Л-аргінін: що це, для чого потрібен жінкам і бодибилдерам

Аргінін: що це таке, для чого потрібен, в чому міститься

Білки формуються з амінокислот, і однією з них є аргінін. Він відноситься до числа умовно-незамінних, так як у дітей, а також у людей старшого віку він не виробляється, а в інший період життя хоч і синтезується, але в недостатній кількості. Збої в організмі можуть призвести до того, що синтез буде ще слабкіше, або зупиниться зовсім. З цієї причини недолік необхідно заповнювати, використовуючи спеціальні біологічно активні добавки.

Як працює амінокислота аргінін?

Дана речовина виступає в якості переносника азоту, для постачання ферментної системи синтезу NO. Ця нітрозо-група відповідає за регулювання тонусу артеріальних судин, а значить і за регулювання тиску. Також аргінін сприяє виведенню з організму азоту, отриманого в результаті розпаду білків (видалення білкових шлаків і вироблення сечовини). Завдяки даній амінокислоти нарощується м’язова тканина, і спалюється жирова – виявляється позитивний вплив на настрій, витривалість, рухову активність.

Вплив L-аргініну на організм людини

Амінокислота в досить великій кількості надходить у організм разом із звичайними продуктами харчування, однак у випадку високих фізичних навантажень такої кількості може бути недостатньо. Використання спеціальних біодобавок дозволить отримати такі ефекти:

• Краще синтезується гормон росту, який прискорює обмін речовин і підвищує активність, витривалість людини. Нарощується м’язова тканина.
• Прискорюється сперматогенез, поліпшується приплив крові до статевих органів.
• Краще очищається організм, виявляється позитивний вплив на печінку (особливо в частині дезінтоксикації).
• Розширює судини, покращує кровопостачання головного мозку, є ефективним засобом профілактики атеросклерозу.
• Посилює імунітет, забезпечує нормальний рівень глюкози в крові, запобігає цукровий діабет 2-го типу.

Добре відомо регенеративну дію амінокислоти, вона сприяє прискореному загоєнню травм, забезпечує загальне прискорення і посилення метаболізму. Широку популярність отримав завдяки ефективному спалюванню жирів.

Основні властивості

Організм здорової дорослої людини здатний синтезувати цю амінокислоту в необхідній кількості, але будь-яке захворювання може призвести до збоїв і необхідності заповнювати недолік з інших джерел. В організмі головним властивістю аргініну є участь у азотистом обміні (як основний метаболіт).

Синтезується з цитруліну під дією певних ферментів. Як локальний тканинний гормон, аргінін показує безліч властивостей – вплив на тонус судин, протизапальну дію. Примітна особливість з числа хімічних властивостей – здатність виділяти різні запахи при контакті з певними речовинами (в тому числі тютюновий і сірководневий запах).

Користь для жіночого організму

Один з найбільш помітних ефектів – поліпшення циркуляції крові, а також підвищення ефективності спалювання жиру. У такій якості амінокислота не приймається всередину, а використовується в складі кремів і гелів. Як результат – зменшується жирова тканина, згладжуються розтяжки і целюліт, підвищується гладкість і пружність шкіри (при регулярному використанні, зазвичай 2 рази на день). Хороший результат дають гелеві обгортання.

Порівняно недавно було виявлено, що аргінін добре впливає на стан волосся, зараз ця амінокислота є обов’язковим компонентом багатьох шампунів і засобів по догляду за волоссям. Така ефективність пояснюється поліпшенням кровотоку, адже волосяні цибулини отримують більше поживних речовин.

Основні протипоказання

Так як аргінін є природним для організму речовиною, продукти з них не можуть викликати негативних ефектів. Це можливо тільки при індивідуальній непереносимості. Втім, існує ряд протипоказань, при яких вживання L-аргініну категорично не рекомендується:

• Гіперчутливість до окремих компонентів продукту.
• Період вагітності і грудного годування.
• Важкі психічні розлади.
• Інфекція, викликана вірусом герпесу.
• Захворювання печінки.

