Продукти, що містять жіночі гормони

 

Взяти хоча б гормони. Гормональний дисбаланс – це те, що може внести значний розлад у роботу організму, і принести масу небажаних проявів. Так, недолік жіночих гормонів у жінок загрожує проблемами зі здоров’ям і зовнішнім виглядом. При цьому в аптеку за таблетками так просто не збігаєш – необхідна попередня консультація лікаря.

Однак можна попередити проблему з допомогою правильного харчування. Жіночі гормони в продуктах харчування містяться в достатній кількості для того, щоб уникнути прийому гормональних препаратів.

Що таке естроген і чим небезпечний його недолік в жіночому організмі?

Естрогени – це група гормонів, що виробляються яєчниками. Естрогени починають посилено вироблятися у дівчаток і період статевого дозрівання, і рівень їх знижується тільки після 40-50 років (це індивідуальний процес, який залежить, зокрема, від харчування і способу життя жінки).

Продукти, що містять жіночі гормони » журнал здоров'я iHealth

Естроген в достатку – це регулярний менструальний цикл, інтерес до життя, здорове лібідо, гладка шкіра і красиві форми тіла. Загалом, естроген – це сама Жінка, молода і прекрасна. Що ж трапиться, якщо естрогенів буде не вистачати? Все просто:

  • Можуть з’явитися збої в менструальному циклі. Під збоями маються на увазі не тільки нерегулярність циклу, але і такі прояви, як надмірно рясні або занадто мізерні місячні, а також виникнення кровотеч в середині циклу.
  • Бажання жити і пізнавати світ зміниться бажанням сидіти вдома. А краще лежати, тому що брак естрогену викликає швидку стомлюваність. Постійне відчуття втоми в поєднанні з пригніченим настроєм – прямий шлях до депресії, яка теж є симптомом низького рівня естрогенів.
  • Знизиться сексуальний інтерес. А то і зовсім пропаде.
  • Маса тіла може почати неухильно збільшуватися. І добре б пропорційно, але сильніше всього почне збільшуватися талія.
  • Шкіра почне занепадати – при нестачі жіночих гормонів вона стає сухою і тонкою, і на ній швидше виявляються вікові зміни. Про хороше кольорі обличчя теж можна забути.
За темою:  Як схуднути після прийому гормональних препаратів

У нестачі естрогенів є й більш небезпечні наслідки. Наприклад, підвищується ризик розвитку атеросклерозу та остеопорозу, а також виникнення пухлин яєчників і матки.

Але не будемо про погане: проблему можна попередити, а значить – можна довше залишатися красивою і життєрадісною!

Продукти, що містять жіночі гормони » журнал здоров'я iHealth 1

Продукти, що містять естроген

Кожній жінці корисно знати, в яких продуктах містяться естрогени, щоб не забувати додавати їх на свій стіл. Якщо ж недолік естрогену в наявності (наявні всі перелічені симптоми), то краще проконсультуватися з лікарем. Можливо, буде потрібно медикаментозне лікування.

Втім, і від продуктів, що містять жіночі гормони, шкоди не буде, якщо не є їх постійно і в необмежених кількостях.

  • Фрукти. Найцінніший у плані жіночих гормонів фрукт – абрикос, в якому міститься лігнін, який має естрогенної активністю. Неважливо, свіжий або висушений, або навіть у вигляді варення, але абрикос є лідером серед фруктів за змістом естрогену. А також будуть корисні червоний виноград, фініки, яблука, сливи і гранати.
  • Овочі. В першу чергу – це капуста: цвітна, білокачанна, брюссельська, броколі. Крім того, естрогени можна збільшити, вживаючи гарбуз, помідори, баклажани, картоплю і моркву.
  • Бобові. Це соя, сочевиця, горох, квасоля. Ні для кого не секрет, що сою додають в багато продуктів харчування: наприклад, м’ясні напівфабрикати, майонез або йогурти. Так що їх вживання теж може вплинути на рівень естрогенів в організмі.

