13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону

Чи знаєте ви, як підготувати свою фігуру і схуднути до літа? Що ж, крім звичайних тренувань і правильного харчування, є ще декілька хитрощів, які допоможуть вам скинути ті самі 3 кіло. Дотримуйтесь цих 13 радам, і незабаром ви почнете помічати зміни. Час ще є, але краще поквапитися і привчити себе до правильного способу життя, щоб на пляжі всі погляди були звернені на вас!

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth

1. Не їсти після 8 вечора

Порада номер один, якщо ви готуєтеся до пляжного сезону і хочете схуднути до літа. Так, це правило відоме всім, але хто з нас дійсно його виконує? Що ж, вам доведеться, якщо ви налаштовані на мета – ідеальна фігура! Правило дійсно працює. Спробуйте вечеряти близько 17:30 – 18:00, і переконайтеся, що ваш вечеря досить здоровий і корисний, щоб не відчувати голод пізніше. Це складніше, ніж здається, тому що якщо до 8 години вечора ви захочете їсти, з’їжте яблуко або банан – це допоможе протриматися до ранку і в той же час не з’їсти занадто багато порожніх калорій.

2. Порції поменше

Часом, наші очі можна обдурити, і маленькі порції – той самий випадок. Почніть з використання маленьких тарілок, а далі буде легше. І коли їсте, обов’язково пийте воду. Забудьте про газовану воду і продукти, що містять багато цукру, адже вони завадять схуднути до літа.

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth 1

3. Чекаємо 15 хвилин

Ця маленька хитрість, повірте, допоможе зрозуміти, чи дійсно ви голодні. Якщо ви відчуваєте голод, почекайте 15 хвилин – можливо, це почуття піде. Деколи, голод з’являється від нудьги — ворога схуднення і незабаром проходить. Якщо через 15 хвилин ви все ще хочете їсти, перекусіть фруктами або овочами. Іноді перекуси це лінь і більше нічого.

За темою:  Як краще пити вітамінний з креатином і протеїном для маси

4. Пийте воду

Завжди майте літр води під рукою. Це кращий спосіб боротися з тягою перекусити. Вода дуже корисна для вашого організму (це всім відомо), набагато більше, ніж бажання перекусити. А ще вода чинить сприятливий вплив на шкіру! Вона зволожує і омолоджує її.

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth 2

5. Качаємо прес під час реклами

Це потрібно робити регулярно. Якщо ви дивитеся телевізор у суботу, починайте качати прес кожен раз, коли починається реклама. Раз так 30-50! Дуже скоро ви ПОБАЧИТЕ різницю (до того ж, реклама на сучасних каналах буває дуууже часто. І взагалі, якщо хочете схуднути і блищати на пляжі, качайте прес при будь-якій можливості! Живіт – найбільш проблемна зона для більшості жінок, так чому б не оголосити боротьбу зайвому жиру і не домогтися форми, про яку мрієте?

6. Перекушувати тільки фруктами

Приготуйте свої снеки заздалегідь! Замість того, щоб тягнутися до печива або чіпсів, візьміть заздалегідь порізані овочі або фрукти. Навіть якщо вранці ви гарненько позаймалися, шкідливі снеки можуть підвести. Ви не повинні піддаватися спокусам ні вдень, ні ввечері!

7. Ніколи не здавайтеся

Це правда! Ви повинні займатися спортом і правильно харчуватися, але при цьому ніколи не втрачати мотивацію. Кожен худне по-своєму, і для кожної з нас на це йде різний час, так що не поспішайте впадати у відчай, якщо подруга схудла швидше, ніж ви, хоча ви все робите однаково. Не женіться за результатами інших – ви повинні дивитися тільки на себе і бути задоволеною своїм тілом.

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth 3

8. Ходимо по сходах

На роботі, в торговому центрі, в школі – де завгодно – піднімайтеся і спускайтеся по сходах при будь-якій можливості. Так ви будете, по-перше, залишатися активною, а по-друге, щодня додавати трохи кардіотренувань. Звичайно, це не можна вважати інтенсивним вправою, але це маленьке зміна може призвести до великих змін в процесі схуднення. Якщо ваше тіло не звикло до маленьких тренувань, зміни будуть не дуже помітні. А ще будуть дні, коли вам просто не захочеться підніматися по сходах. Але ви повинні думати про кожній сходинці, як про ще один крок до своєї мети!

За темою:  8 способів для чоловіків швидко позбутися від жиру на боках

9. Готові обіди не наш вибір

Перестаньте купувати готові страви, адже ви не знаєте, що в них кладуть, і як вони були приготовані. Швидше за все, корисного в них нічого немає, вони тільки завадять схуднути до пляжного сезону. Привчіть себе готувати обід або ланч вдома і брати його з собою на роботу або навчання. Так ви будете знати, що всередині, скільки калорій у страві і наскільки воно корисно.

10. Молоко 2% або знежирене

Перестаньте додавати незбиране молоко в каву. Також перестаньте пити ароматизовані кави в кафе. Краще пийте звичайну каву з молоком 2% або знежиреним молоком. Це швидкий і легкий спосіб заощадити тонну калорій! Вам може здатися, що це взагалі нічого не змінить, але повірте, це не так.

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth 4

11. Маленькі тарілки

Якщо є з маленьких тарілок, порції будуть здаватися більше. Це швидкий спосіб змінити свій раціон і обдурити свій розум, ви будете думати, що їсте більше, ніж насправді. Це допоможе швидше насититися, можливо, коли на тарілці ще залишиться їжа. Але навіть якщо ви з’їсте все з маленької тарілки, ви з’їсте менше, ніж насправді. В кінці кінців, ви звикнете є мало і в той же час насичуватися.

12. Промокніть свою піцу

Якщо ви намагаєтеся схуднути до літа, щоб купальник сіл ідеально, піцу взагалі краще не їсти, але хіба можна встояти? Є маленька хитрість: ви можете «промокнути» свою піцу, як ніби це клякса – так ви заощадите 50-100 калорій з кожного шматочку. Справа в тому, що саме калорійне в піці – це, власне, жир, який накопичується нагорі, так що є сенс у тому, щоб позбутися від нього, промокнувши його серветкою.

За темою:  Атомна дієта: правила, зразкове меню на тиждень та місяць, відгуки та результати

13. Відійдіть від телевізора

Коли ви їсте перед телевізором, ви їсте бездумно. Візьміть собі за правило є тільки в їдальні або на кухні. Там ви з’їсте менше, тому що проведете за тарілкою набагато менше часу. Але якщо доводиться їсти перед телевізором, стежте за своїми порціями! Не беріть з собою всю пачку чіпсів – візьміть половину або третину, а ще краще замініть шкідливі чіпси на що-небудь смачне й корисне – наприклад, на виноград або горіхи.

13 невеликих кроків для підготовки фігуру до пляжного сезону » журнал здоров'я iHealth 5