11 тренувань високої інтенсивності (XHIT), які варто спробувати

Результатом такого інтенсивного тренінгу стане приголомшлива фігура! Він допоможе привести в форму тіло, зміцнить тонус всіх м’язових груп, а також підійде тим, хто хоче додати щось нове в звичайний план тренувань.

Персональні тренери XHIT настільки енергійні, що заразять вас своїм ентузіазмом, щоб ви могли займатися з повною віддачею.

Ці тренування доступні для перегляду на YouTube і часто оновлюються.

1. 5-хвилинна опрацювання преса

Якщо ви дійсно хочете позбутися від жиру на животі, доведеться попрацювати!

Ці вправи для преса займуть всього 5 хвилин вашого часу, так що ніякі відмазки «немає часу» тут вже не пройдуть!

Вам не буде потрібно спеціальне обладнання – можна займатися в комфортних домашніх умовах.

2. Вправи на прес в прискореному темпі

Одне 5-хвилинне вправа на прес зжене не занадто багато жиру з живота. Якщо ви не відчуваєте печіння в м’язах преса, значить настав час спробувати зробити те ж саме, але в швидкому темпі.

Якомога більше повторень кожної вправи за 30 секунд, щоб досягти максимального ефекту. При цьому не забувайте зберігати правильну поставу і уникайте перевантажень.

3. Спалювання 50 калорій менше ніж за 3 хвилини

Напевно кожен зможе виділити всього лише 3 хвилини свого часу заради того, щоб спалити 50 калорій.

5 вправ, на кожне по 30 секунд – і результат досягнуто! Повторіть, якщо хочете спалити більше калорій, або комбінуйте ці вправи з іншими високоінтенсивного тренінгу.

За темою:  Гриби: користь і шкоду для організму людини

Знайдіть собі партнера, щоб підтримувати мотивацію, і вперед!

4. Вправи, які можна виконувати сидячи на стільці

Лінь займатися? Багатьом це знайомо! Як легко дивитися тренування на відео, але коли приходить час відривати дупу від стільця і робити це самим… починаються охи і зітхання!

До великого задоволення таких персон, більшу частину цієї тренування можна виконувати, не відриваючи сідниць від стільця! Можна навіть займатися під час перегляду ТВ.

5. Для струнких стегон

Ця тренування допоможе спалити зайвий жир не тільки на стегнах, але і на сідницях! Коли справа стосується стегон, неможливо обійтися без присідань.

Повірте, ваші стегна, дійсно, стануть стрункішими з допомогою численних захлестов ногами і присідань.

Вона також включає в себе вправа «ковзаняр» – цікаву різновид кардионагрузки.

6. Тренування для сідниць

Відірвіть свою ледачу дупу від стільця і почніть займатися високоінтенсивним тренінгом – ваші сідниці стануть як у супермоделі.

Для занять з декількома моделями знаменитої компанії Victoria Secret, в тому числі і Хайді Клум, був запрошений персональний тренер – відома Андреа Орбек!

У цьому відео вона навчить вас тому, що роблять моделі для зміцнення тонусу і зменшення обсягу сідниць, а також для надання їм підтягнутою форми.

За темою:  Кроссфіт для дівчат: програма тренувань і відгуки

Хочете таку ж попку, як у справжніх манекенниць? Тоді вам, безумовно, варто спробувати!

7. Тренування моделей Victoria Secret

Щоб ваша попка виглядала як у моделей Victoria Secret, прямо зараз починайте тренування! Андреа Орбек в черговий раз ділиться секретами підготовки манекенниць цієї відомої компанії.

Комплекс складається з п’яти вправ, на кожну з яких відводиться 1 хвилина. Ви відчуєте, як це важко, особливо, протягом останніх 30 секунд.

Прикладіть всі свої зусилля, адже цей тренінг дуже ефективно спалює жир і підтягує м’язи!

8. Тренування Майлі Сайрус

Крім супермоделей, щоденні високоінтенсивні тренінги популярні і серед багатьох знаменитостей.

Можливо, не всі є прихильниками Майлі Сайрус, але всі мріють мати такий же животик, як у неї. Ця дівчина дуже серйозно попрацювала над своїм пресом! Не дивно, що її часто можна бачити в короткому спортивному топі.

Хочете мати такий же підтягнутий живіт? Ви знаєте, що потрібно для цього зробити – просто включити відео і почати займатися!

9. Кроссфіт

Ще один 5-хвилинний тренінг, що складається всього з двох вправ. Але не думайте, що буде легко!

Почавши виконувати трастери і бурпи, ви зрозумієте, чому таке тренування називають п’ятьма хвилинами пекла. Трастери – це скручування в комбінації з навантаженням на верхній прес.

За темою:  Вправи Кегеля для чоловіків після видалення простати: відгуки

При виконанні трастеров медичний м’яч можна замінити парою гантелей.

10. Тренування для рук

Коли ви працюєте над тонусом мускулатури, не забувайте про руках. Об’єднайте загальні вправи для рук з іншими тренінгами для побудови м’язового рельєфу.

Будьте готові до того, що м’язи можуть сильно хворіти після занять. Тренер Реббека Луїза радить трохи відпочивати між вправами, якщо відчуваєте сильну втому.

Вона починає заняття з вагою 2 кг, поступово збільшуючи навантаження. В результаті вага доходить до 10 кг. Якщо ви новачок, то можете використовувати початковий вага 1,5 кг

11. 10 хвилин високоинтенсивной тренування

Під час тренування сильно частішає пульс, а в м’язах відчувається печіння.

Під час занять навіть сама Реббека Луїза втомлюється від такого навантаження. Слава богу, що після кожної вправи є 10 секунд відпочинку!

Високоінтенсивний тренінг спалює велику кількість калорій не тільки під час занять, але й протягом доби після них.

Тренування XHIT – це динамічний і ефективний спосіб позбутися від надлишків жиру! Вони не тільки швидко приводять у форму ваше тіло, але і володіють іншою перевагою – їх можна виконувати вдома!

Тому, якщо у вас немає часу відвідувати спортзал, або ви віддаєте перевагу потіти на самоті, то високоінтенсивні тренінги – це те, що вам потрібно.