Продукти, що містять жіночі гормони » журнал здоров'я iHealth 2

  • Горіхи і насіння. З насіння найбільше корисні насіння льону та соняшнику, а з горіхів – арахіс.
  • Трави. Насамперед, це хміль: можна робити на його основі відвари та чаї, а можна просто випити пива (слід пам’ятати, що вживання жінкою пива понад 300 мл за добу і частіше одного-двох разів на тиждень швидше викличе проблеми зі здоров’ям, чим принесе користь). Інші трави, корисні для жіночого організму: шавлія, ромашка, женьшень, солодка і м’ята.
  • Морепродукти. Самі вони жіночих гормонів не містять, але сприяють підвищенню їх вироблення. Це креветки, устриці і риба.
  • Молочні продукти. Це молоко і вершки, і всі їх похідні: сир, сметана, сир. Важливо лише пам’ятати, що для користі справи ці продукти не повинні бути знежиреними.
  • Інші продукти – гриби, висівки, злаки, кава, часник, деякі прянощі і зелень.
За темою:  Антиандрогенние препарати для жінок – як відновити баланс гормонів?

Всі ці продукти містять корисні для жіночого здоров’я речовини і гормони, і їх вживання в розумних кількостях принесе неодмінну користь жіночому організму.

Зловживання гормонами – до чого може призвести?

Слід пам’ятати, що надлишок, як і недолік – це теж крайність, а крайнощі корисними не бувають. Це вірно й у відношенні гормонів. Надлишок естрогену може призвести до наслідків не менш неприємним, чим його недолік:

  • порушення менструального циклу;
  • рівномірне ущільнення грудей (так звана кам’яна груди);
  • погіршення стану шкіри: можуть спостерігатися висипання;
  • погіршення стану волосся, а також їх випадання;
  • психологічна нестабільність вдень і порушення сну вночі;
  • зменшення вироблення гормону в організмі.

Тому не варто складати своє меню повністю з продуктів з жіночими гормонами, набагато краще скласти збалансований раціон, який буде включати різні продукти в адекватних кількостях.

А також необхідно критично ставитися до постачальника продуктів, які потрапляють до вас на стіл: якщо птахофабрику або молочну ферму звинувачують у застосуванні гормонів, то краще обійти їх продукцію стороною. Гормони, які там використовуються, вже точно не виявляться корисними для здоров’я.

Продукти, що містять жіночі гормони » журнал здоров'я iHealth 3

І трохи про чоловіків

У чоловічому організмі естроген виробляється теж: корою надниркових залоз і яєчками, а також шляхом перетворення тестостерону. На відміну від жінок, з віком у чоловіків не менше естрогену, а більше. Однак тут заздрити нема чому: для чоловіків від такого подарунка одні проблеми. Під впливом зайвої ваги, а також при необмеженій вживанні пива і кави, чоловіки стикаються з надлишком естрогенів, який для них так само шкідливий, як і для жінок.

Як правило, це трапляється саме в зрілому віці, через зниження рівня тестостерону. Починається все з зростаючого живота і поганого настрою (і це не завжди взаємопов’язані, адже надлишок естрогенів негативно впливає і на психічний стан людини), а закінчується імпотенцією, проблемами з серцем і високою ймовірністю інсультів.

За темою:  Вітаміни — причини підвищення і наслідки

Таким чином, кожному чоловікові варто двічі оцінити свій раціон і подумати, чи не перебуває він на шляху до гормонального дисбалансу.

Знаючи, які продукти містять жіночі гормони, можна скоригувати рівень естрогену в організмі, і цим поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд. Однак важливо знати міру, щоб не довелося потім шкодувати. При виникненні найменших сумнівів краще відвідати лікаря або здати аналізи на гормони (а можна і те і інше). Виявити у себе порушення гормонального фону – неприємно. Погіршити становище непродуманими або надмірними діями – це ще й прикро.