Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м’язової маси

 

Він відповідає фактично за всі первинні і вторинні чоловічі статеві ознаки і бере участь в усіх хімічних процесах, впливає на активність всіх систем, операціях і органів в організмі.

По-іншому тестостерон називається чоловічим статевим гормоном або андрогеном. Чоловічим він називається, звичайно ж, умовно, так як в організмі жінки він також виробляється, хоч і в значно менших кількостях (у 10-12 разів менша, чим у чоловіка).

Чоловічі статеві гормони, або андрогени виробляються яєчками, наднирковими і грають роль в управлінні сперматогенезу.

Нестача гормону

Брак тестостерону в організмі чоловіка призводить до наступних негативних наслідків:

  • зменшення статевого потягу, а в особливо важких випадках навіть може розвинутися імпотенція;
  • руйнування м’язових волокон в організмі;
  • розлад обміну речовин, що найчастіше призводить до зайвої ваги;
  • формування кардіологічних захворювань.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth

Якщо ж тестостерону в організмі достатньо і навіть трохи більше норми, то в тілі людини відбуваються такі позитивні реакції:

  • формування статевих гормонів;
  • розвиток мускул;
  • виробництво насіннєвої рідини;
  • підвищення рівня лібідо;
  • прискорення білкового синтезу;
  • прискорення швидкості обміну речовин;
  • зміцнення кісток;
  • збільшення активності статевих залоз.

Необхідний рівень гормону

Так який же рівень тестостерону вважається прийнятним для чоловіка?

За результатами дослідження компанії LabCorp нормальне значення тестостерону в крові чоловіка становить від 350 до 1200 нг/дл (нанограм на декалітр). Рівень андрогенів нижче 350 нг/дл є гіпогонадизмом.

Рівень тестостерону вище 1200 нг/дл є супрафизиологическим, тому що в середньому він вище рівня середнього діапазону натурального відтворення чоловічим організмом. Зазвичай, щоб досягти такого високого показника, необхідний курс синтетичного тестостерону та інших анаболічних гормонів.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 1

Ендогенний і екзогенний тестостерон

Рівень тестостерону і ріст м’язів – залежні процеси. Тестостерон ділиться на 2 типу: ендогенний і екзогенний. Ендогенний андроген – речовина, яка самостійно виробляється в організмі людини без зовнішніх медичних втручань.

Екзогенний (природний) – це вітаміни в організмі, одержаний в результаті медичного втручання (після курсу ін’єкцій штучного тестостерону).

За темою:  Пластир, гель і крем для чоловіків з тестостероном

Тестостерон важливий навіть для чоловіка, не займається бодібілдінгом. А для бодібілдера присутність високого показника тестостерону є запорукою успіху в спорті.

Якщо у чоловіка рівень ендогенного тестостерону в середньому знаходиться на низькому рівні, то для нього результати занять бодібілдингу будуть дуже маленькими. У змагальному бодібілдингу немає чоловіків з низьким рівнем ендогенного тестостерону. Він грає важливу роль в процесі нарощування м’язів, особливо для професійного бодібілдингу.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 2

Способи підвищення ендогенного тестостерону

Підвищити рівень ендогенного або природного тестостерону спортсмени раджу з допомогою 5 простих методик.

Тренування за допомогою заліза або бодібілдинг

Найкращі вправи для підвищення тестостерону є базові вправи. На їх основі формується не тільки сучасний комплекс, але і пауерліфтинг. До них відносяться:

  • присідання зі штангою;
  • станова тяга;
  • жим лежачи.

Ці вправи ще є многосуставними. Особливу увагу слід звернути на техніку виконання. Новачкам рекомендується виконувати ці вправи під керівництвом персонального тренера, особливо на початковому етапі.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 3

Правильна техніка виконання і розминка

Під час виконання вправи в правильній техніці зростає ризик отримати травму, що часто псує враження людини про спорт.

А також багато спортсменів радять займатися під керівництвом більш досвідчених культуристів, які зможуть підказати важливі нюанси з приводу правильного виконання цих вправ. Новачкам, перш чим починати виконувати ці вправи, необхідно проконсультуватися у лікаря, так як базові вправи максимально задіюють всі функції організму.

А також важливу роль при виконанні бази грає розминка. Розминатися необхідно не менше 15 хвилин, особливу увагу слід звернути на розминку суглобів.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою на плечах зажадають найбільш філігранної техніки виконання порівняно зі становою тягою і жимом лежачи. Для правильного виконання цієї вправи необхідно ноги поставити на ширині плечей. При цьому спину потрібно тримати в максимально незмінно рівному положенні.

