Харчування і дієти при плануванні вагітності для жінок

Планування вагітності – один з важливих процесів для жінки. Важливу роль у ньому відіграє правильне харчування. Продукти, які вживає в своєму раціоні жінка, можуть не тільки сприятливо впливати на репродуктивні функції організму, але, як стверджують багато, вплинути на майбутній стать дитини. Харчування має бути збалансованим і повноцінним, щоб організм отримував необхідні корисні речовини і вітаміну.

Коли потрібно міняти раціон

Корисна їжа необхідна завжди, але в момент планування вагітності особливо. При цьому важливо не тільки правильно харчуватися, але і вести здоровий спосіб життя, бути активною і не зловживати шкідливими звичками. Починати стежити за своєю дієтою потрібно за кілька місяців до планованого зачаття. Правильний і здоровий раціон необхідно дотримуватися не тільки жінці, але і чоловікові. За цей час організм отримає і накопичить всі необхідні речовини, що дозволить пройти вагітності легко.

Жінка, плануючи вагітність, не повинна ставити за мету схуднути за допомогою правильного харчування. В даному випадку основним завданням стоїть підготовка тіла до наступних 9 місяців. Це не означає, що можна налягати на продукти, що містять «шкідливі» жири. Їжа повинна містити всі необхідні для організму речовини. Обом майбутнім батькам не рекомендується вживання спиртних напоїв, переїдання, строгі дієти з обмеженням жирів. Варто відмовитися від фаст-фудів і швидких перекусів.

Як правильно харчуватися

Правило дієти при плануванні вагітності дуже просте – вживати тільки корисні продукти. Весь раціон жінки, яка планує завагітніти, повинен бути збалансованим.

Для тих жінок, у яких є проблеми з зачаттям, лікарі рекомендують продукти, що містять вітамін C. Знайти цей елемент можна в цитрусових фруктах, кислих ягодах, а також в деяких овочах: помідори, броколі, болгарському перці.

Особливу увагу жінкам варто приділити тим продуктам, до складу яких входить фолієва кислота. Знайти дану речовину можна в зелені, картоплі, крупах і цитрусових фруктах. Фолієва кислота підходить не тільки жінкам, які планують вагітність, але і тим, хто вже виношує дитину. Добова норма речовини повинна становити 400 мкг.

Увага! Нестача фолієвої кислоти може стати причиною викидня або порушення розвитку плоду.

Рекомендується в їжі більше використовувати корисні вуглеводи, які знаходяться:

• у борошняних виробах з твердих сортів пшениці;
• у цельнозерновом рисі;
• у отрубном хлібі.

Дані продукти допоможуть контролювати необхідний рівень цукру в крові. Жінка повинна бути впевнена, що вагітність не спровокує розвиток анемії. Тому необхідно вживати при плануванні вагітності достатню кількість заліза. Дана речовина міститься в гранаті, буряках і м’ясі. Червоне м’ясо в раціоні повинно бути обов’язковим. Ще один продукт, який необхідний жінкам, щоб легко завагітніти – це цільне молоко. Можна замінити молоко, йогурт.

Важливим компонентом в раціоні жінки повинен стати вітамін E. В необхідній кількості в натуральному вигляді цей вітамін міститься в рослинних оліях. Вибирати краще натуральні масла: кукурудзяна, оливкова, соняшникова. Рослинні масла краще не додавати при смаженні, оскільки в даному випадку вони втратять свої корисні властивості.

Продукти-помічники

Якщо харчуватися правильними продуктами, можна не тільки відновити організм і підготувати його до майбутньої вагітності, але і позбавитися від стресового стану. Нерідко проблемою зачаття стає нервове перенапруження майбутніх батьків. Постійні стреси, розлади з-за невдалих спроб завагітніти, ще більше відсувають шанси до довгоочікуваної вагітності. Крім того стрес може спровокувати різні захворювання, які також погано впливають на організм жінки.

Хронічний стрес можна зняти за допомогою певних продуктів. Найпопулярнішими є трави, які надають антистресову дію на організм жінки.

Можна пити відвари з цілющих трав:

• женьшень;
• ромашка;
• валеріана.

В даному випадку не варто зловживати відварами. Можна випивати по одній склянці на добу, на ніч. Хорошим антистресовими напоєм буде молоко з медом перед сном. Він допоможе організму повністю розслабитися і відпочити під час сну. Також антистресовим продуктом є шоколад. Жінкам слід вибирати натуральний шоколад, не містить консервантів. Але не варто сильно зловживати шоколадом, так як він може спровокувати появу зайвої ваги. Досить буде вживати по 20 гр. шоколаду в день.

Дієта

Правильне харчування при плануванні вагітності має на увазі під собою дотримання дієти. Але це не означає, що потрібно різко позбавлятися від зайвих кілограмів. Звичайно, ожиріння не сприятливо впливає на зачаття дитини. Іноді саме велика вага жінки стає причиною, з якої вона не може завагітніти. Але обмежувати себе в їжі в даній ситуації не варто. Харчування повинно включати в себе низькокалорійні продукти, багаті вітамінами. Також рекомендується додати помірні фізичні навантаження.

