17 натуральних і безпечних для здоров’я продуктів, що пригнічують апетит

Ні, ви не помилилися, дійсно існують натуральні блокатори апетиту – смачні і абсолютно нешкідливі для здоров’я!

Деякі продукти здорового харчування допоможуть без зайвих калорій і побічних ефектів довше не відчувати почуття голоду!

Наступного разу, коли вам захочеться перекусити, спробуйте в якості закуски використовувати деякі з представлених нижче ситних і здорових продуктів!

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth

1. Кава

До натуральних блокаторів апетиту відносяться не тільки продукти, але і напої!

Кава при вживанні в помірних кількостях, з мінімальним вмістом цукру і вершків здатний природним чином пригнічувати апетит і прискорювати метаболізм!

Ключовий інгредієнт кавою – кофеїн, допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Результати деяких досліджень підтверджують, що він навіть здатний полегшувати головні болі і покращувати настрій!

2. Горіхи

Горіхи відомі всім як продукт здорового харчування, але, виявляється, вони ще і прекрасні подавители апетиту!

Практично всі їхні види відрізняються високим вмістом Омега-3 і Омега-6 ненасичених кислот, клітковини і вітаміну E. Все це робить їх ідеальною закускою, особливо для любителів здорової їжі.

Вживання горіхів допоможе придушити голод, поліпшить стан шкіри і надовго збереже здоров’я.

Спробуйте мигдаль, волоські горіхи, фундук, арахіс або натуральне арахісове масло!

3. Овочеві соки

Не всі є любителями овочевих соків, але, мабуть, ніхто не відмовиться вживати їх в якості блокаторів апетиту!

Дослідження довели, що випитий перед їжею овочевий сік допомагає знизити загальну кількість уживаних калорій.

Якщо все ж ви не хочете пити сік, можете замінити його овочевим бульйоном, який володіє таким же дією. Тільки намагайтеся використовувати при цьому мінімум солі, яка утримує воду в організмі, це може стати причиною набряків.

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth 1

4. Вівсяна каша

Багато хто знає, що вівсяна каша – це ідеальний сніданок. Вона дуже ситна і здатна зарядити енергією на весь ранок, тому не дивно, що вона потрапила в наш список.

За темою:  Що можна і не можна їсти при цукровому діабеті: список продуктів

Вівсянка багата клітковиною, завдяки якій людина довго відчуває себе ситим. Крім того, вона нормалізує перистальтику кишечника і допомагає впоратися з проблемами травлення.

Спробуйте вживати вівсяну кашу на сніданок, її легко приготувати і вона дуже смачна!

5. Яблука

Хіба може одне яблуко в день придушити пристрасне бажання що-небудь перекусити? Виявляється, може!

Ці фрукти багаті клітковиною і антиоксидантами. Їх вживання викликає почуття насичення і допомагає боротися з багатьма захворюваннями.

Яблука відрізняються не тільки високим вмістом клітковини – суперингредиента для придушення апетиту, у них також міститься пектин, який допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Спробуйте з’їдати яблуко на полуденок, перед обідом або додайте його до вашої ранковій вівсянці!

6. Кайенский перець

Можливо, кайенский перець не входить в набір спецій, які ви використовуєте при приготуванні страв. Але придбайте його обов’язково.

Крім того, що ця гостра приправа сприяє очищенню організму і активізує роботу травної системи, вона ще допомагає скинути вагу!

Під час сніданку приправляйте страви кайенским перцем, це допоможе знизити кількість калорій, що вживаються протягом дня, прискорить метаболізм і допомагає організму спалювати зайвий жир!

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth 2

7. Чай

Є два види чаю, які особливо сприяють придушення почуття голоду.

Чай з м’ятою і зелений чай відомі не тільки своїми корисними для здоров’я властивостями, вони також можуть відмінно притупити голод.

Ці види чаю стануть прекрасною альтернативою позбавленою смаку питній воді, а також підійдуть тим, хто не любить каву.

В зеленому, містяться катехіни і кофеїн, які нормалізують рівень цукру в крові і стимулюють метаболізм.

Дослідження довели, що вживання чаю з м’ятою також сприяє зниженню апетиту.

