Як краще пити вітамінний з креатином і протеїном для маси

Як потрібно правильно пити вітамінний для набору м’язової маси

Гейнери – це одна з найбільш популярних добавок серед спортивного харчування. Більшість спортсменів починають знайомство зі спортиптом саме з гейнера. Як пити гейєр – питання, яке цікавить багатьох новачків. Щоб визначитися з порядком його вживання, необхідно насамперед зрозуміти, що з себе представляє ця добавка.

Гейнер – це суміш вуглеводів і білків. Жирів у ньому міститься мінімальна кількість. Також до складу продукту можуть входити амінокислоти, вітаміни, креатин та інші корисні елементи і речовини. Головна мета його вживання – швидко набрати масу і поповнити запаси енергії. Якщо раніше якість подібного харчування було не надто високим і його вживання викликало сумніви, то сьогодні велика частина представленого на ринку – збалансований продукт, який має високу біологічну цінність і сприяє ефективному набору маси.

Як правильно вибрати гейнер?

Купуючи гейнер, необхідно в першу чергу звертати увагу на вміст цукру. Чим його менше, тим краще. Також слід бути уважним, якщо вміст цукру на упаковці відсутня – це може означати, що виробник намагається приховати цей показник. У цьому випадку перевірити кількість цукру можна тільки на практиці. Якщо після прийому гейнера у вас починається підвищення газоутворення в кишечнику, там виразно більше цукру, ніж потрібно.

Як краще пити вітамінний з креатином і протеїном для маси » журнал здоров'я iHealth

Кількість білка, навпаки, повинно бути максимальним. Якщо його занадто мало, то вага ви будете набирати – але за рахунок жиру, а не м’язової маси. 15% білків – це вкрай низьку якість, купувати таке харчування не варто. До 25% — нормальний показник, а більше 25% білка – хороший гейнер.

Кількість цукру і білка безпосередньо позначається на ціні. Чим більше білка і менше цукру, тим дорожче буде коштувати продукт. Економити на спортивному харчуванні не потрібно – раціональніше придбати якісний продукт, якщо ви зацікавлені в результаті.

Як пити вітамінний для набору м’язової маси?

Питання «як пити вітамінний» включає у себе дві сторони – як його готувати і в якій кількості приймати. Приготування гейнери зазвичай не викликає труднощів. Щоб зробити коктейль, потрібно змішати порошок з рідиною в співвідношенні один до двох. Зазвичай беруть 150 або 300 грамів продукту. Для вимірювань до банку може додаватися спеціальна ложка, у цьому випадку беруть одну або дві ложки. Для приготування можна використовувати воду, сік, молоко, кисломолочні продукти. Вибір залежить від ваших уподобань, кількості калорій, а також від зручності приготування порошок повинен бути добре промешан і не містити грудочок. Ложкою промешать його навряд чи вдасться, краще відразу використовувати блендер або шейкер. Також ви можете змішати коктейль за допомогою міксера.

За темою:  "Берокка Плюс" вітаміни: відгуки, склад, ціна, інструкція

Щоб визначити, скільки гейнера потрібно приймати, перш за все, важливо визначитися, якого результату ви хочете досягти. Головне – вибрати певний режим прийому і дотримуватися його. Занадто багато гейнера вживати не рекомендується – зайві вуглеводи будуть відкладатися у вигляді жиру.

Щоб визначити точну кількість гейнера, необхідно враховувати ваш вага, інтенсивність тренувань і кількість вживань. Приблизно кількість спортпита можна розрахувати за таблицею кількості вуглеводів на добу:

Підлогу спортсмена Для схуднення Для захисту ваги Для збільшення маси
Для чоловіків 2-3 3-4 4-5
Для жінок 2-2,5 3-3,5 3,5–4,5

Якою повинна бути порція?

Порція гейнера залежить від того, скільки ви п’єте його в добу. Добову дозу можна розділити на два прийоми. В цьому випадку першу порцію беруть в першій половині дня , а другу – ближче до вечора. Прийом ділиться тільки в тому випадку, якщо ви вживаєте більше 100 грамів порошку на день. В іншому випадку краще випивати все за один раз.

Коли брати?

Як краще пити вітамінний з креатином і протеїном для маси » журнал здоров'я iHealth 1 Не менш важливе питання – коли саме слід пити вітамінний для найбільшої ефективності. Рекомендується приймати цей вид спортивного харчування до тренування, але не перед самим початком, а за 30-40 хвилин. Вуглеводи, що входять до складу коктейлю, дадуть сил для тривалої і ефективної тренування, а білки встигнуть розкластися на амінокислоти, які організм використовує для будівництва м’язової тканини. Але при цьому важливо пам’ятати, що організм не буде спалювати жирові запаси. Якщо мета ваших тренувань – схуднення, то засіб краще приймати після тренування.

