Дієта Поліни Гагаріної для схуднення, ефективні меню, відгуки

Вперше глядачі побачили Поліну – тоді зовсім ще юну 16-річну дівчину – у 2003 році, на популярному шоу «Фабрика зірок». На цьому проекті маститі продюсери робили з звичайних хлопчиків і дівчаток справжніх естрадних співаків. Шлях багатьох зірок вітчизняного шоу-бізнесу почався саме з цієї передачі. Не була винятком і Поліна. Завдяки своєму сильному голосу і вольового характеру дівчина стала переможницею.

Вже в той час Гагаріна була квітучою пампушкою. Напевно, глядачі пам’ятають ту пухлощекую чарівну з «Фабрики». Хоча важила вона не так вже й багато: близько 60 кг при зрості 164 див.

Після телепроекту переможниця шоу чомусь зникла з поля зору. Виявляється, вона просто не стала продовжувати співпрацю з продюсером Максом Фадєєвим. Тому якийсь час про співачку нічого не було чутно.

Але життя Гагаріної била ключем: вона вийшла заміж, а в 2007 році народила сина. Поява дитини і подальший декретну відпустку погано позначилися на фігурі – вона набрала 30 кг! Тепер її вага становила майже 90 кіло.

Про новий підкорення музичного Олімпу при таких параметрах мови бути не могло. Тому дівчина взяла себе в руки, розробила власну систему харчування і суворо дотримувалася їй. А завзятість та цілеспрямованість допомогли їй досягти мети.

Хоча періодично дівчина все-таки брала участь в різноманітних музичних конкурсах і фестивалях – «Пісня року» і «Нова хвиля», навчалася в школі-студії МХАТ, їй хотілося більшого. І коли співачка нарешті вийшла на велику сцену, шанувальники були просто шоковані: замість темноволосої товстушки вони побачили чарівну струнку блондинку! Всього 48 кіло ваги, і будь-яке плаття сидить, немов друга шкіра.

Як же Гагаріної вдалося настільки кардинально змінитися? Співачка ніколи не робила з цього секрету. Вона перепробувала безліч дієт, але більшість з них не дали ніякого результату, тільки псували настрій і здоров’я. Системи схуднення, де треба скрупульозно підраховувати калорії кожної порції, Поліна відразу відкинула, так як таке нудне заняття було їй не по душі. В результаті, дівчина створила свою власну систему схуднення, яка допомогла багатьом жінкам знайти бажану стрункість.

Плюси

На відміну від інших авторських методик, система схуднення співачки, здобула розташування докторів, завдяки своїм численним позитивним якостям:

  1. У раціоні немає якихось екзотичних продуктів, дієта проста і недорога.
  2. Дотримуються принципи правильного харчування.
  3. Ефект настає досить швидко і зберігається надовго.
  4. Немає побічних ефектів.

Мінуси

Як і всі методики для схуднення, дієта Поліни Гагаріної протипоказана вагітним і годуючим жінкам (може пропасти молоко, як і сталося у співачки); спортсменам; людям, що страждають хронічними захворюваннями; у післяопераційний і відновний період.

Принципи схеми живлення

Після того, як Гагаріна схудла, вона вже не дотримується своєї дієти. Але загальні принципи правильного харчування продовжує дотримуватися, щоб завжди залишатися у формі. Треба зауважити, що для неї це зовсім не важко. Адже її мама була танцівницею, сама уникала жирних і копчених страв і привчала до цього дочку.

