Лікування целюліту в домашніх умовах: як прибрати целюліт на сідницях і стегнах, поради

За останнє десятиліття помітно збільшилася кількість людей, яким ставиться діагноз целюліт. Це хвороба встигла вразити понад 80% жінок і 10% чоловіків. Характерною ознакою захворювання є зміна шкіри на ділянці, де відбувається скупчення жирового шару, яка набуває бугристий і шорсткий вигляд. Якщо і вас не обійшов стороною целюліт, знайте, що впоратися з ним вам допоможе правильне харчування, силові вправи і косметичні процедури.

Як прибрати целюліт на ногах в домашніх умовах: огляд методів

Найбільш схильні до цього захворювання такі частини тіла, як ноги, сідниці і живіт. Пояснити появу «апельсинової кірки» на різних ділянках тіла можна гормональними порушеннями, які часто відбуваються під впливом вікового чинника, гіподинамії і неправильного харчування. Щоб позбутися целюліту назавжди і більше не повертатися до нього, необхідно використовувати комплексний підхід до його лікування, який передбачає наступні заходи:

  • дієта, завдяки якій можна швидко прибрати зайві запаси підшкірного жиру;
  • фізичні навантаження. З їх допомогою можна підтримувати м’язи в гарному тонусі;
  • апаратні процедури. За допомогою вакуумного масажу можна вирішити проблему жирових утворень, а також очистити тіло від токсинів; ультразвукова ліпосакція добре показала себе при позбавленні від ознак целюліту на сідницях і стегнах;
  • обгортання, аквааеробіка і легкий масаж. Завдяки цим процедурам можна досить швидко надати шкірі пружний вигляд.

Проте користуватися послугами салонів досить накладно, щоб виглядати красивим. Багато хто не розташовують достатніми фінансовими можливостями, тому намагаються використовувати більш доступні методи, які часто приносять подвійну користь, оскільки допомагають прибрати ознаки целюліту, а також поліпшити тонус організму.

Харчування

Основу раціону повинні складати продукти, що дозволяють позбутися від целюліту. Створити умови для трансформації жирової тканини в м’язову можна, якщо організм буде регулярно отримувати протеїни. Останні містяться у великій кількості в м’ясі індички, курки і лосося. Також необхідно часто вживати тваринні і рослинні білки, користь яких полягає у зміцненні судин, а також видалення набряків. Щоб спровокувати руйнування оболонки в жирових клітинах, необхідно регулярно за обідом випивати столову ложку ріпакової олії або 5-6 будь-яких горіхів.

Багато фахівців радять включати в раціон такі продукти: гранат, родзинки, капуста, шпинат, червоні ягоди, користь яких полягає в знятті запалення тканин. Також можуть допомогти людині прибрати «апельсинову кірку» і приправи, серед яких найбільшу ефективність показали імбир, мускатний горіх, куркума і кмин.

Масаж

Кожна людина може сам боротися з проблемними ділянками в домашніх умовах, використовуючи нескладні процедури. Дуже ефективний масаж, оскільки він сприяє прискоренню лімфо — і кровотоку в підшкірно-жировій клітковині, а також змушує організм набагато активніше виводити продукти обміну, шлаки та токсичні залишки.

За темою:  Скільки калорій у вершковому маслі: калорійність продукту в грамах

Обгортання

Ці процедури можна проводити в домашніх умовах. Достатньо ефективними у боротьбі з целюлітом є холодні і гарячі процедури. Для приготування лікувальних сумішей використовують наступні компоненти — морська грязь, тісто, мед, маса водоростей, блакитна глина.

Також рекомендується ввести до складу ефірну олію, оцет, гірчицю або парафін, які прискорюють позитивний ефект. Він полягає в розм’якшенні тіла, розкритті пір, виведення назовні токсинів.

Щоб прибрати целюліт на ногах, корисно виконувати обгортання.

