20 фактів про ендорфіні (гормоні щастя): що це, формула

Виробляється в головному мозку гормон ендорфін є важливим хімічно-біологічним з’єднанням, які беруть участь у підтриманні гормонального фону людини і відповідає за його психо-емоційний стан.

Опис

Називаючи ендорфін гормоном щастя, вважається, що він відповідає за виникаючі відчуття радості, натхнення, володіючи морфиноподобним дією. Його структурна формула дуже складна і має наступний вигляд: NH2-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile-Lys-Asn-Ala-His-Lys-Lys-Gly-Gln-COOH. Чим вище рівень ендорфінів, тим позитивніше настрій людини, і світ навколо розцвічується, і усмішка не сходить з його обличчя. Одночасно підвищується працездатність, формується цілеспрямованість, в організмі виробляється достатня кількість енергії.

Знеболюючий ефект – міф або правда

В результаті вивчення ендорфіну було встановлено, що це дійсно природне знеболююче, вироблення якого стимулюється адреналіном, що виділяється при сильних фізичних навантаженнях і викликає біль у м’язах.

Ендорфіни при зростаючій концентрації зменшують біль, зумовлюють появу душевного підйому з радісними переживаннями після закінчення інтенсивних тренувань.

Бажання відчувати подібний стан може призвести до формування свого роду залежності допомогою збільшення інтенсивності і тривалості навантажень. Тобто в даній ситуації найбільш сильний b-ендорфін, назва якого в повному вигляді означає ендогенний морфін, виступає як наркотик. Потрібно знати цей ефект гормону щастя і під час фізичного навантаження враховувати можливості власного тіла, щоб не викликати травми, і передчасного зношування організму.

Небезпека штучного підйому рівня

При стійкої потреби отримання задоволення деякі люди починають шукати додаткові способи їх досягнення, вживаючи який-небудь наркотик або алкогольні напої. Вплив подібних психо-активних речовин дійсно провокує швидкий і досить потужний викид в кров ендорфінів.

Небезпечним стає звикання до зростаючій кількості гормону зі збільшенням числа рецепторів, покликаних розпізнавати і сприймати його. Надходження ззовні препаратів, що впливають на продукування ендорфінів, поступово послаблює їх природне вироблення, приводячи до зневіри, розчарування, депресії. Це стан змушує знову вдаватися до інших небезпечних джерел, посилюючи ситуацію ще більше.

Як без шкоди стимулювати вироблення

Можна застосувати широкий спектр методик, що дозволяють стимулювати гормони щастя без ризику нашкодити своєму здоров’ю, і при цьому не потрібен буде алкоголь чи наркотик.

• Улюблені, співзвучні з душевними переживаннями музичні твори стають джерелом позитивних емоцій. Випробовується при звучанні музики задоволення свідчить про надходження в організм ендорфінів.
• Вміння відчувати позитив від нескладних дій – покупки подарунка, зустрічі з другом, прогулянки за містом також спонукає головний мозок генерувати гормони радості – ендорфіни, відволікаючи від повсякденної рутини, роблячи життя яскравішим.

• Зміна звичної обстановки, свіжі враження від відвідування музею, театру, картинної галереї, поїздки в інше місто або країну стає чудовим стимулом для того, щоб почали вироблятися ендорфіни — гормони щастя, що дозволяють впоратися з негативними душевними переживаннями.
• Інтимна близькість з коханою людиною є одним з найпотужніших методів, що сприяють швидкому продукування великої кількості ендорфінів.
• Позитивне мислення, сміх, усмішливість, хороший настрій є незамінними способами підвищення в крові рівня ендорфінів. Фахівці стверджують, що навіть просте вправу, що полягає в розтягуванні губ усмішку, поступово приводить до поліпшення самопочуття.

Сонце – джерело радості

Багато людей помічають, що в зимовий сезон у них часто спостерігається пригнічений стан. Виною є брак сонячного світла.

