Кращі тренажери для лікування захворювань спини і хребта в домашніх умовах

Потрібен тренажер для спини тим, хто веде сидячий спосіб життя? Як би там не було, ніяких сумнівів немає, що мала рухливість і недолік фізичних навантажень негативно впливають на наш організм. Спершу виникають тупі болі в області попереку, потім — в районі шиї. А далі лікар діагностує викривлення хребта. Такі деформації за допомогою сучасної медицини легко усуваються, проте на це йде величезна кількість вашого дорогоцінного часу. Звичайні тренажери для спини — ефективний засіб для профілактики розвитку хвороб опорно-рухового апарату. Коштують вони не дорого, а на вправи вам доведеться витратити лічені хвилини в день.

Офіційна статистика

Згідно з даними всесвітньої організації охорони здоров’я, на даний момент близько 47 % дорослого населення планети має ті чи інші проблеми з опорно-руховим апаратом. Найчастіше мова йде про сколіоз — стійкому бічному викривленні хребта, при якому одне плече при рівній стійці знаходиться вище або нижче іншого. Ця хвороба, в свою чергу, є каталізатором розвитку системного остеохондрозу, міжхребцевих гриж, радикуліту.

В цілях профілактики і прогнозу погіршення ситуації була розроблена ціла система лікувальної фізкультури, що використовується для усунення дефектів у розвитку хребта на ранньому етапі захворювання. І ось в цих випадках як раз і використовуються домашні тренажери для спини.

У спеціалізованих магазинах можна зустріти величезну кількість варіацій, однак умовно їх поділяють на:

• Т-гриф конструкції;
• блокові тренажери;
• лави для розгинання;
• «горбунки».

Який з них кращий? Однозначної відповіді на питання такого роду немає, так як все залежить від характеру виявленої деформації. Ті самі «горбунки», наприклад — відмінний варіант для дітей у віці від 5 до 16 років, які допоможуть виробити правильну поставу під час сидіння за партою. Вони ж запобігають атрофії м’язів спинного і шийного відділу, зміцнюють підтримку хребта. До речі, що стосується дітей шкільного віку, то серед них проблеми з викривленнями спини до кінця навчального процесу отримує до 65 % випускників. Серед них 7 % ті, у кого захворювання розвивається вже в хронічній формі.

Рекомендації лікарів

Самий простий, але водночас дієвий метод усунення викривлень хребта — його вертикальне витягування. Для цього підійде звичайний турнік, так і спеціалізовані тракційні тренажери. Вони є чи не єдиними, які використовуються при лікуванні сколіозу та остеохондрозу.

Застосовуються й у період відновлення після усунення міжхребцевих гриж. Деякими фармакологічними компаніями були представлені унікальні конструкції по типу TRAComputer, які здатні автоматично регулювати навантаження при витягненні хребта, визначати природну анатомію того чи іншого пацієнта. На жаль, коштує таке обладнання досить дорого, тому поки що широко не застосовується на практиці.

А ось для тренування суглобів і хребта тракційний витягування — це відмінна профілактика, запобігає посилення проблем з викривленням спини, шийного відділу. Однак якщо ви їх виконуєте самостійно на тій же поперечині, і при цьому біль стає тільки сильніше, слід негайно припинити тренування і проконсультуватися з лікарем (хірургом-ортопедом). Швидше за все, при фізичному навантаженні виникає здавлення корінців нервових закінчень, що і викликає хворобливі симптоми. У цьому випадку призначається медикаментозне лікування, спрямоване на зняття запалень.

Снаряд для витягнення на похилій поверхні

Використання турніка — відмінна альтернатива тракционным тренажерів, однак для виконання вправи потрібно мати добре розвинені м’язи рук. А що робити пацієнтам пенсійного віку, для яких навіть 10-15 секунд вертикального витягнення — це щось позамежне в плані фізичних можливостей? Які ним призначаються тренажери для лікування? Найпростіший та універсальний — це похила поверхня. Це все той же турнік, який розміщується на міцній основі, встановленої під гострим кутом (відносно підлоги).

Класична схема похилого тренажера складається з широкої основи, довжиною до 2,5 метра, верх якої розміщується приблизно на висоті 130 см і надійно фіксується. Кут нахилу можна змінювати в залежності від необхідної навантаження на хребет і фізичних можливостей пацієнта.

Щоб запобігти надмірне ковзання при занятті на похилій поверхні, зверху можна набити шар тонкої шорсткої тканини — вона збільшить силу тертя.

Як виконується вправи на снаряді такого типу? Хворий лягає на живіт або на спину, міцно хапається за поперечину. Ноги і сам корпус при цьому розміщується паралельно основі. Рекомендується виконувати фіксацію положення тіла на 45 секунд, після чого слід короткий перерву в 1-2 хвилини. Далі — те ж вправу, але вже на зворотному боці (якщо до цього ви були на спині, то тепер — на животі). Для більшої зручності в районі колін можна закріпити нещільну подушку, наповнену крихтою пінополістиролу.

Допускається використання даного тренажера в домашніх умовах, однак попередньо обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Адже при деяких формах сколіозу або радикуліту його застосування є неприпустимим і може тільки погіршити перебіг хвороби.

