Протеїн корисний чи шкідливий для здоров’я чоловіків — думка лікарів

Шкідливий протеїн для здоров’я чоловіків: думка лікарів

Здоровий спосіб життя останнім часом все більше входить в моду. Однак, багато спортсменів в гонитві за красивою формою починають шукати нові способи набрати масу, наприклад, спортивне харчування. Ставлення до таких добавок неоднозначне: одні свято вірять в їх користь і ефективність, інші переконані, що спортивне харчування – отрута, яку не можна вживати ні під яким приводом.

Щоб розібратися в тому, корисно спортивне харчування або шкідливо, необхідно зрозуміти, як воно працює і в чому полягають небезпеки вживання спеціальних добавок.

Що таке спортивне харчування?

Про те, що являє собою спортивне харчування, знають далеко не всі. Багато плутають спортивне харчування зі стероїдами, які дійсно бувають шкідливими і навіть небезпечними, якщо вживати їх неконтрольовано. Однак між справжнім спортивним харчуванням і стероїдами існує величезна прірва. Негативне ставлення до стероїдів має певні плюси – це захищає новачків від вживання препаратів, про яких вони дуже мало знають. Але в той же час склався у суспільстві негативний образ поширюється на будь-які види спортивного харчування, в тому числі і на протеїни.

Протеїни вживають всі – вони у великій кількості містяться в білковій їжі. Спортивне харчування на їх основі містить білки в дуже великій концентрації, тому організм спортсмена не тільки не відчуває нестачі у будівельних речовинах для м’язів, але і може використовувати їх для прискореного набору м’язової маси.

Щоб точно визначити, шкідливий чи протеїн, потрібно розуміти, як організм його використовує. Насамперед, варто сказати, що надмірне вживання будь-якого, навіть самого корисного речовини, що призводить до проблем зі здоров’ям. Так само, як від нестачі вітамінів розвивається гіповітаміноз, при їх надмірному вживанні з’являється загроза гіпервітамінозу.

Вітамін С, вкрай корисний для роботи імунітету та збереження молодості, при передозуванні може призвести до розвитку алергічної реакції. Переїдання білків також може бути шкідливим, навіть якщо ви їсте не спортивне харчування, а звичайні багаті протеїном продукти, наприклад, курячі яйця. Так як концентрація в спортивному харчуванні досить висока, з ним можна бути обережним.

Для чого потрібен гейнер?

Купити протеїн – це необхідне для людини речовина. При збалансованому харчуванні можна обійтися без спеціальних добавок – здорове харчування може включати велику кількість білка в «природному» вигляді. Однак, якщо ви активно займаєтеся спортом, то протеїн не буде зайвим.

У певній кількості протеїн, або білок, вживає кожна людина. Він міститься в курячих яйцях, сирі, а також м’ясних продуктах, птиці та риби. Однак активно тренуються спортсменам може не вистачати тих білків, які вони одержують з їжею. Тому були створені спеціальні добавки, які виробляються з молочної сироватки. З неї видаляють вуглеводи і жири. Висушують і отримують порошок, який на 100% варто білка. Речовини, отримані таким чином з молока, не можуть завдати шкоди організму. Головне – правильно його вживати.

Кому протеїн принесе найбільшу користь?

Щоб купити протеїн приносив тільки користь, слід знати, кому він потрібен і в яких кількостях.

Для повноцінного обміну речовин людині необхідно вживати деяку кількість білків, жирів і вуглеводів щодня. Норма у кожної людини може бути різною. Якщо людина займається бодібілдингом або активно тренується в спортзалі, м’язам потрібно більше білка. У середньому, людям, що активно займаються спортом, потрібно близько двох-трьох грамів білка в день на кожен кілограм ваги. З їжею отримати таку кількість білка нереально, тому для повноцінного розвитку мускулатури необхідний протеїновий порошок. Регулярне вживання його допомагає заповнити недолік білків і отримати красиві м’язи.