Але вага жінки може бути низьким. У такому випадку на допомогу прийдуть такі продукти, як:

• крупи;
• сухофрукти;
• бобові культури;
• горіхи.

При будь-якому серйозному відхилення ваги від норми потрібно прагнути відновити баланс. Дотримуватися суворі дієти, виснажувати фізичними навантаженнями організм жінкам, які планують завагітніти, вкрай небажано. Інакше організм виснажений і не зможе виносити здорову дитину. Будь-яка неправильно побудована дієта стає стресом для організму, чого не можна допускати перед зачаттям і під час вагітності.

Свій раціон варто переглянути і жінкам, які відмовилися від вживання продуктів тваринного походження. Найчастіше вегетаріанці не мають в організмі достатнього рівня мінералів і вітамінів. Організм вегетаріанок страждає від нестачі білка, заліза, вітаміну D і фолієвої кислоти. Якщо вегетаріанство є принциповим чином життя, краще отримати консультацію у лікаря-дієтолога.

Що не можна їсти

Харчування при плануванні вагітності для жінок також має список продуктів, які не рекомендовані. Одним з них є соя. Найкраще виключити її з раціону повністю. Таке категоричне ставлення гінекологів до сої викликано її складом. Речовина Геністеїн, яке у великих кількостях містять у собі соєві продукти, пригнічує активність сперматозоїдів. В результаті цього здатність запліднення різко знижується. Всі продукти повинні проходити достатню термічну обробку. Пити краще всього очищену або кип’ячену воду, відмовившись від сирої.

Слід відмовитися від таких продуктів як:

• Випічка. Всі торти, цукерки, тістечка не можна вживати в необмеженій кількості. Інакше жінка ризикує набрати вагу.
• Напівфабрикати, консерви, заморожені продукти. Їх варто виключити з-за ризику отруєння організму.
• Краще зменшити кількість вживання жирної і гострої їжі.
• Не варто вживати занадто багато кави. Кава сильно знижує можливість зачаття.
• Алкоголь і газовані напої.

Планує вагітність повинен розуміти всю відповідальність за власний раціон. Тому в період планування майбутньої дитини не варто проводити експерименти, вживаючи незнайомі продукти. Не варто захоплюватися екзотичними стравами, які раніше жінка не пробувала. Деякі продукти можуть викликати алергічну реакцію в організмі. Впроваджувати в раціон Бади, жінка повинна вирішувати сама, але краще замінювати біологічні добавки натуральними продуктами.

Продукти впливають на стать дитини

Батьки часто мріють про певному полі дитини. Зі 100% гарантією заздалегідь передбачити стать майбутнього малюка, звичайно, неможливо. Але певне харчування може вплинути на те, хто з’явиться у батьків: хлопчик чи дівчинка. Дієтологи в залежності від переваги жінки можуть призначити спеціальну дієту, щоб максимально вплинути на стать дитини.

При плануванні вагітності для народження дівчинки рекомендується вживати наступні продукти:

• Хліб і випічка. Вживати в помірній кількості і стежити за калорійністю.
• Молочні продукти, яйця.
• Каші, сирки;
• Фрукти і ягоди, сухофрукти, овочі.
• Насіння гарбузове або кунжут.

Жінкам, що мріють про дочку, рекомендується урізноманітнити свій раціон низькокалорійними солодощами: пастила, зефір, натуральний шоколад.

При плануванні хлопчика раціон жінки під час підготовки до вагітності повинен включати в себе:

• Макаронні вироби.
• М’ясо, птиця, ковбаси. Можна вживати рибу, але не варто включати в харчування інші морепродукти.
• Сири.
• Гриби.
• З напоїв рекомендовані зелений чай і мінеральні води.

Існує теорія, за якою певна харчування допомагає зачати двійню. Доказів того, що дана дієта дійсно впливає на зачаття відразу двох малюків, немає і велику роль відіграє генетична схильність. Але якщо це мрія майбутніх батьків, то варто спробувати. Жінка повинна харчуватися свіжими фруктами. Можна пити натуральні фруктові соки, що не містять консервантів. Морепродукти, риба і м’ясо також повинні бути присутніми в харчуванні майбутньої матері. Волоські горіхи, батат, яйця – хороші помічники для зачаття двійнят.

Головним правилом при плануванні вагітності повинно бути правильне харчування. Не можна допускати вживання неякісних продуктів, які можуть призвести до отруєння організму. Не варто допускати переїдання. Жінці краще харчуватися частіше, але маленькими порціями. Якщо зачати дитини не виходить, слід звернутися до лікаря. Він допоможе скоригувати дієту. Також лікар проведе необхідні обстеження, які допоможуть зрозуміти причину, чому не відбувається зачаття.