Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі

Що таке серотонін? Це речовина, що є нейромедіатором головного мозку і гормоном. Потрапляючи в кров, він викликає у людини прилив сил, піднімає настрій, збільшує опірність несприятливим факторам. Серотонін називають гормоном щастя, тому що відчуття щастя і кількість серотоніну пов’язані безпосередньо. Причому зв’язок ця працює в обидві сторони, так як при збільшенні концентрації цієї речовини поліпшується наш настрій, а гарний настрій стимулює вироблення серотоніну.

Звідки береться серотонін

Серотонін – це продукт хімічного перетворення триптофану.

Для процесу синтезу серотоніну необхідні деякі мікроелементи, вітаміни. Триптофан являє собою амінокислоту, яку організм отримує при перетравленні їжі. Безпосередньо синтез серотоніну йде в шишкоподібної залозі, розташованої в головному мозку.

Багато помічають, що солодощі, шоколад, сонячна погода покращують настрій. Це пояснюється посиленням вироблення серотоніну. Солодка їжа підвищує рівень глюкози, стимулює синтез інсуліну, що призводить до більшої концентрації в крові амінокислот, у тому числі триптофану. Більша кількість цієї речовини означає посилений синтез серотоніну. Безпосередньо пов’язана вироблення гормону щастя з наявністю сонячного світла. Саме тому в похмурі дні настрій у нас буває гірше, а відчуття щастя менше.

Функції та механізм дії серотоніну

Дана речовина відповідає за передачу імпульсів між нервовими клітинами мозку, тобто сприяє поширенню інформації з однієї ділянки мозку на іншу. Саме цим пояснюється його всебічно вплив на наш організм.

«Зони відповідальності» серотоніну

  • Настрій,
  • Сон,
  • Апетит,
  • Пам’ять,
  • Сексуальне бажання,
  • Здатність до навчання,
  • Вплив на природну знеболюючу систему,
  • Контроль рівня згортання крові,
  • Функціонування серця і судин, ендокринної та м’язової систем.

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth

Основною функцією серотоніну вважається вплив на психологічні процеси в організмі, зокрема, вплив на настрій людини. Механізм його дії полягає не в тому, що він приносить задоволення, а в тому, що, завдяки йому, ми можемо це відчути задоволення. Структура молекули серотоніну близька до деяких психотропних речовин, наприклад, до ЛСД. Цим пояснюється швидке звикання організму до таких способів відчути задоволення, як використання психотропних речовин.

Як нейромедіатор серотонін

Як нейромедіатора серотоніну забезпечує нормальну роботу центральної нервової системи. При достатній його концентрації ми відчуваємо душевний підйом, прилив сил. При цьому він підтримує високий рівень таких інтелектуальних процесів, як пам’ять і увагу, що безпосередньо пов’язано з працездатністю. Важливе впливає на відчуття болю. Висока концентрація серотоніну діє як природні опіати, тобто зменшує больові відчуття, знімає фізичний дискомфорт. Низькі показники цієї речовини призводять до підвищеної больової чутливості, зниження працездатності, постійної втоми.

За темою:  Що таке прогестерон, де він виробляється у чоловіків

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 1

Як нейромедіатора серотонін бере участь у роботі статевої системи. Зокрема, від його кількості залежить рівень лібідо, ефективність пологової діяльності, виділення грудного молока.

Як гормон серотонін

Основна дія в якості гормону здійснюється після потрапляння серотоніну в кров. Він безпосередньо впливає на перистальтику кишечника і виробництво травних ферментів. Тому при підвищенні рівня цього гормону поліпшується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підвищується апетит. За рахунок активізації вироблення тромбоцитів і спазму капілярів збільшується згортання крові, що знижує ймовірність рясного кровотечі при травмі. Фармацевти використовують цю особливість серотоніну і застосовують цей гормон для введення в організм при загрозі або симптоми крововтрати.

Концентрація серотоніну в крові

Нормальна концентрація даного гормону в крові становить 50-220 нг/мл При нормальних показниках забезпечується виконання всіх функцій серотоніну, підтримується позитивний настрій, достатня активність, людина в змозі протистояти стресам і захворювань. Якщо відбувається відхилення від норми, то неминуче виникають проблеми. Недолік або надлишок серотоніну завжди має свої причини, які можуть бути досить серйозними, навіть загрозливими.

Аналіз на серотонін не є поширеним і виконується лише за певними показаннями у великих клінічних лабораторіях. Призначити такий аналіз може хірург, ендокринолог, терапевт, психіатр або інші фахівці.

Причини перевищення норми

  • Непрохідність кишечнику,
  • Інфаркт міокарда,
  • Новоутворення фіброзно-кістозного характеру в черевній порожнині,
  • Наявність метастазуючої пухлини в області живота,
  • Медулярний рак щитовидної залози.