Міф 1: Шкода добавки для потенції

Існує поширена помилка, що регулярне вживання спортивного харчування, в тому числі протеїнів, небезпечне для чоловіків проблемами з потенцією. Це абсолютно невірно. Купити протеїн – це білки в чистому вигляді. Будучи будівельним елементів організму, вони ніяк не можуть завдати шкоди потенції, так само як не можуть цього зробити сир чи м’ясо. Білок, навпаки, сприяє зміцненню організму, в тому числі і його чоловічої сили.

Якщо проблеми з потенцією у спортсменів і виникають, то причини можуть бути наступними:

• Надмірна втома від активних тренувань.
• Самонавіювання – потенція сильно залежить від психічного стану.
• Вживання неякісних добавок.
• Незбалансований раціон – білків для повноцінного харчування недостатньо, потрібно також вживати в їжу вуглеводи і жири, мікроелементи і вітаміни.

Міф 2: Небезпека для печінки і нирок

У цьому омані раціонального зерна більше, але тим не менше, і воно далеко від правди. Як вже говорилося вище, білки необхідні організму у визначеній кількості. Якщо вживати їх надмірно, постраждає видільна система, а саме печінка і нирки. Занадто багато білка зі звичайною їжею отримати не можна, але у вигляді порошкового харчування можна спожити стільки, що організм змушений працювати понад міру, щоб вивести продукти їх розпаду.

В банках з спортпитанием завжди є спеціальна мірна ложка, не варто нехтувати її
використанням. Дозування потрібно визначати точно. Розрахунок дозування залежить від того, який у вас вага і якими навантаженнями ви займаєтеся. У правильному дозуванні протеїн ніякої шкоди пені та нирках завдати не може.

Міф 3: Безконтрольний набір ваги

Якщо крім протеїну вживати в їжу велику кількість вуглеводів і жирів, вага буде збільшуватися сильніше, так як крім м’язової зросте і жирова маса. Однак, до самого спортивного харчування це ніякого відношення мати не буде.

Протеїновий порошок – не найсмачніше блюдо, але не варто зловживати смаковими добавками. У цьому випадку ніяких проблем з контролем ваги не буде.

Шкода добавки для слабкої статі

Також багато людей схильні вважати, що протеїн – виключно чоловіча добавка, яку дівчатам вживати категорично не можна. Це, мабуть, саме абсурдне твердження, яке можна почути про протеїні. Як правило, такої думки дотримуються ті чоловіки, і навіть дівчата, які дотримуються строго патріархальних теорій, які стверджують, що чоловіки і жінки – абсолютно різні істоти і чи не різні біологічні види.

Звичайно, чоловічий і жіночий організм мають певні відмінності, але обмін речовин у нас відбувається абсолютно однаково. Жінкам в їжі так само потрібні білки, як і чоловікам. Якщо дівчина активно займається спортом, вона почне відчувати дефіцит будівельного матеріалу, протеїну. Щоб не переїдати, особливо якщо за фігурою такі дівчата стежать, краще з’їдати трохи протеїну в чистому вигляді без вуглеводів і жирів.

Схуднення на протеїні

Протеїн не тільки допомагає набрати вагу, але і може стати прекрасним засобом для його зниження. Велика частина дієт ґрунтується на тому, що частка білкової їжі в раціоні збільшується, а вуглеводи і жири обмежуються. Протеїновий коктейль може забезпечити відчуття ситості, допоможе впоратися з бажанням перекусити чимось солодким і шкідливих для фігури.

Використання протеїну в процесі дієти допомагає скидати зайву вагу набагато ефективніше. Правда, показник на вагах може залишитися незмінним або навіть зрости, особливо якщо для схуднення ви використовуєте заняття спортом. Однак, форми помітно підтягнуться, фігура стане більш стрункою і красивою.

Будьте уважні – існують суміші протеїнів з вуглеводами, їх називають гейнерами. Такі суміші не слід вживати, якщо ви хочете схуднути. Також необхідно зменшити вміст жирів і вуглеводів в їжі. Але ні в якому разі не можна відмовлятися від них повністю – харчування одними білками може згубно позначитися на організмі. Щоб зробити смак протеїну більш приємним, можна використовувати цукрозамінники.