За темою:  Як навчитися робити колесо за 5 хвилин: уроки для дітей та дорослих

  1. Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Краще вийти з-за столу трохи голодною, ніж відчувати важкість у шлунку.
  2. Робіть наголос на свіжих овочах, фруктах і морепродуктах. Найбільше Поліна любить яблука. І не дарма – ці смачні плоди очищають шлунково-кишковий тракт, печінку і судини, надають шкірі свіжість і яскравість.
  3. Забудьте про цукерки і алкоголь. Якщо не уявляєте своє життя без солодкого, зверніть увагу на сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив цілком замінять кондитерські вироби, а користі від них незрівнянно більше.
  4. Про крохмаловмісних продуктів теж доведеться забути. Втім, раз в тиждень дозволяйте собі пару бульб картоплі, запеченої в мундирі.
  5. Замініть швидкі вуглеводи в раціоні на повільні. Простіше кажучи, замість білого хліба та здобних булочок, вживайте каші і хлібні вироби з борошна грубого помелу. Дарницький, висівковий, Бородінський – ось найменування хліба, які варто купувати в магазині.
  6. Супи в меню обов’язкові. Щі, борщ, просто бульйон – вибір великий. Ось тільки перша страва має бути зварене на пісному м’ясі або взагалі на овочах. Ніяких жирних бульйонів.
  7. Ідеальний варіант для сніданку – це каша. Для здоров’я найбільше корисні гречана, вівсяна і пшоняна. Щоб було смачніше, можна додати мед, шматочки ягід і фруктів, подрібнені горішки.
  8. Не їжте після 18-00. Або останній прийом їжі — за дві години до сну.
  9. Не дозволяйте собі об’їдатися навіть на сімейному торжестві. Це зведе нанівець всі ваші зусилля.
  10. На обід з’їдайте супчик, шматок нежирного вареного м’яса або риби і овочевий салат.
  11. На полуденок поласуйте фруктами, нежирним сиром, волоськими горіхами, мигдалем, фундуком.
  12. Вечеря повинна бути легким: трохи морепродуктів, овочі на пару або грилі, кефір.
  13. Протягом дня випиваємо 1,5-2 літра води невеликими ковтками.

Фізичне навантаження для схуднення

Спорт – невід’ємна частина дієти Поліни Гагаріної. Сама вона не мислить свого життя без фізичних тренувань. Так під час навчання в школі-студії МХАТ співачка щодня тренувалася протягом трьох годин. Ці заняття включали в себе тренування по сценічному руху, фехтування та хореографії. Після таких вправ, практично не залишалося енергії ні на що інше. Зате ефект не забарився.

Зараз Поліна бігає у парку, плаває, займається в тренажерному залі і відвідує сауну. А на своїх концертах викладається по повній, а це теж достатнє фізичне навантаження.

Меню на 5 днів

За основу своєї системи схуднення співачки взяла строгу дієту чергування. Її суть у тому, що кожен день ви їсте якусь одну страву. Завдяки такому раціону дієти Поліни Гагаріної, можна скинути 10 кіло всього лише за 9 днів.

День 1. Відварюємо бурий рис без солі, цукру, соусів і спецій. Їмо в ті моменти, коли наздоганяє відчуття голоду. Також не забувайте про чистої негазованої води.

За темою:  Дитяча дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

День 2. Готуємо курячі грудки без шкіри будь-яким способом: варимо, запікаємо в духовці або готуємо в пароварці. Ніякі підсилювачі смаку, так само як і в перший день не допускаються.

День 3. Без обмежень будь-які некрохмалисті овочі: баклажани, броколі, всі види капусти, кольрабі, зелений горошок, спаржа, гарбуз, листя салату, цибуля, огірки, помідори, солодкий перець, селера, петрушка і інша столова зелень, шпинат, щавель, часник, морква. Можна зробити, наприклад, овочеву нарізку і заправити її лимонним соком.

День 4. Варимо овочевий супчик з тих же некрохмалистих овочів. Їмо його, скільки захочеться.

День 5. Вживаємо тільки сир і кефір, а в перервах кислі зелені яблука. Можна зробити коктейль з усіх інгредієнтів, просто збивши їх у блендері.

На шостий день починаємо все спочатку і продовжуємо дієту Поліни Гагаріної до тих пір, поки не досягнемо бажаного ваги. Зрозуміло, при цьому уважно стежимо за самопочуттям і при найменших ознаках нездужання повертаємося до звичайного харчування.

Що таке читтерство

Не секрет, що не всім вистачає сили волі витримати навіть коротку дієту. Іноді так хочеться хоч ненадовго зірватися і дозволити собі смачненького і шкідливого! На щастя, така можливість є і називається вона читтинг.

З англійської мови цей термін перекладається як «шахрайство, обман, порушення». Читтинг покликаний дати організму перепочинок. Як правило, він дозволяється через п’ять діб дотримання дієти і триває не більше двох днів. Потім необхідно знову приступити до обмеженого раціону.

