Планування вагітності і спорт, лікувальна фізкультура і йога

Фізично активна жінка здатна виносити дитину легко і без негативних наслідків. Планування вагітності і спорт — запорука успіху в цій справі. Саме планування допоможе сконцентруватися і передбачити багато нюансів надалі розвиток вагітності. Спорт — це здоров’я, витривалість, хороше самопочуття і настрій. Тільки от треба розібратися, які вправи корисні, а що краще виключити, у які дні можна займатися, а коли краще відпочити.

Важливість фізкультури при плануванні

Правильно спланований спортивний спосіб життя в період підготовки до вагітності зміцнить організм і підготує його до майбутніх колосальним навантаженням. Спорт робить позитивний вплив не тільки на жіночий, але і на чоловічий організм. Помірні навантаження зміцнять м’язи тазу і живота, це сприятливо позначиться на майбутній вагітності.

1. Фізкультура регулює виділення інсуліну, це допомагає нормалізувати гормональний фон і фертильність у жінок, так і у чоловіків.
2. Допомагає позбавитися від зайвої ваги. Жирові клітини збільшують вироблення естрогену, порушення гормонального балансу зменшує шанси на зачаття.
3. Регулярно виробляється тестостерон у чоловіків, що сприяє значному поліпшенню якості сперми.

Які навантаження підходять в цей період?

У багатьох фітнес-центрах існують спеціальні групи для плануючих вагітність жінок. Записавшись в одну з них, можна спокійно займатися оздоровленням не боячись за свою майбутню дитину. Визначитися з напрямком тренувань допоможе гінеколог або фітнес-тренер. Для планують завагітніти жінок підійдуть такі варіанти:

1. Пілатес. Комплекс вправ допоможе значно зміцнити спину і таз. Тренер буде коригувати навантаження під певний термін вагітності.
2. Плавання. Чудовий вибір не тільки в період планування, але і на будь-якому терміні вагітності. Головне, вибрати басейн, де стежать за чистотою води.
3. Йога. Цей вид тренувань особливо добре допомагає завагітніти і підготуватися до легких родів. Йога спрямована на розвиток дихальних практик і зміцнення м’язів всього тіла.
4. Бодіфлекс. Дихальні вправи і тренування м’язів преса добре впливає на організм в період планування. Після настання вагітності займатися цим видом протипоказано.

Можна вибирати будь-який вид тренувань. Але все ж пам’ятаєте, що пілатес і йога при плануванні вагітності підходять найкраще.

Чи можуть фізичні вправи завдати шкоди?

На ранніх термінах, коли жінка може ще не підозрювати про своє становище, треба бути особливо обережною. Надмірні фізичні навантаження можуть сприяти перериванню вагітності.

Фахівці радять відмовитися від таких видів фізкультури:

• будь-які стрибки можуть негативно позначитися на вихід яйцеклітини з яєчника або на процесі імплантації;
• все тренування, де існує ризик падіння і травм: важка атлетика, кінний спорт, футбол, волейбол, баскетбол;
• тренажерний зал теж краще виключити або виконувати максимально полегшений комплекс вправ.

Що стосується професійних спортсменок:

• будь-який допінг для збільшення м’язової маси або витривалості варто категорично виключити;
• краще заздалегідь сповістити свого тренера про майбутньої вагітності, відвідати гінеколога і спортивного лікаря;
• переглянути програму тренувань і полегшити основні вправи, деякі з них доведеться виключити.

Жінкам, які ніколи не займалися спортом до планування вагітності, варто бути дуже акуратними, щоб не перестаратися з інтенсивністю навантажень. Для початку добре зайнятися пішими прогулянками, легким бігом, плаванням або лікувальної йогою.

