Вітаміни при плануванні вагітності для жінок
У будь-якої сімейної пари приходить час розуміння, що пора народити дитину. Процес підготовки до цієї знаменної події займає досить великий проміжок часу, але здоров’я майбутнього спадкоємця головніший. Вітаміни при плануванні вагітності для жінок грають не останню роль. Адже недолік будь-якого з них може викликати певні наслідки у розвитку малюка.
Скільки часу займе підготовка
У молодих сімейних пар часто виникає питання, скільки часу знадобитися пити вітаміни при плануванні вагітності? Найчастіше три-чотири місяці, цього часу достатньо, щоб накопичити потрібну кількість цих незамінних речовин в жіночому організмі. Але при наступних проблемах час слід збільшити до півроку:
- наявність яких-небудь хронічних захворювань;
- попередні вагітності протікали з ускладненнями;
- наявність великих навантажень;
- на роботі є фактори, шкідливі для здоров’я.
З часу потрібно приймати безупинно, поки не зародиться життя, і продовжувати. А ось які вітаміни пити при плануванні вагітності, розберемося детальніше.
Що і скільки брати
Кожен з використовуваних для життєдіяльності вітамінів виконує певну функцію. Але особливо важливі для майбутніх мам перелічені нижче вітаміни.
Вітамін B9
Майже всім, хто готується бути матір’ю, лікарі рекомендують брати і пити B9, більш відомий, як фолієва кислота. Це чи не самий потрібний з вітамінів. Його роль:
- оберегти вас від викидня;
- допомогти сформувати плаценту;
- зменшити можливість дефекту при закладенні нервової трубки зародка, потім з неї розвинеться мозок (головний і спинний);
- брати участь у формуванні еритроцитів.
Фахівці рекомендують починати прийом за 90 – 120 днів до дня зачаття. Та й чоловік, який планує стати батьком, повинен його приймати.
Вітамін A
Не варто скидати з рахунків такий важливий вітамін при плануванні вагітності, як каротин. Адже він допомагає:
- зберегти зір;
- правильно закластися і розвинутися внутрішніх органів і ЦНС при внутрішньоутробному розвитку дитини;
- захистити від хвороб, викликаних мікроорганізмами, маму і малюка;
- підготувати організм матері до періоду відновлення після пологової діяльності;
- бере участь в обмінних процесах, що важливо для розвивається дитини.
Вітамін B1
Ще одним з найважливіших вітамінів є тіамін:
- без нього нервова система буде закладена неправильно;
- він незамінний для засвоєння вуглеводів;
- бере участь в енергетичному обміні.
Вітамін B2
Рибофлавін виконує наступні функції:
- обмін речовин, особливо заліза, приводить в норму;
- без нього скелетні кістки, нервова та м’язова система малюка будуть закладатися неправильно.
Вітамін C
Всім відома аскорбінка грає під час планування вагітності велику роль:
- посилює імунітет;
- нейтралізує завдяки своїй присутності в організмі токсини;
- знищує мікроорганізми і віруси, що викликають хвороби;
- дівчина, що приймає її, робиться більш стійкою до стресів, працездатність її підвищується;
- зміцнює сполучні тканини.
Вітамін D
Планований малюк без цього вітаміну не зможе повноцінно розвиватися, адже саме він відповідає за розвиток скелета. Рекомендується приймати тільки взимку, коли є дефіцит сонячного світла.
Вітамін E
Не обійтися при підготовці до вагітності жінці без цього вітаміну, який відповідає за наступне:
- подачу до всіх клітин поживних речовин і кисню, в тому числі через пуповину;
- зміцнює захист від захворювань;
- запобігає можливість викидня;
- бере участь у формуванні естрогену і прогестерону.