Дослідження про вплив L-аргініну на організм все ще тривають, і деякі висновки поки залишаються спірними. Тим не менш, вчені виділяють наступні факти:

• Багато хворих, що приймали значні дози аргініну після серцевого нападу, не змогли відновитися і померли.
• У людей з серйозними серцевими захворюваннями високі дозування розглянутої амінокислоти можуть спровокувати напад.
• Є ризик посилення симптомів астми у людей, які вже страждають даним захворюванням.

Деякі препарати не рекомендується приймати одночасно з L-аргініном, в особливості це відноситься до речовин, що розріджують кров. Звідси ж випливає небажаність прийому препарату людьми, у яких діагностовано гемофілія. При діабеті і гемофілії перед прийомом аргініну необхідна попередня консультація з лікарем.

L-аргінін і його побічні ефекти

Виникнення побічних ефектів у результаті прийому аргініну – велика рідкість. Небажані наслідки практично повністю виключені, якщо перед початком курсового прийому проконсультуватися у лікаря. Може знадобитися обстеження, щоб точно встановити, чи немає на даний момент захворювань, розвиток яких аргінін здатний спровокувати. Побічні ефекти залежать від способу прийому амінокислоти:

• В якості харчової добавки: біль у животі, посилене газоутворення, нудота, діарея.
• Ін’єкційне введення: больові відчуття або тимчасове оніміння в місці уколу, болі в попереку, мігрень.
• Внутрішньовенне введення: нудота і блювання, головний біль.

Всі ці ефекти зустрічаються рідко, є короткочасними і не несуть небезпеки для здоров’я. Тим не менш, в окремих випадках наслідки можуть бути більш серйозними. Нижче наведені такі симптоми для харчової добавки та внутрішньовенного введення:

• Харчова добавка: важко дихати і ковтати, часті напади астми (у астматиків), свербіж, пухлини, висипання та інші прояви алергії.
• Внутрішньовенне введення: зниження артеріального тиску, зміна складу крові, набряклість обличчя, пошкодження судин і нервових тканин.

Виявлення будь-якого із серйозних побічних ефектів – підставу для негайного звернення до лікаря.

Використання в бодібілдінгу

Багато атлетів беруть аргінін для відновлення після тренувань, прискореного загоєння травм, стимулювання росту м’язової маси. Також виявляється позитивний вплив на імунітет. Однозначного наукового підтвердження ефективності «спортивного» вживання аргініну поки немає, дослідження тривають.

Доведено стимулювання набору м’язової маси, для цього атлета буде достатньо від 3 до 9 грамів амінокислоти в день. У цих межах підвищення дози буде підвищувати ефективність тренувань. В той же час не рекомендується приймати відразу ж високі дози – набагато краще підвищувати їх поступово. Гранично допустима доза на добу – 10 грамів.

Особливості прийому

Для профілактичних цілей або заповнення легкого дефіциту дорослій людині буде достатньо 2-3 капсули щодня. Рекомендується приймати за 30-40 хвилин до їжі. При курсовому прийомі спостерігається суттєве поліпшення здоров’я, в тому числі за рахунок підвищення ефективності роботи імунної системи.

Приймати L-аргінін у спортивних цілях бажано за 10-20 хвилин до і після тренування, так пампінг м’язів буде більш якісним. Щоб прискорити вироблення гормону росту, можна приймати препарат на ніч. Хороший ефект дає одночасний прийом з креатином. Це помітно активізує кровопостачання м’язів, вони отримують більше поживних речовин. Відповідно, краще засвоюються і біологічно активні добавки.

Нюанси прийому

Найбільш часті проблеми, викликані прийомом аргініну – алергічні прояви. Також проблема може бути викликана передозуванням, що з часом знижує імунітет, може спровокувати безсоння. Не можна приймати препарат при інфекційних захворюваннях, так як речовина посилює запальні процеси. Ін’єкційний прийом небажаний через небезпеку різкого зниження тиску.

• Допускати дефіциту L-аргініну теж не можна, симптоми можуть бути наступними:
• Знижені функції підшлункової залози, погано виробляється інсулін.
• Підвищений рівень холестерину в крові.
• Порушення обмінних процесів, що протікають в печінці.

Щоб уникнути дефіциту, достатньо правильно планувати раціон – збільшити споживання зернових і бобових, молочних продуктів, м’яса і морепродуктів, горіхів, родзинок.

В яких продуктах є аргінін?

