Гейнери для набору м’язової маси в домашніх умовах

Який вітамінний для набору маси кращий, як приймати? Рейтинг гейнери, відгуки і ціни

Під час нарощування м’язової маси кожен спортсмен прагне набрати максимальну кількість потрібних м’язів при мінімумі жирових відкладень. Якщо використовувати для цього тільки ті продукти, які ми вживаємо для повсякденного втамування голоду і запустити так званий процес анаболізму, коли будуть засвоюватися тільки потрібні білки і виключатися шкідливим жири, практично неможливо.

Тим більше що у щоденній їжі недостатньо протеїну, який є будівельним матеріалом для того, щоб м’язи росли з кожним днем. Що ж робити в такому випадку тим спортсменам, які в короткі терміни хочуть підготуватися до змагань і успішно наростити м’язову масу? Звичайно ж звернутися до якісного спортивного харчування. Який ідеальний рецепт кращого гейнера? Подробиці в даній статті.

Продукти реклами

На сьогоднішній день ринок спортивного харчування надає величезну кількість різноманітних виробників спортивних гейнери. Кожен з них, звичайно ж, упевнений в тому, що його продукція — це найкраще спортивне харчування для набору м’язової маси.

Але, якщо прочитати складу таких сумішей, то відмінність між ними все-таки є, хоча і мінімальний. Класичний гейнер — це відмінне та збалансоване поєднання вуглеводів і білків, які беруть в певній пропорції і створюють в організмі найкращі умови для засвоєння поживних речовин і запусків так званих анаболічних процесів, які дозволяють м’язам рости зі збільшеною швидкістю.

Найчастіше на ринку трапляється й інша ситуація — виробники намагаються видати за якісний продукт абсолютно непитательные спортивні суміші. У цьому випадку вашим завданням буде подивитися і співвіднести ціну і якість, а також звернути особливу увагу на склад продукту.

Ідеальний купити

Рецептом ідеального гейнера для будь-якого спортсмена є той напій, який приносить йому особисто максимальну користь. Так як один і той же коктейль може не підійти по своїм характеристикам комусь, інший буде просто в захваті від його дії і складових.

Кращим рецептом для гейнера, який сприяє хорошому засвоєнню білка буде такий напій, основою якого є вуглеводна складова, наприклад, молоко або кефір. Також це може бути сік або йогурт. Далі там повинні бути білки — сироватка протеїн, яйце, знежирене сухе молоко. І, нарешті, потрібні організму вуглеводи, такі як мед, варення, овес.

За темою:  Калорійність китайської груші, садової, сушеної та в'яленої

Ціновий рейтинг

Найдорожчими виробниками є Optimum Nutrition і BSN. Їх гейнери коливаються в ціновій категорії від двох до чотирьох тисяч, на наступному щаблі стоять такі виробники як, MHP і S. A. N. Тут ціновий діапазон вже трохи менше і коливається від півтори тисячі до двох. На самому останньому місці стоїть супер Гейнер, ціна якого сягає півтори тисячі. Всі ці гейнери, знаходяться не тільки в різному ціновому асортименті, але і також різняться друг перед іншому в плані складу.

Адже у виборі таких напоїв ціна не є пріоритетним чинником, так як дуже дорогий гейнер такий як Mega Mass 2000 може бути набагато менш корисним, ніж припустимо Gain Bolic від фірми Weider. Тому вибираючи гейнер за ціною, не забудьте все ж дивитися не тільки на виробника, але і на складові, так як в деяких гейнери буває присутність складних і не легкозасвоюваних білків та амінокислот, які лише створюють шкоди нашому організму, а не нарощують м’язову масу.

Загальні правила прийому

Кращий час для прийому гейнера — дотренировочный етап, приблизно через 40-50 хвилин, так як білки, що містяться в таких спортивних напоях, дуже повільно засвоюються нашим організмом.

Їм для цього потрібно деяку кількість хвилин, щоб перетворитися в корисний будівельний матеріал і паливо. Краще всього пити вітамінний невеликими порціями, так як у добу для людського організму необхідно близько 30 грам білка.

Кращим режимом прийому спортивного коктейлю буде грамотне впровадження його в їстівний розпорядок. Наприклад, сніданок-гейнер-обід-тренування — другий обід-гейнер-вечеря. Не забувайте також, що цей напій, який ви приготували, потрібно розтягнути на весь тренувальний день.