8. Насіння

Насіння льону і чіа не даремно потрапили в цей список!

За темою:  10 надихаючих цитат Джилліан Майклз

Вони не тільки є джерелом Омега-3 жирних кислот, клітковини і протеїну, але і сприяють схудненню.

Насіння льону, крім того, містять Омега-6 жирні кислоти, які підвищують рівень холецистокініну – пептидного гормону, що виробляється організмом, який здатний знижувати апетит. У складі насіння чіа багато нерозчинної клітковини, здатної пригнічувати відчуття голоду!

9. Яблучний оцет

Яблучний оцет – корисний продукт в будинку, який можна використовувати для різних цілей. А тепер його можна додати ще і в наш список!

Ця кисла на смак харчова приправа допомагає придушити апетит завдяки вивільненню глюкози в кров.

Крім того, яблучний оцет сприяє засвоєнню їжі, є джерелом вітамінів і мінералів, допомагає зняти втому.

Деякі навіть роблять ін’єкції ACV, але ви можете вживати його в їжу, додаючи в страви або приправляючи салати.

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth 3

10. Імбир

Корінь імбиру використовують для поліпшення травлення вже на протязі століть!

Ви можете додавати в страви індійської кухні, коктейлі або чай. Він служить відмінним стимулятором, заряджаючи тіло енергією.

Ще одна дивна властивість імбиру – здатність пригнічувати відчуття голоду.

11. Авокадо

Авокадо – це не тільки смачний продукт.

Він містить у своєму складі клітковину і корисні для серця мононенасичені жири.

Авокадо може знижувати апетит, допомагаючи підтримувати помірність в їжі. Жири, що містяться в ньому, посилають в мозок сигнали про те, що шлунок повний, тому вам не доведеться з’їдати багато їжі, щоб вгамувати голод.

12. Вода

За даними досліджень, проведених в серпні 2015 року, люди, які випивали перед їжею дві склянки води, отримували на 75-90 кілокалорій менше, ніж ті, хто не пив воду.

Тому, просто пийте щодня більше води. Заповнюючи шлунок водою, ви зможете притупити відчуття голоду.

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth 4

13. Солодка картопля

Картопля батат містить такий вид крохмалю, який стримує роботу травних ферментів, в результаті вони довше знаходяться в шлунку, а ви довше не відчуваєте голоду. Крім цього, солодка картопля багатий вітамінами A і C.

За темою:  Природні жіросжігателі для схуднення жінок: продукти

За багатьма показниками батат набагато перевершує звичайний картопля, і тому, якщо ви любите його, вибирайте саме солодку.

14. Темний шоколад

Звучить надто гарно, щоб бути правдою?

Можливо, цей «блокатор» підійде не всім. Але якщо ви не можете жити без шоколаду, то для вас це буде ідеальний спосіб придушити почуття голоду!

Вживайте в день 1-2 шматочка темного шоколаду з вмістом какао не менше 70%.

Його гіркий смак стримує апетит, а що міститься в ньому стеаринова кислота сповільнює процеси травлення, тому ви надовго збережете відчуття ситості.

15. Тофу

Сир тофу відрізняється високим вмістом генистеина – білка бобових плодів, який знижує апетит і допомагає зменшити кількість споживаної їжі.

Можливо, комусь він здасться позбавленим смаку, але є багато чудових рецептів з тофу, які варто спробувати.

17 натуральних і безпечних для здоров'я продуктів, що пригнічують апетит » журнал здоров'я iHealth 5

16. Овес

Як говорилося раніше, в вівсянці багато вуглеводів, але це такі вуглеводи, які повільно перетравлюються і залишають відчуття ситості протягом декількох годин після сніданку. Особливі вуглеводи вівса здатні пригнічувати дію гормону голоду греліну.

Якщо ви хочете отримати ще більше користі, вживайте необроблений овес.

17. Білок молочної сироватки

Можливо, не всім припаде до душі такий вибір – декому не подобається смак сироватки. Однак, добре відомо, що сироватковий білок – відмінно справляється з разгулявшимся апетитом.

Науково доведено, що люди, що вживають рідку їжу з додаванням сироватки, отримують менше калорій.