Як бачите, потрібно приймати вітамін Е при плануванні вагітності обов’язково, дозування в таблиці:
| Назва | Доза на добу | Примітка |
| Фолієва кислота | ≥400 мкг | Не припиняти прийом до кінця першого триместру вагітності |
| Піридоксин | 2,5 мг | |
| Токоферол | 100 – 300 МО | |
| Кальциферол | <400 МО | Часто буваючи на сонці, прийом можна скоротити |
| Філохінон | 65 мкг | Приймати потрібно окремо від токоферолу в присутності жирів, інакше він просто не засвоюється. |
| Біотин | 300 МО | |
| Каротин | до 3000 МО | Надлишок може призвести до розвитку аномалій, плануючи зачати дитину краще приймати його попередника – β-каротин |
| Аскорбінова кислота | Більше 60 мг |
Природні постачальники вітамінів
Набагато більше користі принесуть продукти, багаті цими вітамінами. Адже організм зможе взяти рівно стільки, скільки йому потрібно. Це особливо актуально при підготовці до вагітності, які продукти багаті вітамінами, в наступній таблиці.
Тільки пам’ятайте, температурна обробка руйнує велику частину містяться вітамінів, тому продукти краще вживати в сирому вигляді або готувати їх на пару. Вельми корисний для вас буде риб’ячий жир при плануванні вагітності. З ним ви отримаєте такі потрібні вітаміни A і D. Але пам’ятайте головний закон, добре — не багато, добре в міру.
| Вітамін | Продукти |
| B9 | Зелень і корінь петрушки, кріп, бобові, капуста білокачанна, волоський горіх, кавун, всі цитрусові, персик, борошно грубого помелу та вироби з неї, гречка, рис, вівсянка, кефір, томатний сік і помідори, насіння, сир, сир, печінка, яєчний жовток, брокколі, шпинат. |
| A | Моркву і щавель, риб’ячий жир, сир і масло, печінка, жовток яйця, сир, абрикос, обліпиха, смородина чорна, гарбуз, болгарський перець, шпинат, кавун. |
| B1 | Будь-які крупи, бобові, борошно грубого помелу та вироби з неї, пророслі зерна, всі горіхи, абрикоси, шипшина, буряк, морква, редька, шпинат. |
| B2 | Яйця, молоко, печінка, шипшина, капуста, шпинат, помідори. |
| C | Кизил, смородина чорна, обліпиха, цитрусові, перець болгарський, зелень, капуста біло — і червоноголову, картопля (сира), шипшина. |
| D | Риб’ячий жир, оселедець атлантичний, печінка тріски, лосось і багато інші риби, яйце куряче та перепелине, молоко, гриби, вершкове масло, шпинат, морепродукти. |
| E | Рослинні масла неочищені (соняшникова, кукурудзяна, соєва, арахісова та ін), горіхи, курага, калина, шипшина, чорнослив, петрушка, щавель, шпинат, лосось, кальмар, вівсяна, пшоняна і ячна крупи. |
| H | Горіхи, всі бобові, молоко і сир, гриби і дріжджі, більшість овочів. |
| K | Шпинат, білокачанна капуста, петрушка. |
Вітамінні комплекси: опис і думки користувачів
На сьогоднішній день в аптеках пропонується на вибір велику кількість різних комплексів. Розглянемо найпоширеніші вітаміни при плануванні вагітності, які може порекомендувати вам приймати ваш лікуючий лікар.
Вітаміни Елевіт Пронаталь
При проходженні курсу з «Елевіт» він дасть вам вітаміни в потрібній кількості, так що додатково приймати при плануванні вагітності більше нічого не потрібно, крім препарату, що містить йод. Всі інші мікроелементи містяться в капсулі комплексу. За відгуками, приймається препарат дівчатам допоміг поліпшити самопочуття, нормалізувати цикл. Багатьом сподобався ефект, наданий комплексом на зовнішній вигляд.
Було відзначено відсутність токсикозу у вже завагітніли. З мінусів названі відсутність йоду, висока вартість і можлива поява запорів (один з побічних ефектів цього вітамінного комплексу).
