9 речей, які варто спробувати, якщо дієти не працюють

Якщо ви виснажуєте себе дієтами, але все ще не бачите результатів, значить, пора зробити ще щось крім самоистощения. Багато людей вважають, що дієта і здорове харчування – це одне і те ж. Інші готові, швидше, нічого не їсти, чим займатися спортом і правильно харчуватися. Якщо вам це здається знайомим, або ви думаєте, що просто не можете досягти свого здорового ваги, тоді скористайтеся цими порадами від бувалих людей. Повірте, коли ви перестанете стежити за своєю строгою дієтою, ви скинете куди більше, ніж під час сидіння на ній. Спробуйте ці 9 речей, якщо дієти не працюють, якщо ви втомилися від вічних рад і заборон, або якщо ви просто хочете досягти свого здорового ваги. Це набагато простіше, ніж ви думаєте!

9 речей, які варто спробувати, якщо дієти не працюють » журнал здоров'я iHealth

1. Перестаньте вважати

Перше, що ми б порадили зробити — це перестати рахувати калорії. По-перше, це віддаляє вас від вашого рівня голоду і все зводить до цифр. Звучить, як харчова тюрма! Життя – це вміння насолоджуватися дрібницями, в тому числі і їжею. А рахуючи калорії, ви не будете жити на повну потужність, і будете думати цифрами, але не звертати уваги на те, що говорить вам ваше тіло. Перестаньте вважати і повірте, ви почнете втрачати вагу швидше, ніж можете собі уявити.

2. Вибирайте якість

Далі, замість того, щоб вибирати «дієтичні продукти», обирайте високоякісні. Доповнюйте свої обіди овочами і завжди включайте в раціон корисні жири і білок. Розведіть крохмаль і вуглеводи до мінімуму, але коли все ж будете їсти їх (без цього ніяк), вибирайте тільки корисні та якісні, такі як батат (а не фрі або хліб) або кіноа замість зернових, якщо потрібно підвищити рівень білка в організмі. При виборі білка, до речі, теж керуйтеся принципом вищої якості – лише пісні форми з хороших джерел, а не дешеві порошки або плитки. І завжди, чуєте, завжди додайте до страви овочі.

За темою:  Дієта для схуднення живота і боків, ефективні меню, відгуки

3. Їжте маленькими порціями

Перегляньте розмір своїх порцій. Якщо ви будете їсти маленькими порціями, рівень цукру в крові буде залишатися стабільним і допоможе вам худнути набагато швидше, ніж якщо ви будете є великі порції три рази в день. Це також дасть вам більше енергії, тому що для перетравлення більш великих порцій потрібно більше сил, а з-за цього ви можете весь день хотіти спати.

9 речей, які варто спробувати, якщо дієти не працюють » журнал здоров'я iHealth 1

4. Просто ходіть

Якщо ви ніяк не хочете займатися кожен день, то у нас для вас приємні новини – щоб схуднути, не обов’язково доводити себе до знемоги фізичними навантаженнями. Просто почніть ходити! Прогулянка по 40 хвилин в день – це відмінний спосіб спалити калорії, знизити стрес і поліпшити метаболізм. Гуляйте щодня – по кварталу або на біговій доріжці. Повірте, це принесе свої плоди!

5. Позбавтеся від спокуси

Далі, якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні перестати купувати дієтичні продукти і почати купувати справжню їжу. Не купуйте солодку їжу, якої ви збираєтеся перекусити пізніше. Якщо ви знаєте, що не зможете подужати 2 столові ложки горіхового масла або всього одну миску вівсянки, не купуйте їх взагалі. Це найкраще, що ви можете зробити, щоб уникнути переїдання і «задумливого поїдання». Якщо потрібно, викиньте те, що вже встигли купити, ну, або хоча б віддайте кому-небудь. Все, що призводить до переїдання, – корисне воно чи ні – не принесе вам користі.

6. Тільки продукти зі списку

Ходіть в магазини тільки зі списком покупок. Зробіть список, в якому будуть тонни овочів, які ви любите, або ті, які хочете спробувати. Якщо не знаєте, яких би вам хотілося, просто зайдіть в овочевий відділ і купуйте ті, які найбільше до душі. Потім ви можете знайти в Інтернеті рецепти з цими інгредієнтами. Не забудьте додати пісний білок, кілька корисних жирів і кілька корисних вуглеводів. Дотримуйтеся цього списку в магазині і не відходьте від нього. Так ви самі переконаєтеся, що те, що ви приносите додому, — це те, що ви їсте. Це відмінний спосіб планувати свої обіди і в той же час заощаджувати сімейний бюджет.

За темою:  Коліт (хронічний, неспецифічний): дієта, симптоми, лікування, харчування

9 речей, які варто спробувати, якщо дієти не працюють » журнал здоров'я iHealth 2

7. Досить читати так багато

Більше не читайте книги про дієти. Хоча деякі з них дійсно не так вже й погані, практично всі вони змушують вас забути про власному тілі, зациклившись на калоріях. І якщо автор цієї книги схуд саме так, це ще не означає, що його спосіб допоможе і вам. Вам потрібно навчитися прислухатися до власного голоду і потреб, щоб визначати, що саме вам потрібно в даний момент.

8. Задумайтеся про алергії на продукти

Якщо ви не можете скинути вагу, що б ви не робили, вам також потрібно враховувати алергію на продукти. Будь-яка алергія, яку ви не помітили, може бути причиною того, що ви набираєте вагу. Пройдіть тест на алергію або обміркуйте обмежує дієту, якщо вас це турбує.

9 речей, які варто спробувати, якщо дієти не працюють » журнал здоров'я iHealth 3

9. Їжте заради рівня цукру в крові

І нарешті, найкраще, що ви можете зробити для того, щоб схуднути правильно, — це є на користь цукру в крові, а не проти нього. Уникайте занадто великої кількості цукру і рафінованих продуктів і харчуйтеся тільки збалансованими поживними речовинами. Це дозволить тримати рівень цукру в стабільному стані, що, в свою чергу, мінімізує ваш запас жиру. Арифметика проста: коли рівень цукру в крові падає, знижуються і запаси жиру. Кожен раз, коли цукру стає занадто багато крові, він переходить в жир. Зайвий кофеїн також може призвести до цього, так що і простежте за цим.

Сподіваємося, ви обміркуєте ці речі в наступний раз, коли будете незадоволені своєю дієтою. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу і в той же час подбати про своє здоров’я, то краще всього робити це не лише за допомогою дієт, але і за допомогою вправ. Пам’ятайте, що худнути краще всього повільно і поступово. Наберіться терпіння. Стрес від сидіння на дієтах може, навпаки, призвести до того, що ви наберете вагу, а не скинете його. Подбайте про своє мозку і тілі і перестаньте весі з ними війну!