7 рухів з танцю живота, щоб привести в тонус все тіло

Танець живота – відмінна форма активності, але є куди більше танцювальних рухів, які приведуть в тонус всі м’язові групи тіла.

Найприємніше полягає в тому, що їх зможе виконати будь-яка жінка, не маючи ні найменшого досвіду в танцях!

Хочете підбадьоритися, не виснажуючи себе тренуваннями до сьомого поту? Просто освойте такі танцювальні техніки.

1. Тряска стегнами (базова шиммі)

Основний рух у танці живота — тряска стегнами. У ній задіяний весь кор, включаючи прямі і косі м’язи живота, до того ж їй досить легко навчитися.

Якщо у вас щось не виходить або не вдається рухатися з потрібною швидкістю (вся справа в техніці!), то підберіть музику з підходящим для вас темпом.

Виконуйте шиммі один раз в день, і я обіцяю, ви побачите, як ваша фігура перетвориться в найкоротші терміни.

2. Змійка руками

Відмінний спосіб привести в тонус руки! Минулого літа я брала уроки танців, і одного разу інструктор змусив мене робити змійку протягом 5 хвилин!

Спочатку це може здатися дрібницею, але через деякий час ви відчуєте напругу в м’язах. Щоб отримати максимальну віддачу від змійки, намагайтеся виконувати її якомога довше.

3. Обертання стегнами в малій амплітуді

Хочете, не особливо напружуючись, підтягнути животик? Виконуйте обертання стегнами по малому колу.

Насправді, мала амплітуда вимагає куди більше м’язового контролю, ніж велика.

4. Вертикальна вісімка

Це одне з моїх улюблених рухів головним чином тому, що воно дуже сексуально, а також є відмінним доповненням будь-якого танцю.

Можете навіть виконати його в нічному клубі, якщо хочете справити незабутнє враження на вподобаного хлопця!

Так чи інакше, вертикальна вісімка стегнами задіює косі м’язи живота, а значить, допоможе позбутися від жирових відкладень на талії.

За темою:  Bifido Slim для схуднення, відгуки, склад, як приймати

Як і у випадку з шиммі, знайдіть пісню, ритм якої дозволить вам правильно виконувати всі рухи.

5. Горизонтальна вісімка

Ще активніше опрацюємо м’язи преса!

Горизонтальна вісімка також задіює м’язи спини. Наприклад, у мене в області попереку було трохи зайвого жиру, але саме ця техніка допомогла мені привести в тонус м’язи даній області і позбутися від непривабливих складок.

6. Обертання тазом від стегна

Це прекрасна техніка для роботи над нижнім пресом, який, я думаю, для багатьох жінок є проблемною зоною. Особисто у мене в цій частині жир накопичується в більшій кількості, і робота над нижнім пресом допомагає його спалювати.

Якщо у вас така ж проблема, то обертання тазом від стегна (тобто при ізольованому корпусі) – як раз те, що потрібно!

7. Хвиля животом

Коли мова заходить про танець живота, більшість людей мають уявлення хвилі животом, проте не знають, що навчитися її виконувати не так-то просто.

Це вимагає хорошої скоординованої роботи м’язів преса (вміння ізолювати верхню і нижню частини), що робить хвилю вкрай ефективною технікою для приведення в тонус животика.

Не засмучуйтеся, якщо з першого разу не все буде виходити. Головне, терпіння і практика.

З тих пір, як цей чудовий танець став моїм постійним супутником, я почала помічати його благотворний вплив на м’язи преса. Дуже сподіваюся, що він стане частиною вашого життя!

Пропоную вам щодня виконувати наведені мною танцювальні рухи протягом тижня, а потім написати мені, яких результатів вдалося досягти!