8 способів знизити артеріальний тиск

Якщо вам поставили діагноз – високий артеріальний тиск (гіпертонія), значить, пора знайти способи знизити його. Але якщо ви думаєте, що більшість з них – нелегке завдання, часом, хвороблива або, як мінімум, неприємна, то ви помиляєтеся! Так, деякі способи зниження артеріального тиску вимагають змін у способі життя, але кожне з них піде вам на користь і зробить вас більш здоровою і щасливою. Ось вам 8 способів привести його в норму.

8 способів знизити артеріальний тиск » журнал здоров'я iHealth

1. Регулярні вправи

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам знизити артеріальний тиск двома різними, але взаємовигідними способами. По-перше, регулярні вправи допоможуть скинути вагу, а це – один з ключів до проблеми гіпертонічної хвороби. По-друге, вони допомагають позбутися стресу – ще одного негативного чинника.

2. Слідкуйте за талією

Дослідження показують, що повні в області талії чоловіки і жінки більше схильні до гіпертонії, ніж ті, хто має інші проблемні зони. Знову ж, регулярні фізичні вправи для проблемної зони дуже допоможуть. Використовуйте свою талію для вимірювання успіху: чим тонша талія, тим нижчий тиск.

8 способів знизити артеріальний тиск » журнал здоров'я iHealth 1

3. Немає натрію

Вчені давно встановили зв’язок між дієтою, багатою сіллю і гіпертонічною хворобою, але тим, хто любить солоні снеки, з цим досить важко змиритися. Наші смакові звички розвиваються в ранньому віці, тому нам дуже важко позбавлятися від шкідливих. Однак не варто відразу намагатися повністю позбутися від солі в своєму раціоні. Краще потроху скорочувати кількість солі, що надходить в організм, інакше ви просто провалите цю місію.

4. Менше алкоголю

Якщо ви трезвенница, вам ця рада ні до чого. Але якщо ви любите мартіні і різні коктейлі, доведеться пити їх тільки в особливих випадках, так як алкоголь безпосередньо пов’язаний з артеріальною проблемою. Скоротивши його споживання, ви допоможете собі у вирішенні проблеми, так що не забувайте про це, коли будете планувати чергові посиденьки з подругами. Безалкогольні напої теж нічого.

За темою:  Типові дієти анорексичек: список, відгуки, меню на 7 днів

8 способів знизити артеріальний тиск » журнал здоров'я iHealth 2

5. Кидаємо палити

Адже ви знали, що це буде в списку! Так-так, сміливо додавайте гіпертонію до всіх інших хвороб і недуг, пов’язаних з курінням. Невже вам дійсно потрібно продовжувати палити? Чим швидше кинете, тим швидше організм і тіло відновляться. Кидаємо прямо зараз!

6. Кофеїну теж говоримо немає

А ось це вже набагато важче, адже кожна друга обожнює каву. Але якщо ви дійсно хочете зменшити свій тиск, доведеться забути про кофеїн. На щастя, це зовсім не означає, що доведеться відмовитися від того, що ви любите… Для цього і придумали каву без кофеїну.

7. Справляємося зі стресом

Не забувайте, що регулярні заняття спортом – відмінний спосіб впоратися зі стресом. Так як його накопичення може привести до цієї проблеми зі здоров’ям, варто позбутися від нього, так? Причому, позбавлятися грамотно – без задіяння алкоголю, сигарет або «заїдання» його шкідливими снеками. Придумайте свій здоровий і корисний спосіб позбутися від перенапруги – наприклад, йога, похід в тренажерний зал, прогулянка на велосипеді…

8 способів знизити артеріальний тиск » журнал здоров'я iHealth 3

8. Знайдіть друга

Не можна недооцінювати важливість підтримки у битві з підвищеним артеріальним тиском. Розуміє і співчуває один підтримає вас у важкі хвилини, коли вам здається, що ви стоїте на місці. А можливо, він піде з вами на чергове заняття йогою, щоб підтримати ще більше! Врешті-решт, адже для цього і потрібні друзі – разом потрапляти в халепи, а потім сміятися над цим кілька днів :).