Розвантажувальні дні для вагітних (2 і 3 триместр) на яблуках

Розвантажувальні дні для вагітних для зниження ваги і при набряках: меню, відгуки

Вагітність — дуже відповідальний і важливий період в житті кожної жінки. Його фізіологія зумовлена значними змінами в обмінних процесах, а також гормонального фону. Це проявляється в утворенні набряків і в інтенсивному наборі ваги. Щоб уникнути цього рекомендується періодично влаштовувати так звані «розвантажувальні дні». Це допоможе підтримувати організм у тонусі.

Розвантажувальні дні припускають тимчасовий перегляд раціону. У багатьох майбутніх матусь це викликає ряд побоювань, пов’язаних зі здоров’ям малюка. Відразу хочеться сказати, що переживати про це не варто. Плід у будь-якому випадку буде отримувати все необхідне для гармонійного розвитку.

Слід розуміти, що розвантажувальні дні можна практикувати далеко не всім вагітним. Існує ряд протипоказань, з якими неодмінно слід ознайомитися. Але все по-порядку…

Як розвантажувальні дні здатні вплинути на організм при вагітності

Як згадувалося раніше, вагітність може стати причиною інтенсивного набору маси тіла. Щоб не допускати цього, провідні дієтологи рекомендують влаштовувати розвантажувальні дні як мінімум один раз в 7 — 10 днів. У запущених випадках результат буде помітний протягом 3 — 4 місяців подібного режиму.

Вкрай важливо дотримуватися режиму. Рекомендується вибрати конкретний день тижня і зробити його розвантажувальним. Таким чином обмінні процеси в організмі поступово будуть приходити в норму, а майбутня мати знайде легкість і спокій.

Про розвантажувальних днях слід серйозно задуматися тим, хто після вагітності набрав 8 — 10 кг. Якщо харчування якісне і збалансоване, то подібний розвиток подій нікому не загрожує, та розвантаження в даному випадку не актуальна. Задуматися про даної профілактичної мірою варто дівчатам, які протягом життя помічали схильність до ожиріння.

Розвантажувальні дні допоможуть в оптимальні терміни позбавитися від зайвої ваги. За статистикою, в такі дні згорає не менше 0,5 кг. підшкірних жирових формувань. Такий ефект практично відразу відчуємо.

Вкрай важливо не іскрити ентузіазмом! Деякі дівчата влаштовують собі кілька розвантажувальних днів поспіль, намагаючись таким чином позбутися відразу від декількох зайвих кілограмів. Це загрожує згубними наслідками, при чому як для матері, так і для немовляти. При такому підході організм не отримує необхідної кількості корисних мікроелементів, що стає причиною сильного гормонального стресу.

У результаті жир відкладається в різних куточках організму. При цьому самі клітини не зникають, а просто стають менше. Коли раціон харчування стабілізується, весь раніше втрачену вагу повернеться за лічені дні в повному обсязі.

Переваги розвантажувальних днів і деякі ключові особливості

Плюси даної профілактичної заходи полягають не тільки в спалюванні надлишкової маси. Подібна харчова розвантаження володіє наступними перевагами:

• стимулювання діяльності органів шлунково-кишкового тракту;
• висновок накопичених шлаків і токсинів;
• придушення можливої активності умовно-патогенної мікрофлори кишечника;
• виведення з організму можливих алергенів;
• профілактика гострих ниркових і печінкових захворювань.

У результаті цього дії, зовнішній вигляд жінки значно поліпшується. Зникає висип на обличчі і тілі, поліпшується настрій і колір шкіри, а організм наповнений силою і легкістю.

До розвантажувальним дням можна вдаватися також у період лактації. Це не зробить негативного впливу на фізіологію матері.

Другорядним, але безсумнівним плюсом розвантаження є відсутність необхідності готувати складні страви. Це дозволить жінці присвятити день цілком своїх справах.

Існує безліч різноманітних меню для розвантажувальних днів, проте всіх їх об’єднують кілька ключових факторів:

1. Увечері, перед розвантажувальним днем, рекомендується відмовитися від насиченого вечері. Краще віддати перевагу легкого перекусу з свіжого соку, кефіру або інший кисломолочної продукції. Ідеально підійде також рослинна їжа, але тільки в розумній кількості. Це дозволить отримати максимум користі з майбутнього розвантажувального дня;
2. Протягом розвантажувального дня рекомендується випивати якомога більше рідини. Це може бути трав’яний або зелений чай (виключно натуральний, без смакових і ароматичних добавок) або негазована мінеральна вода. Це допоможе організму боротися з жировими відкладеннями, забезпечивши при цьому необхідний для нормального функціонування органів і систем мінерально-сольовий баланс.