Вітрум Пренатал
Один з найбільш популярних препаратів. Містить всі необхідні вітаміни і мінерали у необхідних дозах для жінки, в тому числі йод. Підвищений вміст магнію, цинку і міді робить «Вітрум» навіть кращим, особливо, якщо є дефіцит цих мікроелементів.
Більшість відгуків від прийому цих вітамінів позитивні. Відзначено позитивний ефект на стан шкіри і волосся, нормалізувався цикл і покращився загальний стан після того, як почали приймати даний комплекс. Вказується і відсутність побічного ефекту – запору.
Алфавіт
Повна назва цього комплексу для підготовки до вагітності – «Алфавіт Мамине здоров’я». Відгуки про нього неоднозначні. З позитивних слід згадати поліпшення стану нігтів, волосся та шкіри, загальне самопочуття також стало краще. Всі вітаміни і мінерали містяться в потрібній кількості і знаходяться у трьох капсулах, з урахуванням їх сполучуваності. В анотації зазначено, як пити їх і в якій послідовності. Це дозволяє організму засвоювати всі речовини більш ефективно, а з боку ШКТ немає ніяких побічних ефектів.
Відзначені і негативні сторони – це БАД, а значить контроль за засобом менш суворий, і невелика кількість дівчат, вживаючи їх, помітили погіршення загального стану (появу блювотного рефлексу та ін). Швидше за все вітаміни просто не підійшли.
Аевіт
Комплекс вітамінів «Аевіт» при плануванні вагітності приймати не слід, так як в його складі містяться неприпустимо високі дози вітаміну E і A (по 100 тис. МО при рекомендованій дозі 5 тис. МО). Каротин накопичується в організмі, тому вагітність варто відкласти на пару місяців, якщо ви нещодавно приймали «Аевіт». За цей час накопичений каротин вийде з організму.
Який вітамінний комплекс кращий
У медицині немає такого поняття, які вітаміни краще, лікарі кажуть – оптимальні. Це ті, які підходять конкретно вам. Навіть у різні періоди життя потрібними для вас будуть різні комплекси. Підбирати, які краще, потрібно виключно спираючись на особисті відчуття, і, звичайно, на поради фахівця.
До чого може призвести гіпервітаміноз
Є група вітамінів, які слід обмежити в період підготовки до вагітності, так як не тільки їх нестача, але і передозування може завдати шкоди здоров’ю як майбутніх мам, так і їх дитині.
Насамперед це каротин – він відповідає за зір мами і плоду, але його передозування провокує викидні на ранній стадії вагітності, а пізніше може стати причиною вад розвитку серцевої, судинної та кісткової систем малюка.
Добове споживання вітаміну A має становити не більше 5000 МО. Ідеально було б отримувати його не препаратів, а з природних джерел – морквина, морепродукти і морська риба, болгарський перець і помідор.
Аскорбінова кислота теж потрібна, адже з її допомогою організм майбутньої мами бореться з хвороботворними мікроорганізмами. Авітаміноз з цього вітаміну може стати причиною неправильного прикріплення заплідненої яйцеклітини. Але і гіпервітаміноз не потрібен, він може спровокувати викидні на малому терміні. Не перевищуйте 100 мг на добу перед плануванням вагітності.
Вітамін D також неоднозначний препарат. Його недолік призводить до того, що вагітний організм жінки починає витягати його з кісток і зубів, вони починають руйнуватися, нігті стають ламкими, випадає волосся. У дитини недолік кальциферол стає причиною аномалій розвитку мозку і неправильного розвитку опорно-рухового апарату. Передозування може призвести до розвитку вад кісткової системи малюка, а також передчасної кальцинації кісток мозку. Це може призвести до пологової травми.
Які вітаміни треба пити обов’язково при плануванні вагітності, ви вже знаєте, вам залишиться тільки вирішити, пити аптечні комплекси, збалансовані і містять все необхідне, або довіритися своєму організму і дозволити йому взяти все необхідне з продуктів харчування.