8 порад, які допоможуть придушити апетит

Ці способи придушення апетиту – не просто бабусині казки, вони доведені на практиці і, дійсно, ефективно працюють! Користуйтеся ними частіше, особливо в період дотримання дієти.

1. Пийте більше води

Ви будете здивовані, дізнавшись, як часто люди плутають почуття голоду з жагою.

Досить часто мозок посилає сигнали «я голодний» при повному шлунку – виявляється, в цьому випадку вам просто хочеться пити.

Випита вода допомагає подолати тягу до перекусу і пристрасне бажання що-небудь з’їсти.

Якщо бажання поїсти не пов’язано з цим голодом, просто випийте 1-2 склянки води. Це допоможе знизити апетит без усяких додаткових калорій.

2. Приймайте полівітаміни

Організм людини унікальний – він може сигналізувати про те, яких поживних речовин йому не вистачає для нормального функціонування. Наприклад, у вегетаріанців бувають моменти, коли виникає сильна тяга до їжі, навіть при повному шлунку. Насправді організм говорить про те, що він не отримує достатньо білка. У цьому випадку прийом полівітамінів і невелика порція продуктів, багатих білком (таких як квасоля і боби) допоможуть вгамувати голод – точніше навіть не голод, а просто брак певних поживних речовин.

Приймайте полівітаміни і прислухайтеся до свого організму. Цілком можливо, що вам потрібен всього лише один мінерал, і для цього не варто їсти все підряд!

За темою:  Гарбузова олія насіння: як приймати, корисні властивості

3. Харчуйтеся регулярно і повільно пережовувати їжу

Оптимальна кількість їжі, яку потрібно з’їдати щодня, залежить від індивідуальних потреб. Проте дотримуватися цієї норми часто буває важко із-за почуття голоду. Щоб зменшити апетит і отримати максимум користі від їжі, їжте часто і невеликими порціями.

П’ятиразове харчування невеликими порціями плюс велика кількість здорових закусок (наприклад, насіння, горіхи, сирі овочі) забезпечить нормальний метаболізм і дасть багато енергії.

Під час їжі намагайтеся повільніше пережовувати їжу. Мозку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб отримати сигнал про повному заповненні шлунка, тому так важливо жувати повільно. Коли ви швидко їсте їжу, то не можете відразу вгамувати голод, і вам доводиться їсти ще – в результаті відбувається переїдання!

4. Чистіть зуби!

Якщо ви коли-небудь приймали їжу відразу після чищення зубів, то напевно помічали, що зазвичай смачні продукти починають набувати неприємний, кислуватий смак. Вся справа в зубній пасті!

Це дуже корисний спосіб приборкати свій апетит. І не тільки тому, що він природним чином пригнічує голод. Знаючи, що ваші зуби красиві і чисті, вам не захочеться «бруднити» їх продуктами!

Кислуватий смак їжі після чищення зубів буде своєрідним негативним підкріпленням, яке допоможе боротися із спокусою з’їсти що-небудь після чергової гігієнічної процедури. Таким чином, ви пропустіть черговий перекус і менше з’їсте за день.

Ще один плюс цього методу – зуби завжди будуть виглядати чудово!

За темою:  Яка риба найкорисніша для людини: список

5. Вправи

На перший погляд, здається, що фізичне навантаження повинна збільшувати почуття голоду. Дивно, але насправді, виконання вправ тимчасово пригнічує апетит. Це пояснюється тим, що в цей час організм зосереджений на вироблення необхідної енергії та підтриманні нормальної роботи м’язів та легень – у нього немає часу відволікатися на їжу!

Вправи природним чином підвищують гормональний фон, і якщо ви любитель поїсти, вони будуть хорошою альтернативою чергової трапези.

Якщо ви чимось схвильовані, не сидите з морозивом або чіпсами, а краще зробіть пробіжку. Ендорфіни забезпечать вам гарне самопочуття, і ви не будете відчувати себе винуватою за з’їдене морозиво, чіпси, тістечка і т. д.

6. Пийте чорний чай або каву

Зверніть увагу – кава латте не підійде!

Чорна кава із замінником цукру або трав’яний чай можуть придушити апетит, завдяки вмісту в них кофеїну, без додаткової кількості цукру і калорій.

У цих напоїв приємний смак, тому після них виникає відчуття, ніби ви з’їли смачний продукт, хоча, насправді, нічого не з’їли.

Чай – джерело корисних антиоксидантів, а зелений чай володіє ще й унікальними очисними властивостями.

Кава і чай зможуть зарядити вас енергією, і якщо на додачу ви все ж таємно з’їли тонкий шматочок торта, у вас буде достатньо енергії, щоб потім відпрацювати його.

За темою:  Смажена картопля з грибами та цибулею: калорійність на 100 гр

7. Висипайтеся

Це дуже важливий момент! Коли ви відчуваєте себе втомленим, вам потрібна енергія, тому організм буде використовувати їжу як її джерела, навіть якщо ви не голодні!

Вісім годин сну на добу забезпечать нормальну роботу організму і дадуть необхідний заряд енергії.

8. Відволікаючий фактор

Якщо ви належите до любителів поїсти від нудьги, то напевно знаєте, що дуже важко зупинитися від поїдання всяких печенюшек, пакетиків попкорну і т. д. Кращий спосіб впоратися з цим – відволіктися.

Це може бути все що завгодно – від інтернету до перегляду фільму або читання книги. Поки ваша свідомість не переймається їжею, ви будете триматися подалі від кухонних шаф!

Якщо хочете бути здоровим і мати струнку фігуру, навчитеся пригнічувати підвищений апетит.

Намагайтеся їсти здорову їжу невеликими порціями і тільки тоді, коли відчуєте справжній голод. Не можна заїдати їжею нудьгу або стрес!

Якщо ви будете дотримуватися збалансованого харчування, виконувати фізичні вправи, пити достатньо води і відпочивати, то незабаром виявите, що виглядаєте прекрасно і відчуваєте себе чудово! І тоді вам більше не доведеться придушувати свій апетит за допомогою різних засобів.