8 корисних порад про те, як позбутися від жиру на стегнах

У кожної з нас різні типи фігури, тож є жінки з грушовидною статурою, наприклад, більш схильні до формування жирових відкладень на стегнах.

Однак це зовсім не означає, що у когось є імунітет до цього неприємного явища.

Незадоволені своєю нижньою частиною тіла? Хочете знати, як привести її в належну форму? Тоді ознайомтеся з кількома порадами, які допоможуть вам зробити стегна і ноги стрункими! Вони не тільки повернуть тілу естетичну привабливість, але і принесуть загальну користь для здоров’я.

1. Піднімайтеся по сходах

Куди б ви не попрямували, по можливості не користуйтеся ліфтом, а піднімайтеся пішки по сходах. Так ви не тільки зміцните м’язи стегон і ніг, але і підвищите метаболізм.

Це дуже проста рада, яка навіть не вимагає від вас кардинально змінювати свій спосіб життя.

Щоб досягти більшого ефекту, використовуйте невелику хитрість: при підйомі по сходах злегка нахиліться вперед від стегна і тримайте спину в прямому положенні.

2. Бігайте підтюпцем

Біг підтюпцем набагато легше звичайного бігу, і при цьому він є одним з кращих кардіовправ, так як дозволяє спалити жир і благотворно впливає на весь організм в цілому. Проте з часом біг може приводити до болів в колінах і ліктях, тому правильно підбирайте взуття і намагайтеся бігати по траві.

За темою:  Калорійність печериць смажених, тушкованих, варених в 100 гр

Вважається, що найкращий час для пробіжки – ранок, оскільки в цей час доби в повітрі більше кисню, що дозволяє спалити більше калорій.

3. Катайтеся на велосипеді

Їзда на велосипеді – ще одна чудова форма фізичної активності, яка спрямована на опрацювання м’язів ніг і особливо стегон.

Придбайте велосипед або відвідуйте спортзал, де є велотренажер.

Використання велосипеда дозволить вам не тільки заощадити гроші на громадському транспорті або пересування на автомобілі, але і поліпшить навколишнє середовище. Крім того, ви значно розвинете витривалість.

4. Ходіть в швидкому темпі

Швидка ходьба є прекрасним способом позбутися від жиру на стегнах, і разом з тим не вимагає якихось особливих зусиль.

Енергійний темп дозволяє спалити більше калорій, а також привести в тонус м’язи ніг.

5. Присідання з обтяженням

Можливо, присідання з обтяженням здадуться вам складними, проте це один з кращих способів перетворити нижню частину тіла.

Візьміть які-небудь важкі предмети в кожну руку (500-грамові пляшки з водою цілком підійдуть), зігніть ноги в колінах під кутом 90°, утримуючи спину в прямому положенні. Випряміться і повторіть руху.

Виконуйте присідання повільно і обережно, поки не відчуєте печіння в м’язах стегон.

Займайтеся регулярно і дуже скоро помітите вражаючі результати.

За темою:  Дієта на пару для схуднення, меню на 3 тижні, відгуки

6. Виконуйте розгинання ніг

Вправа просте, однак, вимагає наявності спеціального тренажера.

Все, що вам потрібно – сісти на його сидіння і розгинати ніжки!

Робіть це повільно, оскільки різкі рухи можуть пошкодити м’язову тканину.

7. Пийте багато води

Вода сприяє здоровому обміну речовин і вимиває токсини з організму.

Зневоднення є причиною зниженого метаболізму, оскільки печінки потрібна вода, щоб перетворювати жир в енергію.

Важлива примітка: пийте, навіть якщо не відчуваєте спрагу, тому що жага сама по собі – ознака зневоднення!

8. Правильно харчуйтеся

Збалансований раціон не тільки дозволить схуднути, але і в цілому оздоровити організм. Низькокалорійні дієти, безумовно, допомагають зменшити жирові запаси, однак переконайтесь, що в них входять вуглеводи і інші продукти, які будуть забезпечувати вас енергією для тренувань.

Сподіваюся, наведені мною поради про те, як зробити стегна стрункими, виявляться корисними і надихнуть вас на вдосконалення свого тіла!

Найпростіший спосіб схуднути в стегнах – частіше ходити пішки, підніматися по сходах і виконувати наведені вправи. Через 2 тижні регулярних занять ви помітите значні результати і станете набагато впевненіше носити будь-який одяг!