8 фітнес-тренувань з улюбленими серіалами

Кращий спосіб ефективно тренуватися – зробити процес виконання вправ веселим і захоплюючим. Ось де улюблені телепрограми можуть прийти на допомогу!

Ви отримаєте потужний мотиваційний заряд, якщо візьмете на себе зобов’язання повністю слідувати моїм рекомендаціям.

Наступного разу замість того, щоб просто сидіти на дивані, дивлячись чергову серію улюбленого серіалу, спробуйте виконати одну з наведених мною тренувань.

1. «Милі ошуканки»

Першим в нашому списку значаться «Милі ошуканки».

Згодні ви чи ні, але ця молодіжна драма нагадує часи, коли ми були школярками. Юними і повними енергії!

Плюс, дівчата у вражаючих нарядах можуть послужити додатковим стимулом до активних занять.

Тому якщо ви недавно «звикли» до цього серіалу і намагаєтеся подивитися всі попередні серії або просто хочете провести телемарафон у сірий дощовий день, вставайте з дивана і почати приводити себе в тонус!

  • Головна музична тема: підйоми колін (до закінчення музики)
  • Хтось отримує послання від «А»: 20 підйомів тулуба на прес
  • Згадується вбивство Елі: 10 попрыгунчиков
  • Згадується Гаррет: 5 бурпи
  • Хтось використовує мобільний телефон: 5 присідань
  • Ханна робить покупки: планка
  • Кого-то цілують: 10 випадів на кожну ногу
  • Хтось плаче: 10 присідань
  • Хтось бреше: 10 зворотних скручувань
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів

2. «Новенька»

«Новенька» – відмінна гра для тренування, оскільки там майже в кожному епізоді відбуваються одні й ті ж сцени.

Шмідт жартує, Джессіка робить щось дурне, Нік і Джесс постійно залишаються наодинці і т. д.

А ось чудова фігура моделі Сісі — послужить додатковим мотиватором до роботи над собою!

  • Головна музична тема: російська твіст (якщо уривок короткий, зробіть додатково 10 попрыгунчиков)
  • Джесс співає: 10 підйомів тулуба на прес
  • Коли що-то в квартирі ламається: 20 попрыгунчиков
  • Нік і Джесс залишаються наодинці: 15 присідань
  • Нік і Джесс сваряться: 50 прямих ударів з гантелями
  • Шмідт каже щось веселе: 15 випадів на кожну ногу
  • Шмідт згадує Сісі: 10 віджимань
  • Сісі відвідує лофт: 10 бурпи
  • На екрані з’являється ванна кімната: планка протягом 30 секунд на кожну сторону
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів
За темою:  Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек будинку швидко: вправи

3. «Ходячі мерці»

Не хвилюйтеся, я не залишила без уваги армію шанувальників «Ходячих мерців»!

Чесно кажучи, я здивована, що так багато дівчат люблять цей серіал.

Тренування складається з невеликого числа повторень, оскільки одні і ті ж сцени і події в цьому фільмі зустрічаються дуже часто.

Якщо навантаження здасться занадто важкою, робіть тільки те, що вам по силам.

Просто уявіть, що тренуєтеся для того, щоб вижити в зомбі-апокаліпсис!

  • Головна музична тема: планка
  • На екрані з’являється зомбі: 5 присідань
  • Хтось вбиває зомбі: 5 скручувань
  • Хтось вмирає: 30 попрыгунчиков
  • Хтось кричить: 10 випадів на кожну ногу
  • Хтось плаче: 10 зворотних скручувань
  • Хтось виймає зброю: 5 віджимань
  • Рік говорить по рації: 20 косих скручувань
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів

4. «Друзі»

Думаю, що серед вас багато прихильниць цього чудового серіалу, а значить, і тренування ви обов’язково полюбите!

Хоча шоу закінчилося, чому б час від часу не влаштовувати телемарафон і з ностальгією не переглядати по кілька серій?

Наступного разу, коли захочете знову зануритися у світ «Друзів», зробіть це в компанії декількох вправ!