Груди необхідно витягнути вперед. Штангу потрібно помістити у верхній точці трапеції і як можна повільніше починати присідати, контролюючи рух. При цьому стегна повинні знаходитися паралельно підлозі. Після цього випрямити коліна. Якщо необхідно, то повторити перераховані руху.

За темою:  Грелін (гормон голоду): що це, як знизити і чим

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 4

Станова тяга

При правильному виконанні станової тяги необхідно бездоганно виставити ноги і стопи, нахилитися трошки вперед і з рівною спиною почати підняття снаряда. Груди необхідно злегка вигнути вперед, а ноги трохи зігнути в колінах. Штанга рухається до найвищої точки преса, затримується там ненадовго і опускається в початкове положення в невисокому темпі.

Жим штанги лежачи

Для жиму штанги знадобиться спеціальна лавочка. Для початку потрібно прийняти лежаче положення на лаві, при цьому необхідно зігнути ноги в колінах, а ступні поставити ширше плечей.

Лопатки звести разом і схопитися за гриф ширше, чим рівень плечей. Після цього штанга знімається зі стійки, піднімається руками над собою, при цьому контролюючи, щоб руки були прямими.

Після цього опускають штангу повільно вниз до нижньої частини грудей, витримують маленьку паузу і знову підіймають снаряд в початкову позицію.

Щоб максимально підвищити рівень тестостерону базові вправи потрібно виконувати як можна з найменшою кількістю повторень (бажано менше 8).

Відповідно тренувальний вага буде найбільший, що дозволить максимально задіяти м’язову структуру тіла. Різні збільшення кількостей повторень, звичайно ж, дозволить більше нагнати крові в м’язи, але для збільшення тестостерону це не так ефективно.

Зменшення зайвої ваги

Дослідженнями доведено, що у чоловіків, що мають зайву вагу більш низький рівень тестостерону. Відповідно, зниження надлишкових кілограмів призведе до підвищення рівня чоловічих гормонів в крові.

Існує багато методів схуднення. В основному всі вони базуються на обмеженні солодких продуктів, контроль споживаних калорій на добу, а також допомагає збільшення денної фізичної активності.

Інтенсивні тренування і переривчасте голодування

Прикладом інтенсивного тренування можна привести забіг на 100 метрів в повну силу. Після першого забігу необхідно кілька хвилин відпочити, а потім ще кілька разів повторити забіг. І, природно, перед будь інтенсивним тренуванням необхідно приділяти увагу розминці, щоб скоротити ризик травми.

За темою:  Гормональні таблетки для схуднення жінкам, які препарати краще пити

Переривчасте голодування регулює гормональний фон в бік збільшення тестостерону. Для найбільшого збільшення рівня андрогенів в крові рекомендується переривчасте голодування поєднувати з інтенсивним тренуванням.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 5

Наявність цинку в необхідній кількості

Дослідження показують, що брак в організмі цинку може позначитися на зменшенні загального рівня тестостерону в організмі. Щоб цього не відбулося, необхідно правильно харчуватися. Насамперед, багато цинку міститься в наступних продуктах:

  • м’ясо;
  • молоко;
  • риба;
  • кефір;
  • йогурт;
  • бобові.

Важливою умовою є і присутність D в організмі. Добова доза для дорослої людини становить близько 600 МО.

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 6

Вироблення цинку також провокують:

  • зменшення стресу;
  • обмеження або виключення цукру з раціону;
  • зменшення споживання шкідливих (трансгенних) жирів і збільшення споживання здорових жирів;
  • збільшення споживання в раціон амінокислот BCCA.

Екзогенний тестостерон

Особливо варто виділити спосіб збільшення загального рівня тестостерону в крові. Цього домагаються за допомогою ін’єкцій екзогенного тестостерону або штучного тестостерону.

Існують такі медичні препарати, що якісно збільшують загальний рівень тестостерону в крові:

  • сустанон;
  • омнадрен;
  • тестостерону пропіонат;
  • тестостерону фенілпропіонат;
  • тестостерон енантат;
  • тестостерону ціпіонат;

Тестостерон в бодібілдингу — який краще для набору м'язової маси » журнал здоров'я iHealth 7

  • креатин в таблетках (андріол, тестостерону ундеканоат);
  • тестостерон у вигляді гелю (андрогель, тестим);
  • метилтестостерон;
  • суспензія тестостерону;
  • ефіри тестостерону і його похідних;
  • композитні препарати (стероїдні мікси).

Найбільш ефективним є сустанон.

Вчені виявили пряму залежність між тестостероном і ростом м’язів. Чим більше тестостерону в крові, причому неважливо якого (ендогенного, екзогенного), тим швидше під час силових тренувань ростуть м’язи у людини.