7 золотих правил, як привести в форму свій животик

Хочете привести свій живіт у форму? Літо не за горами, відпустку з кожним днем все ближче, і новий купальник вже чекає вас! Але колись потрібно підійти до такого питання, як плоский животик з усією відповідальністю. Зараз можна заблукати у всіх цих фітнес-уроках і таблетках, які нібито зроблять всю роботу за вас. Не ведіться на це! Варто тільки схалтурити, і погані результати будуть переслідувати вас вічно. Але як домогтися живота і талії, про які ви завжди мріяли? Давайте дізнаємося разом.

1. Початковий прес створюється на кухні

Харчуючись правильно і вибираючи корисні продукти, ви позбудетеся від жиру і побачите прес, про який завжди мріяли. Ви повинні зосередитися на овочах, фруктах і цільних зернах. Забудьте про хліб і зробіть зелень своїм кращим другом. Якщо будете правильно харчуватися, допоможете своєму животу почати нове життя.

2. Рельєфний прес створюється в тренажерному залі

За допомогою тренувань у тренажерному залі ви зможете надати форму своєму животу і створити рельєфний, підтягнутий прес. Це не обов’язково означає, що доведеться качати прес без зупинки. Досить приділяти 15 хвилин в день і ви досягнете неймовірних результатів.

3. Планка

Планка – одне з кращих вправ на прес для зміцнення і надання рельєфності м’язів спини і косим м’язам живота. Це вправа розрахована на весь торс і допоможе вам досягти чудових результатів. Як правильно робити? Упріться руками в підлогу, ваше тіло повинно бути на прямій лінії, поставте лікті на підлогу і затримайтеся на кілька хвилин. Чим сильніше і досвідченіше ви будете ставати, тим довше зможете вистояти.

За темою:  Нейрослим для схуднення, відгуки, принцип дії, як застосовувати

4. Ніякого цукру

Морозиво, печиво і тістечка – штука, звичайно, смачна, але у всьому цьому міститься перероблений цукор, який призводить до здуття і набору ваги. Так що якщо хочеться чого-небудь солодкого, краще перекусіть фруктами. Цей простий вибір допоможе вам досягти небувалих результатів в області талії.

5. Зміцнюємо живіт

Випряміться і напружте м’язи живота, щоб вони навчилися залишатися в напрузі і тонусі. Це вправу роблять культуристи перед виступами – а знавці не обдурять! Причому, цю вправу можна робити де і коли завгодно – наприклад, в магазині, поки вибираєте овочі на вечерю. Напружте м’язи на 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть кілька разів, і позитивні результати вам забезпечені.

6. Пийте багато води

Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб ваше тіло ефективно позбавлялися від токсинів. Рекомендується пити 8-12 склянок води в день. Особливо, якщо вона прохолодна. Дослідження показують, що випиваючи холодну воду, ви спалюєте на 10 більше калорій. Вода прокладе шлях до ідеального пресу!

7. Кардіотренування

Кардіовправи зміцнюють легені і серце і тонізують м’язи живота. Роблячи всього 45 хвилин кардіотренувань в день по кілька разів в тиждень, ви зможете домогтися не тільки плоского і красивого животика, але і красивого тіла загалом. Без кардіотренувань вам буде дуже важко опрацювати одну з найбільш серйозних проблемних зон для багатьох людей – прес. До того ж, кардіотренування допомагають схуднути скрізь, не тільки в області талії – вважайте це приємним бонусом. Так почніть бігати, їздити на велосипеді, ходити пішки, танцювати або просто стрибати через скакалку, і плоский підтягнутий животик не змусить себе довго чекати!

За темою:  Калорійність відвареної капусти броколі на 100 гр