Фізкультура і менструальний цикл

Інтенсивність навантажень у різні періоди циклу повинна бути різною. Виділяють чотири основні фази:

1. Це період менструального кровотечі, і він триває 3 – 7 днів. Краще зовсім виключити навантаження на область тазу, там знаходиться матка, також на прес і ноги. Ці навантаження можуть спровокувати посилення кровотеча.
2. Починається фаза відразу по закінченні кровотечі і триває аж до овуляції, це приблизно 12 – 14 день циклу. У цей період можна збільшувати навантаження до розумної межі.
3. Це період овуляції і пару днів після неї. Будь-які інтенсивні навантаження необхідно виключити, також вправи на ноги, прес і таз.
4. Це 7 – 10 днів, що залишилися до початку наступного циклу. Вагітність могла настати, краще відмовитися від великих навантажень. А ось плавання, легкий біг, йога або ходьба шкоди не завдасть.

У будь-який період циклу краще прислухатися до своїх почуттів і відчуттів, жінка краще за всіх може зрозуміти, що їй необхідно в даний момент.

Переваги йоги при плануванні вагітності

Для майбутніх мам йога принесе багато користі. Позитивно позначиться на здоров’ї в цілому, додасть гнучкості і сили м’язів. А найголовніше, допоможе заспокоїтися і знайти гармонію душі і тіла.

Що дає йога жінці:

• спеціальні асани допоможуть регулювати менструальний цикл;
• розкриває потенційну сексуальність і чуттєвість;
• нормалізує роботу яєчників, що необхідно для правильного виношування дитини;
• допомагає зберегти хорошу фізичну форму, сприяє омолодженню організму в цілому;
• зміцнює м’язи тазового дна;
• допомагає організму виробляти потрібну кількість жіночих гормонів, які важливі в процесі запліднення та імплантації;
• йога відновлює нервову систему, робить жінку більш витривалою і стійкою до стресів, що значно зменшує ризик гормональних збоїв;
• розвиває інтимні м’язи і прес, усуває застій крові в області малого тазу;
• відновлює внутрішню гармонію, що допомагає стійко пережити страхи, тривоги і емоційні напруги;
• учить правильно дихати.

Йога значно збільшує шанси на швидке зачаття. У разі патології та серйозних захворювань необхідно медикаментозне лікування, вправи виявляться безсилі.

Пози і вправи йоги, що сприяють зачаттю

Вікова категорія та маса тіла не є основоположними факторами ймовірність зачаття при виконанні вправ. Робити ці вправи нескладно.

Ось кілька основних вправ:

1. Лежати на спині з піднятими ногами догори. Притримувати Руками тулуб на підлозі. Ноги в колінах не згинати. Триматися в позі за допомогою глибинних м’язів. З часом намагатися підняти руки до вертикального положення, тримаючись на шиї і плечах.
2. Лежати на спині, витягнувши ноги і підігнувши коліна. Руки долонями вниз розташовані уздовж тіла. З положення коліна до живота не поспішаючи підняти і підперти таз долонями. Створити тулуба перпендикулярне положення щодо статі. Утримуватися, спираючись на плечі, передпліччя, шию та потилицю.
3. Лежати на спині підпираючи в районі попереку себе руками. Піднімати не поспішаючи куприк до моменту, поки від колін до плечей і тазу не вийде пряма лінія. Вийде поза-міст. Спиратися на плечі, шию, стопи, лікті і зап’ястя;
4. Тримати тіло, витягнувши по лінії, при цьому, не випинати і не провалювати таз. Стежити за диханням.
5. Опускати тіло на праву ногу, тягнути носок на себе. Ліве коліно притиснути до підлоги.
6. Сидіти на підлозі, з’єднавши між собою стопи і підтягнувши їх до промежини. Після чого відвести по сторонам стегна до дотику їх з підлогою.
7. Розсунути ноги якомога ширше, випрямивши тримати носками догори. Груди і живіт тягнути до підлоги.

Виконувати вправи необхідно плавно без ривків, краще сконцентруватися. Початківцям буде краще скористатися послугами фахівця (інструктора).

Перш ніж вдаватися до лікарського втручання краще спробувати розібратися зі своїм організмом самостійно. Або хоча б поєднувати фізіотерапію, медикаментозне лікування, гінекологічний масаж або курортне лікування з лікувальними фізичними вправами.