  • Їх роблять під час прийому душу або гарячої ванни: на шкіру потрібно нанести скраб або лосьйон, що володіє очищує дією, завдяки чому з шкіри віддаляються відмерлі клітини. Додатково можна використовувати масажну рукавицю для розігріву ділянок тіла, де присутні ознаки захворювання.
  • Саме тіло необхідно обробити складом, який можна купити в аптеці або зробити самому. Ноги потрібно покрити харчовою плівкою, а зверху одягти антицелюлітні шорти або вовняні ковдри.
  • Далі потрібно трохи відпочити — приблизно 15-30 хвилин. Цього часу вистачить для того, щоб очистити пори від продуктів розпаду.
  • Видалити з тіла антицелюлітний складу, ці ділянки необхідно обробити кремом і виконати інтенсивний масаж. Користь для організму полягає в тому, що він сприяє виведенню надлишку рідини, що випаровується через пори.
  • Завершальним етапом є нанесення зволожуючого антицелюлітного крему або лосьйону, який надає на шкіру заспокійливий і розслаблюючий дію. Спершу людина відчуває прохолоду, але згодом це відчуття замінюється приємним теплом, яке допомагає позбавити людину від напруги.

Фізичні навантаження

Якщо орієнтуватися на відгуки жінок, то при регулярному виконання спеціально підібраних вправ можна приблизно за 8 тижнів помітно зменшити ділянку з ознаками целюліту. У деяких випадках результати можуть бути більш вражаючими: «апельсинова кірка» повністю зникає на ногах, а сідниці набувають гладку форму. В залежності від того, на які групи м’язів необхідно вплинути, доводиться використовувати відповідні вправи.