Найважливішим є те, що навіть коли у вас не проводяться тренування, приймати гейнер також необхідно. Потрібно тільки зменшити його кількість удвічі.

Окрему увагу варто приділити також правильного приготування спортивних напоїв: ні в якому разі не розбавляти суху протеїнову суміш гарячою водою, так як вона перестане давати вам свої корисні речовини: білки та амінокислоти. Адже при підвищенні температури води відбувається кристалізація білків та їх складових. Тому прийом такого шийка не принесе нічого, крім тяжкості в шлунку.

За темою:  Як зробити білковий коктейль для схуднення на ніч

Рецепти приготування в домашніх умовах

Спосіб приготування будь-якого спортивного напою буде змішування всіх інгредієнтів в блендері. У вас повинна вийти чудова однорідна маса, яка володіє не тільки легкою засвоюваністю завдяки своїй рідкої консистенції, але здатна наситити організм корисними речовинами буквально за десять хвилин.

Перший рецепт гейнера, який є досить поширеним спортивним напоєм, віддають не тільки білки і вуглеводи, але і важливу глюкозу. Вона також потрібна організму для побудови м’язових волокон.

Рецепт першого шийка вкрай простий:

  • потрібно взяти овясяное толокно в кількості 50 грам;
  • висівок на 100 грам;
  • 250 мл молока;
  • ягоди і сироватковий протеїн в кількості 20-30 грам.

Такий чудовий коктейль вийде не тільки смачним, але й корисним. Його можна вживати як до тренування за 50-60 хвилин, щоб він встиг засвоїтися, так і після тренування.

Наступний хороший рецепт для приготування спеціального спортивного харчування буде об’єднувати інші пропорції інгредієнтів:

  • знежирений сир в кількості 100 грам;
  • 200 мл молока з апельсиновим соком;
  • 10 грам фруктози і один банан.

Ефект від цього гейнера приголомшливий – відчуття ситості на довгий час, також легкість і бадьорість у всьому організмі.

І останній рецепт натурального спортивного напою включає в себе:

  • 100 гр сметани;
  • половина банана;
  • 5-6 штук перепелиних яєць;
  • доповнити все це потрібно сиропом шипшини.

Цей рецепт не тільки принесе потрібні пептиди для побудови нових волокон у м’язах, але і просто володіє відмінним смаком!

Відгуки спортсменів про шкоду і користь гейнери

Головне говорити про шкоду і користь гейнери не голослівно, а послухати думку тих, хто відчув дію цього спортивного харчування в реальному житті.

Класно, що існують в цьому світі такі напої, як гейнери. Просто диво! З ними мене познайомив мій тренер. Він сказав просто, що я ніколи не підніму м’язову масу без дод. живлення. Першим ділом я понишпорив по різних сайтах і форумах, зібрав інформацію за кілька днів і тільки потім пішов в магазин і звернув увагу на Mega Mass від Optimum Nutrition.

За темою:  Калорійність відвареної капусти броколі на 100 гр

Цей гейнер став моїм спасінням! У найкоротші терміни я набрав близько 50 кг чистих м’язів і тепер я тільки що виграв обласні змагання. Зараз я відчуваю себе вкрай класним спортсменом, у якого не тільки кам’яне здоров’я, але і красивий торс.

Михайло, 25 років, р. Нижній Новгород

Можна сказати, що я потомствений бодібілдер, так як мій тато сам займався таким видом спорту. Дуже хотілося б повторити його класну форму, тому респект фірмі Weider, яка випускає офігенний гейнери, вони підійшли мені з першого разу.

Я ніколи не думав, що за 2 місяці можна стати крутим спортсменом не тільки всередині, але і зовні звичайно. Мій режим прийому був простим — гейнер до тренування і після. В день я вживав близько 40 грам чистого протеїну і не пошкодував. Якщо хочете і далі залишатися хлюпиками, то сидите на звичайному харчуванні, а я вибираю спеціальний напій.

Андрій, 18 років, Самара р.

Цікава інформація про генерах представлена в наступному відео:

Таким чином, найкращим варіантом при виборі конкретного гейнера буде ваша конкретна мета, до якої прагне будь-який спортсмен. Підбирайте унікальний напій і тренуйтеся в радість!