Високий вміст L-аргініну відзначено в багатьох рослинних і тваринних продуктах, причому такий «природний» компонент буде більш ефективний, ніж штучний. Дуже багато даної амінокислоти в гарбузовому насінні, червоному м’ясі, курячих яйцях, зернових і бобових, в рибі і морепродуктах. Існують спеціальні таблиці, за якими можна підібрати збалансований раціон, який повністю задовольняє потреби організму в аргинине. Тут теж важливо, щоб загальна доза не була надмірною, особливо якщо додатково використовується спортивне харчування або біодобавки.

Аптечний L-аргинин

Перед тим, як купувати препарат, необхідно обов’язково отримати консультацію лікаря, адже багато алергічні реакції без попереднього обстеження спрогнозувати неможливо. Крім того, можуть бути небезпечні ще не виражені захворювання, які аргінін здатний посилити (наприклад, проблеми з серцево-судинною системою). Деякі рекомендації щодо аптечного L-аргинину:

Приймати строго у відповідності з інструкцією.

Форма може бути в капсулах або таблетована. Купувати потрібно тільки в аптеках або магазинах спортхарчування.

В аптеках є багато біологічно активних добавок, до складу яких входить аргінін. Вони практично ідентичні за складом, але відрізняються дозуванням.

Одна з найбільш популярних аргининовых біодобавок на сьогоднішній день – Вазотон. Застосовується в профілактичних і терапевтичних цілях, надає комплексний позитивний вплив на організм. Особливо це стосується впливу на серцево-судинну систему, печінку і нирки, імунну систему.

Що краще брати – цитрулін або аргінін?

Обидва зазначені речовини є важливими амінокислотами та надають позитивний вплив на організм. Тим не менш, практично неможливо сказати, яка з них краще і ефективніше – достовірних результатів досліджень поки що немає. Що стосується спортивного застосування, то атлети зараз більшою мірою віддають перевагу цитрулін до і після тренувань, а для активізації м’язового зростання беруть аргінін перед сном. При цьому потрібно дотримуватися адекватність дозувань, не перевищуючи 10 грамів на добу (починаючи з 3 грамів, і підвищуючи дозування протягом кількох тижнів).

Відгуки про аргинине

Більшість відгуків, які можна зустріти в інтернеті, не відноситься безпосередньо до L-аргинину, а до його комбінації з іншими речовинами у складі тренувальних біодобавок. Однозначних думок немає – комусь амінокислота дійсно допомагає, інші не помічають особливого ефекту. Загальна рекомендація – речовина може використовуватися як допоміжний, але основним способом досягнення хороших спортивних результатів воно бути не може. Ось кілька прикладів відгуків про аргинине:

Багато говорять, що аптечні пігулки не дають результату. Вся справа в маленьких дозах! Якщо використовувати аргінін для спорту, потрібно купувати біодобавки – там набагато вища концентрація. Таблетки підійдуть для тих, хто хоче позбутися від стресу і оздоровити організм.

Олександр, 24 роки, р. Москва

Вирішив приймати на час сушіння, в добу близько 10 грамів. Все за правилами – перед і після тренування по 2,5 грама, і ще 5 грамів перед сном. Помітив, що маса зростає швидше, набагато краще став сон. Робочий препарат! Проблем з апетитом ні, навіть більше їсти хочеться. З аргініном виходить нарощувати по 3 кг м’язів у місяць!

Влад, 29 років, р. Екатеринбруг

Довго сумнівалася, чи варто приймати протеїн, але подруга переконала остаточно. Жир зі стегон вдалося досить швидко зігнати, трохи м’язи зміцнилися. Фігура виглядає жіночніша, що дуже приємно!

Аліна, 31 рік, р. Краснодар

Про секретному способі прийому аргініну спортсменами можна дізнатися в наступному відео:

Купуючи аптечні препарати, спортивне харчування, косметику або гігієнічні продукти, завжди уважно вивчайте склад! Популярність L-аргініну зростає, його все частіше додають в різні страви. В результаті може вийти ненавмисна передозування. Треба пам’ятати, що при звичайній фізичній активності і повноцінному харчуванні великої потреби в додатковому аргинине немає взагалі, тільки невеликі профілактичні дози. Перед курсовим і навіть одноразовим прийомом проконсультуйтеся з лікарем!