Необхідно вживати заходів, щоб активізувати генерування ендорфінів для підвищення працездатності, бажання підніматися вранці, отримання задоволення від повсякденних занять. Допоможе в цьому яскраве освітлення приміщень, використання в декорі картин із зображенням сонячних пейзажів, квітів в оранжево-червоній гамі. У весняно-літній період для підвищення концентрації ендорфінів необхідно частіше бувати на природі.

Творчість і позитивні емоції

Творчість завжди служило способом отримання радісних переживань, як у процесі створення певного продукту, так і при досягненні бажаного результату. Потрібно відзначити, що концентрація ендорфінів при цьому деколи досягає дуже високих показників, завдяки чому людина тривалий час може не відчувати втоми, відчуття голоду і навіть спраги. Для уникнення такого небажаного стану потрібно контролювати власний режим, щоб не завдати шкоди здоров’я.

Грамотний відпочинок

Уміння розслаблятися після напружених робочих буднів сприяє відновленню нервової системи, посилює стійкість до стресів, знімає фізичну втому. У людини, яке виробило власну систему проведення релаксації, менше виникає проблем з негативними перепадами настрою, оскільки він щодня отримує ендорфіни, необхідні для відчуття щастя. Для цього існує чимало способів:

• доступні з послідовним ускладненням вправи з йоги;
• медитація з підбором розслаблюючій музики;
• масаж;
• спокійні прогулянки.

Підбір продуктів

Серед розмаїття продуктів є різновиди, які сприяють активації процесу генерації ендорфінів, дозволяючи відчути почуття радості і задоволення.

• Шоколад без великої кількості молока, ароматизаторів та інших добавок є королем гарного настрою.
• Плоди авокадо при вживанні на сніданок забезпечують позитивний настрій, який може зберігатися протягом всього дня.

• Банан сприяє зміцненню нервової системи, є каталізатором вироблення ендорфінів і необхідної для життєдіяльності енергії.
• Полуниця при відсутності на неї алергічної реакції дозволяє не тільки збільшити продукування ендорфінів, але і отримати важливі для життєдіяльності елементи – магній, фолієву кислоту, вітаміни Е, С, залізо.

• Чудово стимулює ранкова порція свіжоприготованого апельсинового соку. Випивши його, людина отримує потужний енергетичний заряд на майбутній день.
• Сприяє генеруванню гормону щастя гострий перець.
• Додатково до хорошого настрою додасть вітаміни, фруктозу, глюкозу солодкий виноград.

Ще кілька цікавих фактів

Аналізуючи причини зниження продукування головним мозком ендорфінів, можна помітити, що їх досить багато:

• стресові ситуації;
• не наповнилися бажання;
• несприятливі життєві умови;
• хронічна втома;
• серйозні проблеми зі здоров’ям.

Навіювання собі негативних думок, часто випробовується відчай, невдоволення, ненависть, образа, страх перед майбутнім призводять до того, що головний мозок буде поступово знижувати вироблення гормонів щастя аж до нульового значення. Отже, процес генерування ендорфінів залежить від установок, що сама людина собі вселяє і тільки він сам здатний зробити так, щоб бути щасливим в будь-якій ситуації.

Розробивши певний життєвий ритм, включає в себе фізичні навантаження, повноцінний відпочинок, збалансований раціон, позитивний настрій, можна домогтися навіть при мінімальній кількості ендорфінів відродження активності головного мозку за його генерування.

У жінок у величезних кількостях виробляються ендорфіни в період вагітності. Також спостерігається викид цих гормонів щастя під час поцілунків і обіймів, тому не потрібно скупитися на подібні прояви почуттів.

Велику роль відіграє ранкове пробудження, яке для стимулювання виділення ендорфінів може перетворитися в певний ритуал. При його розробці необхідно враховувати, що вже перші солодкі потягування стають сигналом для головного мозку до виділення гормонів щастя — ендорфінів. Додатковим стимулом є позитивно забарвлені думки про те, що життя продовжується – і це щастя, чи молитви.