А що кажуть лікарі?

Щоб переконатися, що протеїн не завдає ніякої шкоди організму, можна ознайомитися з думкою лікарів з цього питання.

Люди часто плутають протеїн і стероїди. Так, стероїди – добавка небезпечна, їх вживання може негативно позначитися на здоров’ї. Купити протеїн – це те, що ми їмо кожен день, просто без зайвих компонентів. Чисті білки, ніякої шкоди від них немає, якщо приймати їх помірно і не забувати їсти звичайну їжу. Головне – бути уважним до складу добавки. Краще якщо там буде тільки купити протеїн – будь-які домішки можуть викликати побічні ефекти, особливо якщо ви не розумієте. Що вони собою представляють і як діють.

Тетяна Миколаївна, 42 роки, лікар-терапевт

За своїм складом такі добавки повністю натуральні і безпечні. Найчастіше протеїн виробляють із звичайного коров’ячого молока шляхом жирів, вуглеводів і води. По суті протеїновий порошок – це висушені білки, що входять до складу молока або сироватки. Шкоди від нього, звичайно, бути не може. Потрібно лише дотримуватися дозування. Уявіть, що ви випили 10 літрів молока. Або з’їли три коробки курячих яєць. Вам в будь-якому разі стане недобре. Тому і від надлишку протеїну можуть бути наслідки. Але якщо правильно розрахувати кількість, ніяких проблем не буде.

Юрій Сергійович, 52 роки, фармацевт

Мене часто запитують про те, чи шкідливо вживання протеїну. Люди багато про нього чули, тому бояться починати приймати без консультації. Це, звичайно, правильно, ніякі добавки не варто приймати, не переконавшись у їх безпеки. Але протеїн – самий нешкідливий з усіх видів спортивного харчування. Це не хімія, як думають багато хто, натуральний продукт, корисний – але в міру. Ставтеся до нього, як до ліків або вітамінам – дотримання дозування ще ніхто не відміняв.

Світлана Ігорівна, 32 роки, спортивний лікар

Можу сказати, що випадки, коли протеїн завдає шкоди ниркам, відбуваються вкрай рідко. Якщо це і трапляється, то лише тому, що спортсмени не завжди знають міру. Багато хто просто не розуміють, як працює протеїн і думають, що чим більше з’їси, тим більше м’язів з’явиться. Звідси проблеми з нирками, які перевантажуються з-за надлишку білків. Якщо все робити по інструкції, протеїн ніяк нашкодити ниркам, так і іншим органам, звичайно, не може.

Андрій Петрович, 41 рік, нефролог

Купити протеїн – це відмінний вибір для тих, хто дотримується спортивну дієту. Завжди раджу пацієнтам, які хочуть не тільки скинути вагу, але і красиву форму отримати. Зазвичай після схуднення шкіра обвисає, тому наростити трохи м’язової маси зайвим не буде. При цьому допомагає уникнути надлишку вуглеводів і жирів. Але є один купити не можна! Потрібно доповнювати їм повноцінне здорове харчування.

Юлія Євгенівна, 29 років, лікар-дієтолог

Про користь і шкоду протеїну в наступному відео:

Думка лікарів дає цілком вичерпну відповідь на питання, шкідливий чи протеїн. Сам по собі це абсолютно нешкідливий продукт, який можна вживати і чоловікам, і жінкам. Всі негативні наслідки, які зрідка трапляються після його прийому, пов’язані не з самим протеїном, а з неправильним його вживанням. Ставтеся до свого здоров’я дбайливо, розраховуйте сили і не проявляйте надмірного фанатизму при тренуваннях. Пам’ятайте – протеїни лише допоміжний засіб, вони не можуть дати вам бездоганну фігуру без старань або навпаки – гарантувати величезну силу і витривалість.