Особливості лікування шийного відділу хребта

Лікування для шийного відділу хребта полягає в симптоматичному впливі. Перед лікарем ставиться основне завдання по усуненню больового синдрому, запалення суглобів. Алгоритм лікування щільно зав’язаний на те, який нервовий корінець при цьому був вражений. Як правило, сьогодні медикам найчастіше доводиться стикатися з проблемами С6-С8, при яких виникає ниючий протяжна біль, що поширюється на передпліччя. Дивно те, що причин, за якими розвивається захворювання, дуже багато, починаючи від звичайної фізичної перезавантаження, закінчуючи раніше перенесеними інфекційними хворобами.

В першу чергу знімається запалення корінців, після чого також призначається витягування шийних хребців. Для цього широко використовується так звана «петля Глиссона», при якій на хребет впливає сила від пропорції прикріплених ремінців і вантажів. У деяких клініках широко використовуються тренажери для шийного відділу аналогічного типу, в яких кріплення підстави проводиться до стелі або до міцній основі, а сила витягування регулюється за рахунок гуми, з неї виготовляється підтримка для підборіддя.

Це так звана петля Євмінова або «гнучкий шийний експандер». При використанні вантажів доводиться вести розрахунок навантаження, а ось тренажер Євмінова створює оптимальний тиск, так як тут сила витягування буде вище при більшій вазі пацієнта.

Які вправи виконуються з петлею Глиссона? Повороти, нахили, кивання головою. Кожен цикл триває приблизно протягом 5-10 хвилин, після чого робиться короткий відпочинок в 2-3 хвилини. Необхідно зазначити, що після вправ дещо знижується тонус шийних м’язів, тому протягом 1-2 годин після терапії не рекомендуються фізичні і статичні навантаження, різкі рухи. Це може призвести до рецидиву — повторного обмеження нервового корінця.

Перевага петлі Глиссона — мобільність конструкції. Її без проблем можна розмістити у себе вдома, наприклад, навпроти телевізора або комп’ютера і тренуватися безпосередньо під час виконання роботи. Кількість циклів вправ (нахилів голови в кожну сторону) на ранньому етапу — 8-10. Через 3-4 дні навантаження можна збільшити, але поступово — по 2-3 нахилу, не більше.

Інші види пристроїв

Серед інших тренажерів в лікувальній практиці для усунення деформацій хребта використовується T-подібна тяга. Вона здебільшого розрахована на тренування групи спинних м’язів, що розташовуються уздовж хребців. Схожий по функціоналу і домашній тренажер гіперекстензіі, проте він має більш просту конструкцію і не підійде для силового тренування. Його рекомендують застосовувати в якості засобу для лікування хвороб спини, а для профілактики і запобігання сколіозу. Наскільки ефективний тренажер для хребта? При заняттях на ньому всього 15-20 хвилин в день імовірність розвитку викривлення знижується приблизно на 97 %.

Ефективними визнані і лави для розгинань. Вони являють собою трапецієподібну конструкцію з жорсткою фіксацією ніг. Задня частина тренажера рухлива. Пацієнт вкладається на неї всім тілом, після чого виконує ритмічні прогини назад.

Пружиниста основа запобігає надмірні нахили, тим самим знижуючи до мінімуму ризик отримання розтягнень м’язів. Особливо ефективний тренажер при сколіозі 1-2 ступеня, при наявності кута викривлення в діапазоні 5-30°.

Використання в домашніх умовах

Отже, який вибрати тренажер для дому? Це повністю залежить від характеру проблем, які у людини виникають з хребтом. Для профілактики цілком достатньо і звичайної поперечини, похилого снаряда для проведення витягнення. Такі можна зробити з підручних засобів самостійно — від професійних вони нічим не відрізняються.

Для тих, кому не з чуток знайомі болі в районі шийних хребців, слід обзавестися петлею Глиссона. Однак рекомендації на її використання може видати тільки лікуючий лікар. Справа в тому, що цей тренажер допускається використовувати тільки при відсутності запальних процесів в районі нервових корінців. В іншому випадку проблема буде тільки погіршилась. Тому першим ділом — консультуємося у ортопеда.

Необхідний будинку тренажер «Т-подібна тяга», лава для розгинань? Вони більше підходять для профілактики, проте займають досить велику кількість простору. Встановлювати їх чи ні — ваше власне рішення, однак не забувайте, що такі тренажери доступні практично в кожному спортивному залі вашого міста. Та й займатися на них рекомендується під наглядом тренера, який підбере оптимальне навантаження для вашого організму, виходячи з габаритів тіла, вашого віку, зросту.

А ось при діагностуванні хронічній стадії захворювання застосування вищеназваних тренажерів не рекомендується. Спершу слід провести медичне обстеження з метою визначення характеру хвороби, її класифікацію. Вправи при цьому виконуються під наглядом лікаря на спеціалізованих тракційних тренажерах, за типом TRAComputer, які вміють автоматично підбирати необхідну для пацієнта навантаження, основуючись на фізіологічних показниках (вага, тиск, частота пульсу).

А при радикулітах, остеохондрозах в гострій стадії розвитку використовується комбіноване щадні лікування, яке передбачає проведення витягнення з мінімальним фізичним навантаженням на хребет, шийний відділ. Домашні тренажери такою функціональністю, на жаль, не володіють і можуть тільки нашкодити.