючись руками за ручки ролика, людина пересуває своє тіло паралельно підлозі і повертається у вихідну позицію. Тренуються м’язи спини, плечового пояса, рук, преса, сідниць і стегон. Новачки можуть використовувати певну опору для ролика, наприклад, стіну.
Професійні тренажери
- Інверсійний стіл.
- Лава для розгинань (гиперэкстензий).
- Гребний тренажер.
- Твіст.
- Тренажери з регульованим вантажем.
Інверсійний стіл призначений для розтягування хребта. Людина лягає на тренажер, руки і ноги його повинні бути добре зафіксовані. Стіл опускається головним кінцем вниз, так щоб стопи людини були спрямовані до стелі. Таким чином під впливом сили тяжіння власного тіла відбувається розтяжка хребта. Тривалість вправи спочатку становить 30 секунд, поступово з кожним тренуванням вона може бути збільшена до кількох хвилин.
Конструкція лави для гиперэкстензий створена заради можливості робити максимальні нахили вниз.
Добре зафіксувавши стопи, людина м’язами живота і стегон впирається в тіло тренажера і з максимальною амплітудою виконує нахили вперед. Тренується вся група м’язів спини.
Гребний тренажер являє собою імітацію гребли веслами на воді. Конструкція тренажера складається з рукоятки у вигляді весел і самого маховика. При виконанні вправ на цьому тренажері беруть участь м’язи плечового поясу, вся група м’язів спини, ніг і рук.
Конструкція тренажера твіст виконана у вигляді важеля, закріпленого на шарнірі, з іншого боку якого знаходяться млинці.
Людина займається сидячи, він відтягує свій тулуб назад, а тренажер при цьому має достатній опір. Подібні заняття зміцнюють прес, м’язи рук і ніг, а також середні м’язи спини.
Тренажери для зміцнення м’язів спини з регульованим вантажем. Конструкція являє собою сидіння, спеціальний м’який фіксатор для стоп і з’єднаний з вантажами важіль. Людина виконує вправи на згинання та розгинання тулуба, а спеціально підібраний вантаж чинить опір. Останній регулюється в залежності від поставленої задачі. Тренується вся група спинних м’язів.
Регулярні заняття на тренажерах з часом надають сприятливий вплив не тільки на м’язи спини, але і на весь організм в цілому. Красива сильна спина — один з показників фізичного здоров’я людини.