9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період

Здуття живота і погане травлення стали причиною появи надмірної ваги? Не знаєте, яким чином можна швидко позбавитися від зайвої води в організмі? У такому випадку вам пощастило!

Для боротьби з цією проблемою існує кілька швидких, недорогих і ефективних способів. Я вважаю, що неприємності вона доставляє особливо в літній час, коли хочеться з упевненістю носити улюблені сукні або відкриті купальники.

9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період » журнал здоров'я iHealth

Сьогодні я хочу поділитися кількома порадами, які дозволять безпечно і ефективно вивести зайву рідину з організму і назавжди забути про неприємні наслідки водного дисбалансу.

1. Споживайте натуральні діуретики

Сечогінні препарати рекламуються в якості одного з кращих способів виведення надлишків води з організму. Однак їх прийом, головним чином, веде до частих сечовипускань.

Крім того, вживання різного роду таблеток та пігулок може призвести до зневоднення, запорів, пошкодження нирок і печінки і навіть розвитку подагри.

Краще зверніть увагу на натуральні природні діуретики.

Що я маю на увазі?

Багаті вологою фрукти та овочі, такі як селера, огірки, кавун, спаржа і петрушка, які володіють природним сечогінним дією.

Різниця між натуральними продуктами і ліками полягає в тому, що перші містять вітаміни, клітковину, калій, а також натрій, який запобігає виникненню запалення і подагри.

У підсумку ви позбудетеся від надлишку води, і при цьому уникнете зневоднення.

Насправді, ці продукти також можуть привести до частих сечовипускань, але вони і «подбають» про поповнення запасів рідини в організмі, не ставлячи під удар здоров’я.

Щоб досягти максимальних результатів, я регулярно їм селера, спаржу, огірки і петрушку.

2. Пийте лимонний сік

Лимонний сік є прекрасним засобом для боротьби з даною проблемою. Він володіє природним сечогінним ефектом, а також покращує травлення, допомагаючи виводити токсини з кишечника, нирок і крові.

За темою:  Сувора дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Додавайте його в невеликій кількості в чай або смузі.

Крім цього, лимони багаті вітаміном С і мають низький вміст цукру в порівнянні з іншими фруктами.

9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період » журнал здоров'я iHealth 1

3. Рухайтеся

Ходьба – один з кращих способів відновити водний баланс в організмі.

Коли м’язи довгий час знаходяться без навантаження, то лімфатична система починає працювати гірше, а лімфа як раз і відповідає за виведення токсинів через рідину.

Фізичні вправи відмінно стимулюють відтік лімфи, а ходьба – найбільш простий і ефективний спосіб досягти цього.

4. Їжте ананаси

Одним з наслідків здуття живота і надлишку води є погане травлення, і ананаси тут можуть стати справжніми рятівниками.

Ці фрукти багаті ферментами, в першу чергу бромелайном, що сприяє переварюванню їжі і виведення її природним чином.

Не менш ефективним засобом може стати папайя. Вона містить фермент під назвою папаїн, який значно полегшує процес травлення, а також допомагає знижувати рівень токсинів і виводити зайву рідину.

Не лякайтеся того, що в ананасах велику кількість цукру. Для досягнення швидкого результату цілком достатньо додати лише кілька шматочків цього фрукта в коктейль, йогурт або ранкову порцію вівсянки.

Хочете максимально прискорити процес? Їжте ананаси в необробленому, сиром вигляді.

9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період » журнал здоров'я iHealth 2

5. Включіть в раціон йогурт

Один з моїх улюблених порад про те, як побороти здуття живота!

Щодня з’їдайте порцію звичайного, несолодкого грецького йогурту, який, до речі, також надзвичайно багатий білком.

Він містить пробіотики, що сприяють травленню, і як тільки я відчуваю дискомфорт у шлунку, цей продукт тут як тут.

Спробуйте приготувати смузі з йогурту і ананаса, або ягід (з низьким вмістом цукру). Можете навіть додати зелень, наприклад шпинат, щоб підсилити позитивний ефект.