Показання до розвантажувальним дням

Вкрай важливо перед прийняттям даного рішення проконсультуватися з фахівцем і пройти відповідне обстеження. Це допоможе виявити можливі протипоказання, а також визначити доцільність даної профілактичної заходи. До основним показниками можна віднести:

• інтенсивний набір маси;
• хронічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту (щоб уникнути загострень в період вагітності);
• наявність проблем з серцем і судинами (картопляна дієта);
• при ниючих болях у суглобах (огіркова);
• сечокам’яна хвороба (пити більше рідини або є кавуни).

Важливо обговорити меню розвантажувальних днів (при відсутності протипоказань) з гінекологом, який спостерігав за жінкою з перших тижнів вагітності.

Можливі протипоказання

Не зайвим буде нагадати, що розвантажувальний день повинен бути тільки один тиждень! В іншому випадку дана міра стане причиною дефіциту життєво важливих мікроелементів, що в свою чергу спровокує порушення метаболізму.

Щоб уникнути цього рекомендується доповнити розвантажувальні дні стандартними фізичними вправами. 30 хвилин на день буде достатньо. Вправи не повинні включати в себе різкі рухи і силові навантаження. Особливо це стосується жінок на пізніх термінах вагітності.

Щоб уникнути негативних наслідків рекомендується міняти раціон розвантажувальних днів щотижня, або чергувати кілька найбільш підходящих.

Розвантажувальні дні протипоказані при:

• ослабленні імунітету (наявність респіраторних інфекцій або при інтенсивних психоемоційних навантаженнях);
• загостренні хронічних захворювань;
• індивідуальної алергічної реакції на деякі продукти раціону;
• цукровому діабеті.

Про деяких свідченнях можна дізнатися тільки після проходження комплексу діагностичних процедур, направити на який може лікар-гінеколог. Перед розвантажувальними днями консультація з фахівцем обов’язкове!

Якими бувають розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні припускають вживання протягом вибраного дня одного основного продукту, навколо якого вибудовується раціон. Варіантів меню більш ніж достатньо, проте існують загальні правила, про які слід пам’ятати. Перш за все, важливо знати, які продукти слід виключити в дні розвантаження. До них відносяться:

• їжа, приготована на вершковому або рослинному маслі;
• жирні сорти м’яса і риби;
• консервовані продукти;
• цукор в будь-якому прояві;
• газована вода.

Іншими словами, перевагу варто віддавати кисломолочним продуктам і рослинної їжі.

Також слід знати, що меню розвантаження повинно містити всі необхідні мікроелементи, в залежності від термінів вагітності і інших фізіологічних показників. Крім цього, розвантаження повинна переслідувати конкретну мету — схуднути без шкоди для здоров’я.

Розвантаження для зниження ваги

Найбільш популярним меню для схуднення є розвантажувальний день на кефірі. Популярність даного методу обумовлена його ефективністю і простотою. Ця дієта рекомендована вже відносно довго провідними дієтологами. Секрет успіху укладено в самій технології приготування цього продукту.

Закваска наділяє напій необхідними бактеріями і елементами, які сприятливо впливають на мікрофлору ШКТ. Відразу варто відзначити, що ця дієта підійде не всім. Протипоказанням є підвищений рівень кислотності шлункового соку. У цьому випадку надмірне вживання кисломолочних продуктів може спровокувати серйозні наслідки.

Найпривабливіше в цій дієті є практично повна відсутність голоду. У день слід випивати близько двох літрів цього напою. Рекомендується розділити цей обсяг на рівні порції (в межах 100 мл) і випивати через рівні проміжки часу дрібними ковтками. Продукт можна комбінувати з яблуками зеленого сорту. Це ніяк не вплине на позитивний ефект.

В день не повинна вживатися понад півтора кілограм яблук. При цьому слід захистити себе від зайвої рідини. При такому режимі харчування неприпустима навіть мінеральна вода без газу. Уся рідина повинна надходити з фруктів і кефіру. Ці продукти містять достатньо необхідних для нормальної життєдіяльності організму мікроелементів.

Розвантаження на кефірі для більшого комфорту можна доповнити гречкою. Про це слід подбати заздалегідь. Суху крупу (приблизно 250 мг.) необхідно залити окропом і дати настоятися до ранку, накривши кришкою і огорнувши в теплі речі. Це потрібно для того, щоб гречка як слід пропарилася.

На ранок готову кашу необхідно розділити на п’ять рівних частин по 50 мг., і вживати протягом дня, запиваючи кефіром. Такий раціон забезпечить організму легкість, а також очистить його від накопичених шлаків і токсинів. При цьому жінку не буде переслідувати нав’язливе відчуття голоду, що важливо.

Варіанти розвантаження в першому триместрі

Відмінною особливістю першого триместру є стрімкий набір зайвої маси тіла. У деяких це викликає паніку, в інших — депресію. У будь-якому випадку треба щось зробити. На допомогу приходять розвантажувальні дні з певними правилами, яких слід дотримуватися в обов’язковому порядку. До них відносяться:

• суворе дотримання запланованого меню протягом 24 годин;
• на час розвантаження необхідно захистити себе від фізичного стомлення, включаючи і заняття спортом;
• розвантажувальна дієта не повинна включати в себе більш двох продуктів;
• ніякої жирної тваринної їжі і консервантів.

