11 способів створити пружний животик

Ви готові дізнатися вірні способи, як отримати пружний животик? Прес, присідання і багато інших вправи на черевні м’язи – це, звичайно, вірний шлях до красивої талії і пресу, однак усі ці вправи спрямовані на зміцнення м’язів, але не допомагають вам скинути жир, який ці м’язи приховує. Щоб гарний рельєфний прес почав проглядатися, потрібно спочатку позбутися «жирової маскування» на животі. Все, що для цього потрібно, — правильне харчування і правильний набір вправ. Дотримуйтесь цих порад, і вже цього літа ви надягнете улюблений купальник з повною впевненістю в собі!

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth

1. Яблуко в день

Фрукти і овочі – один з кращих способів отримати пружний животик! Візьміть собі за правило є 4-6 овочів і 2-4 фрукта в день, щоб зміцнювати імунну систему і нормалізувати споживання клітковини. Їжте по яблучку в день, адже в яблуках міститься пектин, здатний знизити рівні холестерину. Крім того, яблука – відмінний пригнічувач почуття голоду.

2. Посилити кардіонавантаження

Переконайтеся, що у вашому щотижневому розкладі є три 60-хвилинних тренування підвищеної інтенсивності. Біг 10 хвилин, спринт – 1 хвилина, 10 стрибків вгору з положення лежачи і 20 віджимань. Почніть з одного «кола», а потім поступово збільшуйте інтенсивність до тих пір, поки не зможете виконувати цей набір вправ 5 разів поспіль. І хоча м’язи будуть благати про пощаду, ви побачите, яким приголомшливим результатами це може привести!

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth 1

3. Збільшити споживання білка для прискорення обміну речовин

Починайте свій день з білка: 4 яйця на сніданок. Це прискорить обмін речовин, щоб почати день правильно! Для перетравлення, обміну і використання їжі, багатої білком, потрібно більше часу і сил, а значить, ви спалюєте більше калорій, просто перетравлюючи її. Крім того, така їжа довше затримується в організмі, так що ви довше будете почувати себе ситим. А якщо (як усі пристойні жінки, які вміють сидіти на дієті правильно) ви не тільки вважаєте калорії, але і спалюєте їх, білок особливо необхідний, щоб ви втрачали жир, а не м’язову масу. І це відмінний спосіб в підсумку отримати пружний животик!

За темою:  Пшоняна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

4. Її величність пліометріка

Пліометріка – це стрибки. І ви виконуєте їх з 90-100%-ной інтенсивністю, що стимулює обмін речовин. А це означає, що підвищений спалювання калорій буде тривати ще кілька годин після тренування! Ці «вибухові» вправи можуть шокувати ваш торс, але це тільки на краще, адже це, в свою чергу, призведе до красивого і пружному животику!

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth 2

5. Залізна леді

Чим більше м’язів в тілі, тим більше калорій спалюється навіть у стані спокою. А все тому, що вагові тренування підвищують швидкість метаболізму. Крім того, дуже важливо виконувати силові вправи, щоб обмежити обсяг втрачається м’язової маси і в той же час скоротити надходження шкідливих калорій в організм. Якщо ви виконуєте тільки кардіонавантаження без вагових вправ, значить, можете втратити м’язову масу, включаючи м’язи на животі, а нам це не потрібно! Так що сміливо включайте вагові тренування в свій фітнес-розклад!

6. 8 склянок води в день

Дослідження показують, що вода допомагає скинути вагу. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, і ви відчуєте себе не такою голодною, а значить – з’їсте менше. А ви знали, що спрагу часто помилково приймають за почуття голоду? Так що якщо хочете схуднути – пийте більше води!

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth 3

7. Уявіть свій пружний і рельєфний животик

Якщо ви можете уявити собі животик своєї мрії, вважайте, що півсправи зроблено. Люди, які можуть чітко уявляти позитивні результати і цілі, мають більшу ймовірність досягти цих цілей. Так що для початку просто уявіть результат, харчуйтеся правильно і займіться вже спортом!

8. Зміцніть торс

І ця рада полягає не тільки в тому, щоб качати прес – існує безліч способів зміцнити торс. Це так само легко, як сидіти прямо або звертати увагу на власне дихання. Якщо ви будете напружувати м’язи живота при диханні і спробуєте не випинати живіт занадто сильно, незабаром ви звикнете сидіти рівно і напружувати м’язи живота мимоволі. Але якщо ви – прихильник більш активного способу життя, тоді йога вам в допомогу! Це відмінний спосіб зміцнити торс.

За темою:  Дієта Аніти Цой для схуднення, ефективні меню, відгуки

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth 4

9. Не їжте занадто пізно

Спробуйте не є нічого за 2-3 години до сну. Це, звичайно, може бути одним з найскладніших рад, але це необхідно! Коли ви спите, обмін речовин сповільнюється, а значить, ви не спалюєте калорії, які тільки що з’їли. Якщо ви будете їсти перед сном, тіло, швидше за все, збереже весь жир, а не спалить його. І якщо вам пощастить менше всього – цей жир збережеться в місці, де це найменше потрібно – на животі!

10. Ніяких бульбашок

Газовані напої – перший ворог плоского животика. Якщо ви хочете пружний і красивий живіт і тонку талію, забудьте про газованих напоях!!! Ніякого пива, ніякої Коли, і навіть ніякої газованої води! Це не тільки позбавить вас від роздутого живота, але і допоможе спалити калорії. Гарні новини — ви побачите результати досить швидко.

11 способів створити пружний животик » журнал здоров'я iHealth 5

11. Слідкуйте за сіллю

Занадто багато солі в раціоні призведе до здуття живота, а нам це не потрібно. Якщо ви почнете використовувати морську сіль кухонну, ви побачите деякі результати. У цих видах менше солі натрію.

Отже, вперед – почніть вже з чого-небудь! Інакше не бачити вам гарного пружного животика влітку! Адже ви хочете підкорити пляж у новому купальнику! Повірте, це того варто! Ви будете не тільки красиво виглядати, але і відчуєте себе набагато краще!