7 тренувань, щоб привести себе в гарну форму за 2 тижні

До важливого заходу залишилося всього 2 тижні і потрібно терміново привести себе в належну форму? У вас достатньо мотивації? Ви готові займатися кожен день? Тоді я зможу допомогти!

Я підготувала 7 навчальних відео, з допомогою яких можна схуднути в найкоротші терміни.

Якщо ви новачок, то виконуйте тільки ті вправи, які вам по силам і приготуйтеся приділяти їм більше часу.

Не забувайте також правильно харчуватися, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань і швидше досягти бажаних результатів.

Швидше за роботу!

1. HIIT-тренінг

Збільште інтенсивність своїх тренувань з цієї 44-хвилинною програмою. Вона включає в себе розминку, високоінтенсивний і силовий тренінг, а також фазу остигання.

Виконуйте її на початку тижня, тобто в понеділок.

Чітко дотримуйтесь всім наведеним у відео радам і слідкуйте за технікою рухів, щоб витягти максимум користі від тренувань.

Удачі!

2. Тренування з гімнастичним еспандером (джгутом)

Ця чудова програма складається з 20 різних вправ з використанням еспандера, які приведуть в тонус і зміцнять всі м’язові групи тіла.

Виконуйте її по вівторках.

Включайте в роботу м’язи рук і кора так, щоб в них відчувати печіння! Це допоможе досягти кращих результатів.

За темою:  Рейтинг найкращих амінокислот для росту м'язів: відгуки

3. 56-хвилинна сесія потогінна

На 3-й день дотримуйтесь цієї чудової тренувальній програмі, яка спрямована на опрацювання всього тіла.

Її головна перевага полягає в тому, що всі наведені вправи можна виконувати в домашніх умовах без будь-якого обладнання!

Слідкуйте за технікою рухів і прагніть укластися в потрібний час.

4. Тренування з гирею

На 4-й день свого 2-х тижневого фітнес марафону працюйте з гирею.

Цей снаряд допоможе наростити м’язову масу, що дозволить організму спалювати більше жиру в стані спокою.

5. 12-хвилинна сесія з фітболом

На 5-й день необхідно виконати цю коротку і низкоинтенсивную сесію, щоб ви мали можливість відпочити.

Всього 12 хвилин занять з фітболом забезпечать вам активне відновлення.

6. Тренування нижньої частини тіла

За допомогою цієї програми ви зможете пропрацювати м’язи сідниць і ніг.

Якщо вона здасться занадто важкою, просто зробіть те, що вам по силам.

Не забувайте правильно харчуватися. Здорова дієта і фізична активність завжди повинні йти рука об руку. Це запорука успіху.

7. Суперактивний HIIT-тренінг

За темою:  Продукти багаті кальцієм, магнієм і вітаміном Д: таблиця

Всього 27 хвилин подібної фізичної активності здатні дати просто фантастичні результати.

Виберіть той рівень інтенсивності, який відповідає вашої фізичної підготовки.

Виконуйте ці тренування в тому порядку, в якому вони наведені, протягом 2-х тижнів і ви неодмінно досягнете результату!

А після того, як це станеться, повторіть цикл.