Що таке серотонін і потрібні таблетки для його нормального синтезу?

Будучи нейромедіатором, гормон серотонін має другу назву – гормон «щастя».

Його нестача стає причиною депресивності і апатичності.

Людина починає дратуватися через дрібниці, підвищується рівень тривожності.

Для того, щоб досягти емоційного благополуччя, частина людей вважає виходом приймати серотонін в таблетках.

Серотонін

Що це таке серотонін і в чому полягає його робота, крім підтримання позитивного настрою?

Серотонін – це біологічно активна сполука, яка перешкоджає розвитку депресивних і нав’язливих станів і в якості додаткового ефекту речовина налаштовує людину на позитивний лад.

Його достатньо високий показник у крові сприятливо позначається на наступних фізіологічних процесах:

1. Бере участь у регуляції роботи клітин нервової системи.
2. Підтримує больовий поріг на високому рівні.
3. Є одним з ферментів, які беруть участь у процесах головного мозку і забезпечує краще запам’ятовування.
4. Регулює стан нервової системи в цілому, не допускаючи її надмірної «зношеності».
5. Забезпечує терморегуляцію організму, підтримуючи стабільну температуру тіла і не допускаючи значних її коливань.

Крім цих обов’язків побічно біологічне з’єднання бере участь у роботі кровоносної системи (забезпечує стабільність показників АТ і своєчасне звуження судин), а також підтримує працездатність деяких органів (нирок, легенів).

Серотониновая недостатність

Коли в організмі виникає дефіцит серотоніну, страждає не виключно психоемоційна сфера людини.

Якщо вчасно не збільшити вироблення серотоніну в організмі, то людина стане піддається таким негативним процесам фізіологічного характеру:

1. Коли спостерігається значний недолік серотоніну, можуть розвиватися болі голови, виявляється значна болючість м’язів під час виконання звичайних дій.
2. В ході лактації серотонін забезпечує продукцію молока залозами в достатній кількості для вигодовування. При нестачі ферменту молоко може зникнути зовсім.
3. Може бути порушений нормальний хід згортання крові, за рахунок несвоєчасність активації роботи тромбоцитів і спазму капілярів.
4. При недостатності ферменту стимуляція гладкої мускулатури ШКТ стає недостатньою, порушується робота кишечника.
5. Так як серотонін є одним з учасників регуляції функції легенів, забезпечуючи вентиляцію альвеол за рахунок впливу на гладку мускулатуру, можуть спостерігатися труднощі з диханням, особливо уві сні.
6. Організму стає важче боротися із запальними процесами, так як їх інтенсивність не знижується під серотонінових впливом.
7. За рахунок недостатності серотонінового впливу організм важче переносить вплив алергенів і справляється з їх впливом довше.

Наслідки малої кількості серотоніну в організмі, які відбуваються з-за зниження стійкості психіки до стресогенних впливів, можуть мати наступні відхилення від нормального стану людини:

• метаболічні порушення;
• зниження імунної функції;
• схильність до алергенів;
• порушення сну;
• порушення свідомості;
• посилення токсикозу;
• енурез.

Подібні прояви виникають в сукупності з наступними порушеннями нормального психоемоційного стану людини:

1. Гнітючий настрій, що супроводжується недовірливістю і похмурістю, що підтверджує початкову стадію депресії.
2. Непереборна тяга до солодких продуктів, як неусвідомлена спроба організму підвищити продукцію нейромедіатора.
3. Порушення сну, виражене безсонням – неможливість заснути з вечора або після пробудження в середині ночі.
4. Брак впевненості у власних силах і занижена самооцінка.
5. Прояви безпідставних страхів, занепокоєнь і виникнення панічних станів.

Жителі північних регіонів частіше за інших відчувають нестачу гормону «радості». Це обумовлено тим, що для того, щоб підвищити рівень серотоніну в організмі, йому потрібна велика кількість сонячного світла.

А короткий світловий день, звичайний для тих регіонів, перешкоджає отриманню організмом необхідного обсягу UV-променів.

Подібна нестача серотоніну також є причиною і сезонних, в основному зимових, депресивних станів і загальної упадочности настрою.

Основними рекомендаціями для підвищення показника серотоніну в подібних обставинах є наступні:

1. Часті піші прогулянки в світлий час доби.
2. Достатня освітленість житлових приміщень.
3. Достатній приплив свіжого повітря в житлові приміщення.
4. Збалансоване харчування.

Для того, щоб підвищити серотонін, не потрібно докладати надмірних зусиль.