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 2

У двох останніх випадках відбувається значне підвищення показників цього гормону. Він може бути вище за норму в 5 і навіть 10 разів.

Причини зниження рівня серотоніну

  • Хвороба Паркінсона,
  • Наявність синдрому Дауна,
  • Хвороби печінки,
  • Недостатнє лікування при вродженій фенілкетонурії,
  • Важкі депресивні розлади.

Результати аналізів крові, у яких виявлено відхилення від норми, – це привід направити пацієнта на додаткові обстеження для постановки точного діагнозу.

За темою:  Що таке гормон любові, прихильності, збудження і закоханості

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 3

Приводом для призначення аналізу крові на вміст серотоніну можуть стати скарги пацієнта на нездужання, втрату апетиту, порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. При проблемах щитовидної залози хворі скаржаться на перепади настрою, підвищену нервову збудливість, збої в роботі серцево-судинної системи. Якщо в патологічний процес втягуються легкі, то при кашлі виділяється мокротиння з домішками крові.

Як проводиться аналіз

Для проведення дослідження кров береться з ліктьової вени. До аналізу потрібно підготуватися. Для цього необхідно прийти в лабораторію по забору крові натще. Крім того, за два дні потрібно виключити такі продукти, як банани і сир, а також чай і кава.

«Звичайні» причини дефіциту серотоніну

Вище йшла язик про патологічних станах, що призводять до значних відхилень від норми. Однак найчастіше ми відчуваємо брак серотоніну, пояснюється не патологіями, а особливостями місцевості, харчування або розладами нервової системи.

Симптоми дефіциту

  • Знижений фон настрою,
  • Похмурі думки, недовірливість,
  • Постійне бажання «солоденького»,
  • Порушення сну,
  • Втрата впевненості в собі, зниження самооцінки,
  • Напади паніки,
  • Головні болі, м’язові болі, що носять незрозумілий характер,
  • Порушення роботи ШКТ без видимих причин.

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 4

Причинами такого стану найчастіше буває брак світла або незбалансоване харчування. Коли людина живе в північних широтах, досить довгий час він опиняється в ситуації скороченого дня. Організму не вистачає світла для достатнього вироблення серотоніну. При виникненні ознак осінньо-зимової депресії потрібно більше гуляти в світлий час доби, варто покращити освітлення в приміщенні. Серотонін у чоловіків не так сильно впливає на стан організму, як у жінок. Це пов’язують з рівнем статевих гормонів, який у жінок коливається протягом менструального циклу, а в чоловіків він стабільний до досягнення середнього віку.

Харчування і серотонін

Низький рівень серотоніну може з’явитися внаслідок незбалансованого або недостатнього харчування. Отримати його з їжею неможливо, але є продукти, що містять триптофан, з якого в організмі і синтезується «гормон щастя». Значна кількість триптофану в сирі, бананах, трохи менше в грибах. З усіх видів грибів найбільш багаті триптофаном гливи.

За темою:  Як збільшити зростання бороди в домашніх умовах в 14 - 18 років народними методами

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 5

Підвищуємо рівень «гормону радості»

Як підвищити рівень серотоніну? Незначне зниження концентрації цього гормону можна легко підкоригувати простими народними методами. Якщо ви нещодавно помітили ознаки його дефіциту, і вони не надто яскраво виражені, то цілком можна впоратися самостійно. Для підвищення рівня серотоніну варто зробити прості кроки:

  • ввести в раціон чорний шоколад, молочні продукти, банани, морепродукти, листові салати, пшоняну кашу, горіхи, різні сорти капусти,
  • відмовитися від алкоголю, фаст-фуду, розчинної кави,
  • забезпечити достатній рівень фізичної активності,
  • гуляти на вулиці в світлий час доби,
  • забезпечити можливість отримання позитивних емоцій, приємного спілкування і якісного відпочинку.

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 6

Медикаментозне підвищення рівня серотоніну

При великому дефіциті цього гормону можуть бути призначені препарати, що впливають на його рівень. Вони забезпечують постійну концентрацію гормону в крові. Як правило, це антидепресанти. Такі засоби потрібно застосовувати тільки за призначенням лікаря та під суворим контролем, тому що вони мають безліч побічних ефектів.

Серотонін: що це таке і як підвищити рівень в організмі » журнал здоров'я iHealth 7

Один з найнебезпечніших, який може бути загрозливим життя, це серотоніновий синдром. Він розвивається при значному підвищенні рівня цього гормону. Спочатку з’являються ознаки розладу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, пізніше приєднуються тремор, тривожність, можливі сплутаність свідомості, галюцинації.

Серотонін у таблетках не випускається. Його виробляють у вигляді розчину в ампулах. Призначений він не для компенсації дефіциту гормону, а для лікування анемії, геморагічного синдрому, станів, пов’язаних з порушенням згортання крові.