Найбільш популярними варіантами дієт в першому триместрі є:

1. Відварну картоплю зі сметаною. Один кілограм цього продукту необхідно розподілити на 5 — 6 прийомів протягом всього дня. Кожну порцію рекомендується доповнювати 100 гр. нежирної сметани;
2. Сир з сухофруктами. Даний варіант розвантаження ідеально підійде любителька солоденького. Для цього потрібно через однаковий час протягом дня вживати 100 гр. нежирного сиру з додаванням сухофруктів. Ідеальним вибором буде родзинки. Допустимо не більше шести перекусів.

Ці варіанти раціону допоможуть відчути позитивний ефект вже через 2-3 тижні, при цьому вони не представляють ніякої потенційної загрози для здоров’я матері та майбутньої дитини.

Варіанти меню для другого триместру

Даний період вагітності можна охарактеризувати інтенсивним зростанням самого плоду, що надає небувалу навантаження на організм матері. Щоб трохи полегшити цей період рекомендується раз на тиждень сідати на спеціальну дієту, а саме:

• яєчний білок в комплексі кефіром (4-5 яєць і 1,5 літра кефіру 2,5% жирності);
• яблука і кефір (не більше 1 кг і 1,5 літра;
• сир і кефір (не більше 1 літра і 600 грам).

Крім цього, необхідно виключити з раціону всі консервовані продукти, а також потенційні алергени (включаючи мед та трав’яні чаї). Це пояснюється зміною гормонального фону, що часто призводить до непередбаченої реакції організму на потенційно небезпечні речовини.

Вибрані продукти необхідно розділити на 5-6 рівних порцій, і вживати протягом дня.

Особливості розвантажувальних днів для третього триместру. Що важливо враховувати

Дієта в цьому періоді дещо відрізняється від попередніх раціонів. На даному етапі починає формуватися ранній імунітет у малюка, тому потрібні більш активні амінокислоти, такі як омега — 3. Проте з цим теж не варто зловживати. Саме тому на третьому триместрі рекомендується в якості основного продукту для розвантажувальних днів саме нежирна риба. Ідеально підійдуть:

• хек;
• щука;
• судак.

Крім цього, можна віддавати перевагу фруктовим салатам (не повинно бути слив і винограду), а також овочів в тушкованому вигляді. Останні два варіанти можна комбінувати з вживанням кефіру, розділивши на невеликі, рівні порції.

Розвантажувальні дні при набряках

У деяких випадках вагітність періодично може супроводжуватися набряком. Як правило, це пояснюється або індивідуальними фізіологічними відхиленнями, або великим скупченням токсинів. В останньому випадку від них варто негайно позбуватися. Розвантажувальні дні — непогане рішення, але тільки при відсутності протипоказань!

Для виведення токсинів і усунення набряків підійдуть варіанти живлення, описані раніше для першого і другого триместру. Попередньо важливо проконсультуватися з фахівцем для точного виявлення причин набряклості. Якщо розвантажувальні дні не принесли очікуваного ефекту, тоді слід пройти відповідне обстеження і усунути виявлену патологію терапевтичними засобами.

Враження та відгуки

Майбутні матері позитивно відгукуються про результативність розвантажувальних днів в період виношування малюка, представляємо вашій увазі їхні відгуки:

Дуже зацікавив варіант розвантаження на яблуках і кефірі. Голод все-таки відчувається з незвички, але терпимо. Витримувати вдається чесно рівно добу. У перший день вдалося втратити 1 кг. Окремо хочеться відзначити дуже гарний настрій!

Олександра, 27 років, р. Каменськ

А я віддаю перевагу гречану кашу зі свіжими огірками. З дитинства відчуваю неприязнь до молочних продуктів) Ефект дуже непоганий! За день вдається схуднути майже на 2 кг, при цьому голоду майже не відчуваю. Може бути справа у звичці.

Анастасія, 24 роки, р. Калуга

Намагаюся очищати організм за допомогою розвантажувальних днів кожне літо. На мій погляд, краще всього підходить знежирений сир та родзинки. Це дійсно смачно і ефективно! Іноді дотримуюся цієї дієти два рази в тиждень і відчуваю себе відмінно!

Риму, 38 років, р. Керч

Подробиці про розвантажувальних днях при вагітності можна дізнатися в наступному відео:

Розвантажувальні дні — це відмінне рішення для очищення організму, нормалізації обмінних процесів і мікрофлори ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Завдяки цьому методу можна значно полегшити організму переживання періодів вагітності та лактації. Важливо дотримуватися всі умови і дотримуватися наміченого меню. Також дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед запланованою розвантаженням, і при наявності підозр пройти відповідну діагностику стану організму. Це дозволить уникнути ряду небажаних наслідків.