Як «підняти» серотонін?

При наявності знань про те, як підняти показник продукування серотоніну організмом, є можливість уникнути депресії і поганого настрою.

Є два основних шляхи, що підвищують концентрації серотоніну – природний і медикаментозний.

Природні методики підвищення

Серотонін – гормон «радості», він не тільки підтримує позитивний настрій людини, але також і виробляється у великих кількостях, коли людина отримує велику кількість позитивних емоцій. Посилити продукування серотоніну можливо із застосуванням таких заходів:

1. Фізвправи і активні фізнагрузкі.
2. Масаж.
3. Вплив UV-випромінювання.
4. Медитативні практики і практики релаксу.
5. Дієта збалансована певним чином.

Активні фізнагрузкі допомагають підвищити вміст серотоніну і його вироблення за рахунок того, що в ході вправ організм синтезує триптофан.

Триптофан – це біологічно активна сполука, яка є значимим учасником процесу серотонінового синтезу.

Тим не менше, не можна допускати надмірного стомлення, так як із-за фізичних перенапруг послаблюється, а іноді і припиняється, продукування триптофану.

Масаж сприяє підвищенню концентрації серотоніну в організмі за рахунок того, що блокує синтез гормону стресу-кортизону.

Найбільш дієвим прийнято вважати акупунктурний точковий масаж.

Тим не менш, будь-які масажні техніки, які сприяють розслабленню м’язів і заспокоєння нервів, підходять в якості засобу для стабілізації кількості серотоніну.

Медитаційні практики, а також релаксація дозволять знизити психо-емоційне напруження, а також розслабити свідомість після інтенсивних розумових навантажень.

Підвищення концентрації серотоніну відбудеться за рахунок того, що зникнуть фактори, що негативно впливають на інтенсивність синтезу.

Найбільш простий і дієвий метод стабілізації власного емоційного стану – дихальні вправи.

Для того, щоб організм міг виробляти серотонін в достатніх концентраціях, потрібно регулярно забезпечувати його триптофаном.

За добу в організмі має бути 1-2 гр даної амінокислоти. Також для підтримки процесу вироблення серотоніну потрібно насичувати організм магнієм, глюкозою, а також не допускати зниження кількості в організмі вітамінів групи B.

Цими речовинами є можливість збагатити організм за допомогою використання спеціальних медикаментозних препаратів або отримати їх з продуктів харчування.

Продукти харчування при нестачі серотониновой

Безглуздо шукати продукти, багаті серотоніном. Серотонін у продуктах не міститься, так як це гормон, який виробляється організмом.

Однак можливо підібрати деякі продукти для власного раціону, які здатні піднімати інтенсивність його вироблення організмом.

Є можливість виділити кілька категорій продуктів, які можуть посприяти збільшенню власного серотоніну:

1. Продукти харчування, в яких є високий вміст триптофану.
2. Продукти харчування, які за власною суті є швидкими вуглеводами.
3. Продукти харчування, збагачені магнієм.
4. Ті продукти, які у власному складі мають високі концентрації вітамінів групи B.

Кожна з категорій включає в себе величезний перелік продуктів, які є звичними і нерідко вживаються в їжу в якості повсякденної їжі.

Наприклад, триптофан у високих концентраціях присутній в такому ряді продуктів.

СПИСОК ПРОДУКТІВ	ІНФОРМАЦІЯ ПРО ВМІСТ ТРИПТОФАНУ, МГ В 100 Г	Продукти	К-сть ТРИПТОФАНУ, МГ В 100 Г	Продукти	К-сть ТРИПТОФАНУ, МГ В 100 Г
Ікра червона	962	Перепелині яйця	216	Фініки	74
Ікра чорна	918	Сир жирний	214	Чорнослив	71
Тверді сири («Голландський» та інші)	792	Тріска	213	Житній хліб	68
Арахіс	757	Свинина	208	Зелень петрушки	61
Мигдаль	638	Курячі яйця	206	Кріп	59
Насіння гарбуза	577	Баранина	202	Ізюм	56
Плавлені сири	506	Минтай	201	Банани	44
Волоські горіхи	469	Темний Шоколад	196	Кефір	41
Горіхи кедра	418	Короп	188	Молоко	36
Насіння кунжуту	384	Нежирний сир	187	Помідори	34
Соняшникове насіння	347	Судак	187	Картопля	33
Кролятина	334	Гречка	184	Абрикоси	29
М’ясо індички	331	Палтус	183	Грейпфрути	29
Кальмари	318	Пшенична крупа	181	Лимони	28
Ставрида	301	Морський окунь	176	Гранати	28
М’ясо курки	298	Овес	163	Апельсини	28
Кешью	282	Скумбрія	161	Персики	26
Фісташки	269	Макарони	129	Полуниця	23
Квасоля	266	Пшеничне борошно	121	Вишня	23
Горох лущений	259	Манна крупа	112	Малина	22
Оселедець атлантичний	257	Хліб з пшеничного борошна	108	Мед	22
Яловичина	232	Перловка	104	Сливи	21
Білі гриби	221	Рисова крупа	79	Мандарини	21

