Як зміцнити м’язи тазового дна?
Часто після народження дитини в жінок виникають проблеми з тонусом м’язів малого таза. Щоб ця група м’язів була завжди в тонусі, лікарі радять виконувати вправи Кегеля. Вони сприятимуть зміцненню волокон та запобігатимуть появі запальних процесів у статевих органах.
Кому потрібні вправи Кегеля?
М’язи тазового дна — це група м’язів, які підтримують матку, сечовий міхур та пряму кишку, контролюють сечовипускання й рухи прямої кишки. Насправді зміцнювати цей вид м’язів можна і треба не тільки жінкам, а й чоловікам. Вправи Кегеля призначають тим, у кого проблеми з:
- нетриманням сечі внаслідок чхання та сміху;
- передчасною полюцією;
- простатитом;
- чутливістю в сексі;
- опущенням органів малого таза.
Також такі тренування показані вагітним. Вони допоможуть у процесі пологів та будуть сприяти швидкому відновленню матки після народження дитини. Після народження дитини також треба продовжувати тренування або почати використовувати цю методику, адже відновлення організму — достатньо тривалий та складний процес. І щоб його пришвидшити, жінкам рекомендується робити ряд спеціальних вправ.
Вправи Кегеля та часті помилки у виконанні
Вправи Кегеля — це тренування, які базуються на стисненні та розслабленні м’язів тазового дна.
Часто жінки в процесі тренування роблять помилки, що може не тільки не дати бажаних результатів, але й призвести до ускладнень. Найпоширеніші помилки:
- Часто тренуються не ті м’язи — в процесі виконання вправ живіт, анус та вагіна мають бути розслабленими. Щоб знайти потрібні м’язи, необхідно постаратися стримати сечу в процесі сечовипускання та запам’ятати, яка група м’язів працює та де вони знаходяться.
- Виконуються неправильні рухи — замість напруження м’язів знизу вверх часто просто починають тиснути вниз. Це може призвести до зворотного результату та пошкодити самі м’язи.
- Відсутня регулярність — щоб добитися результатів, потрібно займатися тренуваннями на постійній основі.
- Багато жінок швидко здаються — процес тренування такої групи м’язів досить довгий. І щоб побачити результат, може знадобитися декілька місяців.
- Дається велике навантаження на перших заняттях — кількість скорочень має відповідати стану ваших м’язів. Починати треба з малого, підвищуючи навантаження з кожним наступним тренуванням.
Важливо не напружувати ці м’язи постійно, треба вміти розслабляти їх, тоді користі буде більше й результати не змусять себе довго чекати.
Правильне виконання таких вправ дасть можливість гарно себе почувати, відчувати насолоду від сексу. Тому не пожалкуйте часу для детального вивчення цієї методики.