Також при виборі часу для прийому харчування можна орієнтуватися на кілька простих правил:

  • Приймати його можна тільки між прийомами їжі. Спортивне харчування стимулює обмін речовин і забезпечує постійним припливом енергії.
  • Час між тренуванням і прийомом має становити не менше 30 хвилин, незалежно від того, до відвідування залу відбувається прийом або після.
  • Прийом гейнера до тренування додасть сил і забезпечить більшу ефективність занять, а прийом після – забезпечить м’язам захист від катаболізму і закриє білково-вуглеводне вікно.
  • Якщо ви вирішите брати спортпит на ніч, ви зможете уникнути нічного катаболізму і забезпечите організму харчування навіть під час сну.
  • Якщо вам належить багато годин обходитися без їжі, вуглеводи та білки з гейнера допоможуть набратися сил і легко дочекатися наступного перекусу.
За темою:  Крем Сellulax для схуднення, властивості, склад, відгуки

Як пити вітамінний і креатин разом?

Деякі види спортивного харчування успішно замінюють один одного, інші можуть доповнити і роблять спільний прийом більш ефективним. Приміром, з кератином гейнер поєднується досить непогано. У цьому випадку необхідно вибирати той сорт, в якому якомога менше цукру. Якщо на упаковці відсоток цукру не вказується, відмовтеся від покупки.

Думки щодо спільного вживання цих двох видів спортивного харчування розходяться, але більша частина рецептів сходиться на тому, що їх краще прийняти за 60-90 хвилин до відвідування залу.

Креатин послужить каталізатором, а гейнер дасть енергію. Ви відправитеся на заняття зібраним і повним сил. Ще одну порцію необхідно вжити після занять, щоб закрити білково-вуглеводне вікно.

Складаючи коктейль з цих спортпитов, необхідно враховувати ряд правил:

  • Перед змішуванням спробуйте кожне харчування окремо, щоб бути впевненим, що вони добре сприймаються організмом.
  • Визначитеся, якого ефекту ви чекаєте. Для скидання ваги можна приймати тільки креатин, а от набрати м’язову масу краще допоможе його поєднанні з гейнери.
  • Розрахувати дозу необхідно, виходячи з ваги, навантаження і цілей прийому. Важливо пам’ятати, що приймається не одна добавка, а дві.
  • Під час вживання добавки дотримується правильне збалансоване харчування.

Як пити протеїн і гейнер разом?

Як краще пити вітамінний з креатином і протеїном для маси » журнал здоров'я iHealth 2 Вітамінний нерідко вживають і разом з протеїном. У цьому випадку режими прийому можуть бути самими різними: хтось вибирає час до тренування, хто приймає коктейль ввечері, а можна поділити на дві порції. Правильно підібравши кількість і час, можна досягти збільшення до п’яти кілограмів в місяць.

Тим, у кого швидкий обмін речовин, не варто дуже налягати на подібне харчування. Маса у цьому випадку зросте, але в першу чергу за рахунок жиру, а не мускулатури. Також таке поєднання не рекомендується для схуднення або роботи над рельєфом. А ось для набору м’язової маси воно може бути дуже ефективним, якщо проводити прийом правильно. Для цього потрібно пам’ятати кілька важливих правил:

  • Протеїн найкраще приймати вранці.
  • Білки краще вживати до відвідування спортзалу, а гейнер – після занять.
  • Якщо у вас планується велика перерва між прийомами їжі, то в цей час можна приймати будь-який з цих видів спортивного харчування. Зазвичай вибір роблять, виходячи з особистих переваг.
  • Увечері краще всього віддати перевагу коктейлі, що містять повільні протеїни, це допоможе зберігати форму навіть під час сну.
  • Кількість гейнера і протеїну в раціоні повинно бути приблизно однаковим. Це дозволить дотримати баланс між будівельними елементами і енергією для продуктивних тренувань.
За темою:  Хімічна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Про те, як діє купити і як його правильно приймати можна дізнатися в наступному відео:

При поєднанні двох видів спортивного харчування, важливо не забувати, що як і одна добавка, вони не замінять повноцінного харчування. Прийом будь-яких добавок, у тому числі і гейнера, необхідно поєднувати зі збалансованим меню, повним корисних елементів і вітамінів. І, звичайно, варто пам’ятати, що спортпит дає сили і матеріал для будівництва, але отримати масу можна тільки за допомогою інтенсивних тренувань. Тільки в цьому випадку можна значно збільшити м’язову масу і приступити до наступного етапу роботи над її рельєфом.