Швидкі, інакше – прості, вуглеводи містяться в таких продуктах:

• кондитерські вироби;
• шоколад і какаосодержащие продукти;
• білий хліб;
• здобна випічка.

Швидкі вуглеводи – не сама здорова їжа, так як вживання її у великих кількостях може стати причиною порушення вуглеводного обміну і підвищення цукру в крові.

Важливо! Швидкі вуглеводи – це одна з причин виникнення ожиріння. Ожиріння — це не тільки естетичний недолік, але також і поширена причина виникнення цукрового діабету II типу.

Хлібобулочні та кондитерські вироби – це хороший варіант підштовхнути процеси серотониновой вироблення в екстремальних ситуаціях, коли стресу уникнути не вийшло.

Продукти харчування, які збагачені магнієм, на відміну від бистроуглеводних продуктів, представлені в більшому розмаїтті:

1. Сухофрукти (родзинки, курага, чорнослив).
2. Водорості (морська капуста) і морепродукти.
3. Висівки.
4. Горіхи (волоські, фундук, фісташки, мигдаль, кедрові).
5. Крупи (пшоняна, вівсяна, гречана, ячна).
6. Бобові культури (квасоля, горох).

Вітаміни групи B багаті такі продукти харчування:

1. Ягоди (смородина, полуниця, журавлина), цитрусові (грейпфрут, мандарин), фрукти (яблука, персики).
2. Овочі (капуста, томати, картопля), зелень (петрушка, цибуля, щавель), гриби (білий гриб, печериці, рижики).
3. М’ясо і субпродукти (кролик, яловичина, свинина), птиця (курка, качка, гусак, індичка).
4. Риба (оселедець, горбуша, тріска, короп) і морепродукти (морська капуста, мідії, краби, ікра рибна).
5. Яйця курячі і перепелині.
6. Молоко та молокопродукти.
7. Зернові культури (рис, пшениця, пшоно, сочевиця, гречка).

Крім підвищення синтезу серотоніну за допомогою продуктів харчування, спорту та приємного дозвілля, можна скористатися медикаментозними препаратами, що стимулюють його вироблення.

Медикаментозні шляхи підвищення серотоніну

Медичні фахівці, в основному, застосовують препарат, які провокують зворотне захоплення гормону, іноді в поєднанні з норадреналином.

Для цих цілей застосовуються такі препарати:

• Циталопрам;
• Сертралін;
• Флуоксетин;
• Пароксетин;
• Феварін;
• Есциталопрам.

Дані медикаменти – це є чистим гормон серотонін!

Всі медикаменти даного ряду ускладнюють функцію печінки і нирок, а також можуть порушити природну вироблення серотоніну.

Важливо! Без прямого призначення лікаря прийом зазначених препаратів небажаний, так як кожен з них є сильнодіючим засобом, дозування якого повинна розраховуватися індивідуально на підставі проведених пацієнтом обстежень.

Зворотне захоплення серотоніну – це збільшення концентрацій вільного гормону в крові, за рахунок чого пригноблені нервові клітини поступово відновлюють власну працездатність.

Тим не менш, при прийомі препаратів можливі наступні негативні прояви з боку організму:

• порушення сну, виражені безсонням;
• розлади функції травного ТРАКТУ – діарея, нудота;
• болі голови;
• завищена психо-емоційна збудливість.

Подібні прояви носять періодичний характер протягом всього курсу лікування, яка зазвичай триває протягом 1 місяця.

Для того, щоб серотонін проводився організмом в достатніх кількостях, необхідна норма триптофану в організмі і вітамін D (віт.D утворюється за рахунок сонячних променів).

Віт. групи B найчастіше надходять в організм у необхідних концентраціях. А щоб підсилити продукування серотоніну ще на ½ досить систематичних занять спортом – 1 тренування в 2 дні.

Таким чином, медикаментозне лікування серотониновой недостатності – крайній захід, що застосовується лише в разі виявлення важких депресивних станів.