  • Головна музична тема: стрибунці
  • Чендлер жартує: 20 скручувань
  • Джої робить дурість: 25 присідань
  • Хтось йде на побачення: 10 віджимань
  • Фібі співає: 1 хвилина присідань у стіни
  • Персонаж у Центральному парку: 10 бурпи
  • Моніка прибирає або готує: 10 випадів на кожну ногу
  • Росс каже щось розумне: 20 «альпіністів» (біг в упорі лежачи)
  • Рейчел говорить про моду або гроші: планка протягом 1 хвилини
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів
За темою:  Як зробити сир сулугуні в домашніх умовах (смажений), ціна та фото сулугуні

5. «Доктор Хто»

Останнім часом я бачу, як люди стають буквально залежними від цього британського науково-фантастичного серіалу.

Якщо ви його ще не бачили, то обов’язково подивіться хоча б пару сезонів!

Як тільки відчуєте, що «звикли», починайте підключати тренування.

Відправте свої зайві кілограми в минуле разом з мандрівним Лікарем!

  • Головна музична тема: стрибки зі скакалкою
  • Хтось вимовляє «Доктор»: 10 попрыгунчиков
  • Доктор говорить бігти: 15 присідань
  • Хтось входить або виходить з Тардиса: 20 скручувань
  • Коли ви чуєте про Тардисе: 1 хвилина косих скручувань
  • Коли ви чуєте крилату фразу: 10 підйомів ніг
  • Використовується звукова викрутка: 15 російських твистов
  • Доктор злиться: 45 секунд присідань у стіни
  • У персонажів з’являється новий компаньйон: 10 бурпи
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів

6. «Хор»

Хор – відмінний серіал для тренувань, тому що містить багато музики, яка буде вас заряджати додатковою енергією.

Можете додати власні вправи і виконувати їх, коли акторський склад співає пісню, яка вам подобається.

  • Головна музична тема: біг на місці
  • Хтось починає співати: 15 попрыгунчиков
  • Рейчел співає: 20 присідань
  • Сью дає комусь-порада: 5 зворотних віджимань
  • Курт наляканий: 20 підйомів ніг
  • Персонажі однієї статі залишаються наодинці: планка протягом 1 хвилини
  • Персонажі цілуються: 10 бурпи
  • Фін танцює: 20 скручувань
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів
За темою:  9 способів позбавитися від зайвої рідини в організмі в літній період

7. «Як я зустрів вашу маму»

Сумно, що серіал закінчився, проте чому б не згадати старі добрі часи і не переглянути його з самого початку?

Я не знаю як вам, але мені ніколи не набридне дивитися на Барні і його божевільні витівки.

  • Головна музична тема: планка
  • Барні вимовляє «легендарно»: 10 скручувань
  • Хтось каже «браво»: 10 віджимань
  • Тед про щось розповідає: 5 бурпи
  • Барні розмовляє з дівчиною: 15 попрыгунчиков
  • Маршалл і Лілі цілуються: 10 присідань
  • Згадується Канада: 30 підйомів тулуба на прес
  • Робін говорить про свою роботу: 10 випадів на кожну ногу
  • Хтось п’є пиво: 10 косих скручувань
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів

8. «Теорія великого вибуху»

Це один з тих серіалів, багато серії якого я поки не бачила.

Що може бути краще, ніж «нагнати» пропущені епізоди і трохи розім’ятися?

  • Головна музична тема: стрибунці
  • Пенні каже «зайчик»: 5 віджимань
  • Шелдон стукає в двері: 20 скручувань
  • Шелдон викладає факти: 30 стрибків зі скакалкою
  • На екрані демонструється їжа: 20 підйомів ніг (на кожну ногу)
  • Радж каже пошепки: 5 бурпи
  • Емі заподіює комусь незручність: 5 російських твистов
  • Персонаж піднімається по сходах: 25 підйомів колін
  • Ви чуєте з екрану фразу «базинга»: 1 хвилина присідань у стіни
  • Рекламна пауза: біг на місці протягом перших 3-х роликів

Звичайно, такі «телеупражнения» не замінять серйозних тренувань.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, то повинні слідувати регулярній програмі занять.

Однак фізична активність під час перегляду улюблених серіалів допоможе спалити додаткові калорії і взагалі поліпшить самопочуття!

Як не крути, це краще, ніж просто лежати на дивані з пачкою чіпсів, погодьтеся!