Читтинг допоможе розігнати метаболізм у разі настання ефекту плато. Такий ефект виникає з часом у всіх тих, що худнуть: організм звикає до мізерного харчування і починає відкладати надходять живильні речовини в жировий прошарок, на випадок якщо стане ще гірше. В результаті вага залишається на одній позначці.

Пара «завантажувальних» днів допоможуть обдурити організм, переконати його, що все в порядку і глобальна голодування не загрожує. Тому ви знову починаєте худнути.

А сам худне, поївши улюблені заборонені ласощі, відчуває моральне задоволення. І шанси повністю витримати весь термін дієти значно зростають.

Звичайно, у цього способу є і недоліки: наприклад, багатьом після читтинга дуже складно знову приступити до дієти. Однак наша героїня володіє сильним характером, тому читтинг-періоди у неї бувають регулярно. Поліна зізнається, що любить картопляні чіпси, гамбургери та картоплю фрі. Саме на цих продуктах дівчина і відпочиває душею і тілом під час читтингов.

При цьому Гагаріна стверджує, що у неї немає сильної прихильності ні до одного продукту. І при необхідності скинути вагу вона з легкістю відмовиться від чого завгодно. Крім кави. Поліна випиває за день до 15 чашок цього напою. Дієтологи солідарні з нею в плані того, що кава дійсно прискорює обмін речовин і допомагає схуднути. Однак така кількість напою негативно впливає на серце і нервову систему, тому цей пункт меню співачки повторювати фахівці не радять.

За темою:  Печінка яловича варена, смажена: калорійність на 100 гр

Що стосується співачки, то її можна зрозуміти: виснажливі репетиції, гастролі, концерти, нічні переїзди забирають багато сил і енергії. Доводиться вдаватися до стимуляторів, яким і є кава.

Нещодавно Гагаріна стала мамою чарівної дочки Мії. Співачка і її чоловік Дмитро Ісхаков насолоджуються батьківством. Сама молода мати виглядає просто відмінно. Як помітили журналісти, в цей раз вона практично не поправилася. І не дивно: адже тепер у неї є дієва методика, що дозволяє завжди залишатися в хорошій формі.

Другий варіант дієти Гагаріної

Для тих, хто не є шанувальником чергуються монодієт, розроблений раціон харчування на один день. Приймати їжу слід кожні 3-4 години.

Сніданок: овочевий салат з помідорів, огірків, болгарського перцю та капусти білоголової без масла і солі; вівсянка на воді і томатний фреш (або будь-який інший овочевий або фруктовий свіжовичавлений сік).

Обід: відварна, запечена на грилі або приготована в пароварці риба з тушкованими овочами і яблука.

Полудень: яблука, груші, апельсини в необмеженій кількості і трав’яний чай або відвар шипшини.

Вечеря: відварна куряча грудка у вигляді котлети або цільним шматком, овочева нарізка і кефір.

Вихід з дієти

По завершенні дієти продовжуємо харчуватися невеликими порціями, уникаючи копченого, жирного і солоного. Головний принцип: краще недоїсти, ніж переїсти.

Ольга, 34 роки.

Так само, як і Поліна, я сильно поправилася після пологів. Начебто і намагалася менше є, і рухалася не мало, постійно гуляла на вулиці з коляскою – нічого не допомагало. Коли я побачила, як змінилася Гагаріна, вирішила наслідувати її приклад. Тільки я не потребувала настільки кардинальних результати, достатньо було скинути лише 10 кіло. На це у мене пішло два тижні. Я дуже задоволена.

Маргарита Віталіївна Краснова, дієтолог.

В цілому, я позитивно ставлюся до дієти Поліни Гагаріної. Мене бентежить тільки один момент – продовження її до бажаного результату. Насправді я не рекомендую сидіти на будь методикою схуднення більше двох тижнів. Також мене часто запитують, яким чином співачка зуміла зберегти пружну шкіру, адже при різкому схудненні найчастіше все обвисає. Відповідь проста: необхідно регулярно відвідувати різні косметологічні процедури: масаж, обгортання, кедрова бочка тощо