  1. Бічні випади. Найбільш ефективні, якщо виконуються з гантелями, однак вони необов’язкові: в цьому випадку потрібно лише розмістити руки на стегнах.Спершу треба встати на ширині плечей, носки повинні бути розгорнуті назовні на 45 градусів. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася прямою, після цього руки з гантелями опущені до стегон. Потім потрібно зігнути ліве коліно, щоб стегно розташовувалося паралельно підлозі. Праву ногу необхідно витягнути.Слідкуйте за станом попи, яка повинна розташовуватися завжди вище колінного суглоба. На кілька секунд необхідно затриматися в цьому положенні, після чого потрібно прийняти початкове положення, а на завершення зробити випад в протилежну сторону. При правильному виконанні вправи можна зменшити ознаки целюліт на ногах, а також повністю очистити від нього сідниці.
  2. Удари осла. Для цього потрібні обважнювачі для ніг, які потрібно зафіксувати на гомілках. Можна вчинити інакше, використовуючи гантель, яку закріплюють під коліном робочої ноги. Спершу потрібно прийняти позу рачки, при цьому коліна і передпліччя повинні забезпечити підтримку тулуба. Слідкуйте за тим, щоб спина і сідниці проходили строго по прямій лінії, не утворюючи прогинів. Далі починайте згинати ноги в колінах, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. Підготовлену ногу необхідно підняти вгору і тримати в такому стані, поки стегно не прийме паралельне положення щодо статі. Простоявши в такій позиції пару секунд, ногу потрібно відразу повернути в початкове положення, після чого всі дії повторюють з другою ногою. Регулярне виконання цієї вправи дозволяє зменшити ознаки захворювання на сідницях, а також очистити ноги.
  3. Підйоми ніг. Для цієї вправи обов’язково потрібно використовувати обважнювачі. Спершу треба розташуватися на лівому боці, витягнути вгору ліву руку і схилити голову на плече. У той же час права рука повинна стосуватися долонею підлоги. Праву ногу, попередньо зігнуту, ступень розташовують перед лівим коліном, причому обов’язково її необхідно добре закріпити, оскільки вона буде служити опорою. Далі потрібно підняти на максимальну висоту нижню ліву ногу, зафіксувати її на кілька секунд у верхнім положенні, а потім повільно опускати. Для цієї вправи кількість повторів для лівої ноги повинна бути 10-15. Після цього все потрібно повторити вже з правою ногою. Постійне виконання цієї вправи дозволяє підтримувати м’язи внутрішньої поверхні стегна підтягнутими.
  4. Присідання з відведеною ногою. Бажано виконувати вправу з обважнювачами для кісточок. Спершу треба встати на ширину плечей, руки розташувати на стегнах. У цьому положенні можна починати повільно згинати ноги. У той же час попу потрібно висунути тому: це має бути схоже на те, ніби ви сідаєте на неіснуючий стілець. Зафіксувавши цю позицію, стежте за тим, щоб спина залишалася прямою, далі потрібно опустити ноги, поки стегна не будуть строго паралельні по відношенню до підлоги.На пару секунд роблять паузу в нижній точці, після чого потрібно прийняти початкове положення. У цій позиції потрібно підняти ліву ногу і трохи перенести її в ліву сторону. На завершення потрібно зафіксувати положення і опустити ногу. Ця вправа дозволяє зробити пружними м’язи стегон і сідниць.
  5. Вправи зі стільцем. Для нього береться стілець і встановлюється за спиною не ближче 0,6-0,7 м від себе. Зафіксувавши ліву ногу в зігнутому положенні в коліні, її потрібно витягнути трохи назад, і верхнє склепіння ступні розташувати на сидінні. Одночасно з цим потрібно стежити за тим, щоб голова і спина були прямими. Коли права нога виявиться зігнутою в коліні, починають виконувати присідання до того моменту, поки стегна не будуть паралельні до підлоги. Ненадовго затримавшись в нижній позиції, тулуб можна підняти. Зазвичай для однієї ноги достатньо 10-15 повторів, тому по його завершенні аналогічні вправи виконують з іншою ногою. Враховуючи, що тут проводяться вправи з кожною ногою, кінцевий ефект проявляється на обох ногах, а також сідницях.
  6. Пружинисті тяги. Для початку потрібно прийняти положення лежачи на підлозі, при цьому спина повинна залишатися прямою, руки потрібно розтягнути в сторони, щоб забезпечити опору. Для кращої фіксації рекомендується попередньо зв’язати гомілки джгутом. Сенс вправи полягає у витягуванні ніг нагору, де їх тримають перпендикулярно підлозі, а потім трохи розводять, щоб джгут міг набратися. Коли напруга виявиться максимальним, необхідно на декілька секунд зробити паузу, після чого тіло переводиться у вихідне положення. Це вправа дуже ефективно в боротьбі з целюлітними відкладеннями на зовнішній поверхні стегон.
За темою:  Як для дівчат виконувати вправи на прес в тренажерному залі: інструкція і опис вправ для преса

Поради та рекомендації

Під час проведення заходів по боротьбі з целюлітом рекомендується харчуватися виключно пісним м’ясом. Присутність в раціоні великої кількості жирної їжі негативним чином впливає на стан сідниць і стегон, оскільки саме в цих зонах швидше за все проявляється хвороба. При виборі знежирених продуктів передусім необхідно ознайомитися з інформацією про них. Найефективніший спосіб не допустити надходження в організм зайвих калорій — вживання натуральних продуктів, оскільки вони містять менше добавок, солі і цукру.

Намагайтеся якомога більше вживати води — рекомендується випивати в день в середньому 8-9 склянок. В першу чергу це правило потрібно дотримувати тим, хто регулярно виконує тренування, так як це дозволяє уникнути зневоднення організму.

Для позбавлення від целюліту необхідно впливати на метаболізм, який потрібно прискорити: для цього корисно дробове харчування. Його сенс полягає в тому, щоб протягом дня здійснювати прийоми їжі з періодичністю один раз на три години.

Висновок

Проблема целюліту особливо сильно турбує жінок, адже це робить менш привабливими їх ноги, сідниці і попу. Тому, щоб менше хвилюватися з приводу цих проблемних ділянок, необхідно застосовувати комплексний підхід до лікування цього захворювання. Однієї дієти буде недостатньо, тому її необхідно доповнювати фізичними вправами, а також косметичними процедурами.