Професор Бубновський: основні 10 вправ для суглобів і хребта

Професор Бубновський: основні 10 вправ — про даному методі лікування захворювань хребта чули мільйони росіян. Цей доктор за 30 років своєї лікарської практики не виписав жодного рецепту і не призначив своїм пацієнтам жодної таблетки. І при цьому поставив на ноги тисячі безнадійно хворих, яким офіційна медицина могла запропонувати лише медикаментозне або операциионное лікування. Як же доктор Бубновскому вдалося досягти таких вражаючих результатів? Що собою являють поради і 10 вправ Сергія Михайловича і що таке гімнастика для суглобів доктора Бубновського?

Новий метод лікування

Ще під час служби в армії сам автор методики потрапив у страшну аварію: водій заснув за кермом і врізався в інший автомобіль, а його пасажира лікарям у підсумку довелося збирати буквально по шматочках. Майбутнє наукове світило могла так і залишитися інвалідом, якби хворий не зайнявся своїм здоров’ям сам. Бубновський поступив в медичний інститут і ще під час навчання почав створювати власну систему відновлення здоров’я.

Пізніше він назве її кинезитерапией. Дослівно це означає лікування рухом. Завдяки цій унікальній методиці від милиць позбудеться не тільки сам Бубновський, але і тисячі його послідовників. Вона дозволяє перемогти хвороби, які багатьом здаються невиліковними: артрози та інші патології суглобів, остеохондроз, сколіоз, грижі хребта. І нехай офіційна медицина твердить, що хворим цими недугами треба себе берегти і уникати будь навантаження на спину, автор унікальної терапії впевнений у протилежному: хвороби лікують фізична активність і рух.

Вправи для стопи

Пацієнтам професор Бубновський зазвичай любить повторювати: кістки хворіти не можуть, а болі в спині і суглобах виникають через уражених м’язів і нервів. Харчування хребта, який складається з кістково-хрящової основи, знову ж таки забезпечують вони ж — глибокі м’язи. Крім того, не всі знають, що стан головного стовпи нашого організму серйозно залежить від суглобів нижніх кінцівок, які відіграють роль амортизаційної системи. Тому важливо вранці робити вправи не тільки на хребет, але і на суглоби ніг. Ослаблена і погано тренована стопа може приводити до болів не тільки в хребті, але і до головного. Адже на стопі знаходяться точки, пов’язані з мозком.

Ось вправи для стопи, розроблені професором Сергієм Бубновським:

1. Рухати стопою за годинниковою стрілкою і проти неї. Стежити при цьому за великими пальцями.
2. Лежати на спині, руки і ноги випрямлені. Витягати великий палець стопи, потім згинати його до себе — все по максимуму. Вперед і назад — повторити 10 разів.
3. По черзі зводити великі пальці ніг і розводити їх максимально в сторони. При зведенні треба спробувати покласти їх на поверхню ліжка.
4. Стиснути пальці стоп, а потім також максимально їх розкрити.
5. Це вправа для суглобів, в першу чергу колінних: згинати і розгинати ноги в колінах по черзі, при цьому підошвами ковзати по ліжку. При згинанні ноги п’ятою стосуватися сідниць.

Гімнастика для хребта

У своїх клініках по всій Росії для лікування хребта доктор пропонує використовувати спеціальний пристрій МБТ — багатофункціональний тренажер Бубновського. Доктор розробив його сам. Вправи з використанням МБТ дозволяють зняти біль, поліпшити стан суглобів, опрацювати глибокі м’язи. Хребетні грижі поступово зменшуються.

Зазвичай кожному хворому комплекс вправ (туди входять не тільки десять основних, але і додаткові) розробляється індивідуально. Будинки МБТ можна замінити еспандером. Але є поради і 10 вправ Сергія Михайловича Бубновського, які можна виконувати без всяких додаткових пристосувань. Саме вони отримали велику популярність і допомогли повернути здоров’я тисячам людей по всій країні. Ось ці 10 вправ Бубновського:

1. Сісти на підлогу, випрямити ноги, руками спертися об підлогу. Потім руки підняти і походити на сідницях. Потім ноги відірвати від підлоги, а ходити на сідницях продовжити.
2. Сісти на підлогу, ноги привести у полусогнутое стан і спертися на руки. Підняти ногу 20 разів, потім те ж саме на пряму ногу. Це ж вправу виконати для другої ноги.
3. Ноги зігнути. Випрямити ліву ногу, носочок розвернути в бік і почати тягнути на себе. Відірвати ліву ногу від підлоги і почати робити невеликі підйоми. І так по 20 разів на ногу.
4. Ноги випрямити перед собою. Виконувати невеликі підйоми приблизно на 45° по черзі на кожну ногу. І так 5 разів.
5. Зігнути ноги перед собою. Підняти пряму праву ногу, відвести її в сторону. Одночасно відвести зігнуту в коліні ліву ногу вліво. Зробити 8 повторів на кожну.
6. Ноги зігнути в колінах, спертися на руки. Перші підтягти до себе, опустити спину максимально близько до підлоги. Згинати руки і одночасно випрямляти ноги підняті. Зробити 15 повторень.
7. Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах. Одну руку покласти під потилицю, другу випрямити. Зігнутою ногою тягнутися до голови і до коліна протилежною рукою. Випрямити ногу і тягнутися прямою ногою до протилежній руці. Зробити 15 разів на одну ногу.
8. Лягти на підлогу, руки покласти під потилицю, коліна зігнути, розгорнути їх вправо. Робити підйоми верхній частині спини і голови. Повторити вправу 15 разів.
9. Лягти на підлогу, підняти випрямлені руки над головою. Піднімати одночасно руки і ноги і зводити їх разом. Повторити 20 разів.

Поради і 10 вправ Сергія Михайловича Бубновського допомагають значно поліпшити стан хребта. А гімнастика для суглобів доктора Бубновського не тільки забезпечує профілактику артрозу і остеохондрозу, але і сприяє одужанню пацієнта.