Мені подобається йогурт, як у чистому вигляді, так і у вигляді коктейлю фрозен.

За темою:  Дієта на 4 дні для схуднення, ефективні меню, відгуки

Корисні бактерії, що містяться в цьому чудовому продукті, живлять мікрофлору кишечника і допомагають виводити токсини з травного тракту.

Більш того, йогурт робить стілець регулярним, що означає автоматичне зменшення об’єму рідини в організмі.

Якщо ви чутливі до молочних продуктів, то використовуйте їх сухі форми, або приймайте добавки на основі травних ферментів.

6. Пийте більше води

Хочете – вірте, хочете – ні, але найчастіше причиною надлишку вологи є зневоднення!

Якщо не споживати достатньо рідини, то тіло починає запасати її. Щоб цього уникнути, пийте більше води!

Це призведе до регулярних сечовипускань і дозволить вивести шлаки, що позитивно позначиться на водному балансі організму.

Я люблю додавати в склянку свіжий сік лайма чи лимона і навіть полуницю, а також велика кількість льоду.

Трав’яні чаї без кофеїну – ще один чудовий спосіб вирішити проблему гідратації.

М’ятний чай чудово позбавляє від здуття і надлишків рідини. Обов’язково увімкніть його в свій раціон.

9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період » журнал здоров'я iHealth 3

7. Збільште споживання білка

Я розумію, що у багатьох ця рада може викликати протест, але спочатку вислухайте мене.

Збільшення частки білка і зниження частки крохмалистих вуглеводів в раціоні разючим чином позначиться на ваших результатах.

Крохмаль і цукор змушують організм накопичувати воду, в той час як дія, що впливає на нирки білок, призводить до протилежного ефекту.

Звичайно, щоб не завдати шкоди цього органу, не варто споживати занадто багато білка за один прийом їжі. Просто слідкуйте за тим, щоб цей макронутріент входив у кожну страву, яку ви їсте.

Намагайтеся споживати рослинні білки, а крохмалистих і солодких продуктів уникайте зовсім.

Безсумнівно, фрукти принесуть величезну користь вашому здоров’ю, але, тим не менш, всі вони містять фруктозу (фруктовий цукор), яка негайно призведе до появи здуття, якщо забути про помірність!

За темою:  Дієта для розчинення каменів у нирках і після їх видалення

8. Не пийте соки

В даному випадку причина та ж. Це — цукор, який у великій кількості присутній в апельсиновому або яблучному соку, а також у смузі. Вживання цих продуктів безпосередньо веде до скупчення вологи в організмі.

Знизьте рівень споживання цукру до мінімуму, і ви помітите позитивний результати у найкоротші терміни.

Крім того, це запобігатиме ризик розвитку діабету і резистентності до інсуліну.

9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період » журнал здоров'я iHealth 4

9. Не забувайте про волокна

У розпал битви за скорочення запасів рідини в організмі, не забудьте про харчові волокна!

Включіть в раціон продукти, багаті водорозчинній і водонерозчинних клітковиною.

Уникайте тих овочів, які (незважаючи на всю їхню користь) ведуть до утворення здуття. Сюди входять броколі, цвітна капуста і цибуля.

Зменшити здуття і газоутворення, а також нормалізувати стілець допоможуть багаті волокнами насіння льону і чіа, які до того ж є джерелами калію.

Пам’ятайте: чим краще працює кишечник, тим швидше ви позбудетеся від надмірної ваги, в тому числі і від надлишків води.

Ретельно стежте за споживанням солі і оброблених продуктів, які також є причиною появи подібного роду проблем. Міститься в них натрій сприяє здуттю, а калій, навпаки, допомагає врегулювати електролітний дисбаланс.

Ключем до виведенню зайвої рідини з організму є споживання багатих калієм продуктів, таких як овочі, мигдаль, насіння чіа, авокадо, йогурт і фрукти з низьким вмістом цукру.

А ви знаєте ще якісь способи позбавлення від здуття живота і надлишкової кількості води в організмі?