7 корисних порад бігунам

Біг – ефективний спосіб позбутися від стресу, зберегти здоров’я і відмінну фізичну форму. Мій чоловік і я, є палкими прихильниками цього виду спорту і здійснюємо пробіжки кожен вечір після роботи.

Якщо ви новачок або вже тренуєтеся якийсь час, то вам буде корисно дізнатися декілька порад про те, що можна і чого не можна робити при заняттях бігом. Ці рекомендації відіграють вирішальну роль для будь-якого атлета. Вони допоможуть регулярно тренуватися, уникати травм і досягти максимальних результатів.

Отже, сьогодні я хочу дати 7 корисних порад бігунам.

1. Розминайтеся

Перш ніж почати повноцінну пробіжку необхідно як слід розім’ятися, оскільки це безпосередньо позначиться на вашій продуктивності під час тренування.

В якості розминки підійде ходьба, їзда на велосипеді або будь-який інший вид активності, який ви віддаєте перевагу.

Почніть бігти в повільному темпі і поступово збільшуйте швидкість.

Якщо ви новачок, то пам’ятайте, що швидкісні показники з часом і практикою будуть поліпшуватися. Не квапте події і тоді досягнете будь-яких поставлених цілей.

Якщо у вас вже є досвід тренувань, то можете бігати в швидкому темпі протягом більш тривалого відрізка часу.

2. Пийте воду

Цей урок був засвоєний мною на власному сумному досвіді.

Коли я починала займатися бігом, то майже ніколи не пила воду, а лише газовані напої, соки, кава.

За темою:  Смажена картопля з грибами та цибулею: калорійність на 100 гр

В результаті це призвело до того, що одного разу під час пробіжки я ледь не втратила свідомість через зневоднення.

Той випадок наочно продемонстрував: вода – ключ до успішних тренувань.

Цікаво, що як тільки я почала пити більше води, відмовилася від газованої води і кави, у мене піднявся рівень енергії, шкіра стала виглядати краще, а витривалість збільшилася на порядок!

Тепер вода – мій улюблений напій.

Як тільки ви почнете стежити за водним балансом, відразу ж побачите вражаючі зміни в роботі організму.

3. Ставте цілі

Цілі можуть стосуватися часу або відстані.

У вас всього 10 або 15 хвилин для тренування? Намагайтеся за цей період пробігти якомога більше.

В той момент, коли ви не обмежені у часі, ставте мету пробігти певну дистанцію.

Якщо ви новачок, то я раджу ставити перед собою тимчасові цілі і поступово працювати над їх досягненням.

Наприклад, мій чоловік пробігає 4,8 км за 14 хвилин!

Ви зможете досягти таких же результатів (а може і кращих!), якщо будете регулярно тренуватися!

4. Дотримуйтеся обережності

Ніколи не бігайте в темний час доби без відповідного для цього спорядження.

Також намагайтеся утримуватися від пробіжок скрізь, де є щільний трафік, будь то день чи ніч.

За темою:  Голодна дієта для схуднення, меню на 4, 5, 7, 10 днів, відгуки

Біжіть обличчям до зустрічного руху і надягайте одяг, яка буде привертати увагу водіїв.

Я завжди раджу тренуватися на стадіоні, якщо є така можливість.

Якщо ні, то бігайте в парку або по пішохідних доріжках, а автостради використовувати тільки в крайніх випадках.

5. Носіть правильний одяг

Може бути, ця порада здасться несуттєвим, однак це не так!

Ви здивуєтеся, яку важливу роль відіграє правильний вибір одягу для бігу.

Перш за все, купите підходящу пару кросівок.

Грамотно підібране взуття допоможе уникнути проблем зі спиною і ногами, а також забезпечить належний комфорт під час бігу.

Не забувайте про хороший спортивний бюстгальтер!

Він підтримає груди (вона не буде «стрибати», привертаючи увагу оточуючих), а також запобіжить появі болю в спині.

Крім того, щільно прилеглі шорти не створять перешкод для руху ніг, і не будуть видавати докучливий шаркающий звук при бігу, як це роблять баскетбольні шорти.

Вибирайте одяг з добре всмоктують вологу матеріалів, щоб завжди відчувати сухість і комфорт.

Не пошкодуйте грошей на хороший секундомір, iPod, навушники і пляшку для води.

Вони вам не чудово знадобляться!

6. Не виходьте за свої межі

А зараз особлива увага – до цієї поради дійсно потрібно прислухатися.

За темою:  Калорійність 1 чайної ложки цукру і 100 гр

Занадто високе навантаження, яка вам не по силам, може призвести до серйозних наслідків, навіть до зупинки серця.

В тому, щоб змусити себе зробити трохи більше, немає нічого поганого, але все ж знайте міру і не перестарайтеся!

Природно, що у важкий момент тренування вам захочеться зупинитися і відпочити, однак слід навчитися відрізняти просте бажання від дійсної потреби. Це абсолютно різні речі!

Подолання власних меж – корисна практика, але тільки до певної міри. Проте в ній немає нічого хорошого, якщо в небезпеці виявляється ваше здоров’я.

7. Виконуйте розтяжку після пробіжки

За тренуваннями повинна слідувати фаза охолодження. Пройдіть певну відстань і розтягніть м’язи ніг, поки дихання буде відновлюватися.

Потім виконайте кілька вправ на розтяжку литкових м’язів, м’язів стегон і преса, оскільки ці трудяги здорово попрацювали під час бігу!

Тим самим ви допоможете їм охолонути і розслабитися, а також поліпшите їх продуктивність до наступного тренування.

Спробуйте і переконайтеся самі!

Сподіваюся, що мої поради виявляться корисними для вас.

Біг – чудовий вид спорту, у якого багато переваг, однак щоб тренування завжди залишалися здоровими і безпечними, потрібно дотримуватися всього кількох правил. Пам’ятайте про це!