8 продуктів, які допоможуть створити підтягнуту мускулатуру

Ймовірно, багато хто не повірить, що деякі продукти допомагають швидше сформувати підтягнуті м’язи? Але корисні властивості багатьох з них, дійсно, здатні активізувати процеси спалювання жиру і допомагають створити гарний м’язовий рельєф.

Підтягнути м’язи і накачати м’язи – це не одне і те ж. Підтягнута мускулатура – це та, наведена в тонус, м’язова маса, яку багатьом хотілося б бачити на ногах, руках, пресі та спині.

Фізичні вправи, безумовно, дуже важливі, але якщо ваш раціон складено неправильно, ніякі виснажливі заняття вам не допоможуть.

За допомогою представлених нижче продуктів ви зможете сформувати гарний м’язовий рельєф. Результати вашої наполегливої праці будуть помітні в найкоротші терміни.

Всі ці продукти – здорові, необроблені і приємні на смак, легко можна знайти в будь-якому магазині. Включіть їх у свій раціон, і через короткий час ви помітите, що ваша талія стала набагато стрункішою!

1. Лосось

Всі види риби дуже корисні для побудови м’язів, але лосось просто король серед них!

Ця риба відрізняється унікальним поєднанням правильних жирів, вітамінів, білків, а також поживних речовин, таких як магній, які допомагають відновлювати вже існуючу м’язову масу і формувати нову.

При дотриманні будь-якої дієти часто псується настрій через те, ми змушені позбавляти себе улюбленої їжі. Лосось – це саме той продукт, який піднімає настрій і запобігає нездорові звички в їжі.

Багато людей помічають, що виглядають стрункішими і відчувають себе краще, коли їдять рибу. Тому обов’язково включіть в свій раціон лосось, приготований на грилі, з салатом, невеликою порцією зеленої квасолі або солодкої картоплі. Такий ситний обід допоможе зберегти підтягнуту фігуру.

2. Листова зелень

Виявляється, моряк Папай не даремно їв шпинат! Ця зелень надзвичайно багата білком, а також містить багато корисних поживних речовин, які необхідні м’язам.

У 25 гр шпинату міститься 4 г протеїну, а також багато заліза, вітаміну Е, магнію, клітковини, вітамінів групи в і вітаміну C. Шпинат більш солодкий і ніжний порівняно з іншими видами зелені, тому його можна додавати в будь-які страви – і не тільки у вигляді свіжої зелені!

Капуста кейл (або кучерява капуста) також є багатим джерелом білка і поживних речовин, і подібно шпинату, відрізняється насиченим смаком.

До інших фаворитів серед зелені можна віднести листя мангольда і капусти Коллар.

За темою:  Які продукти краще всього підвищують гемоглобін у крові

Всі ці види листової зелені допоможуть не тільки збільшити обсяг безжирової м’язової маси, але також будуть корисні для шкіри, волосся і нігтів.

3. Грецький йогурт знежирений

Грецький йогурт може стати вашим кращим другом, якщо ви хочете надати своїм м’язам підтягнуту форму. Він багатий кальцієм і білком, що містить мало цукру і відрізняється високим вмістом вітамінів групи B, включаючи B12, який дуже важливий для нормального обміну речовин і роботи м’язів.

Він відноситься до категорії молочних продуктів. Якщо ви погано їх переносите, то вибирайте види грецького йогурту на основі кокосового або мигдального молока, які нещодавно з’явилися на ринку.

Причиною нестерпності молочної їжі є лактоза – молочний цукор. Проблема в тому, що вона важко перетравлюється. До радості тих, хто погано переносить лактозу, повідомляємо, що в грецькому йогурті її набагато менше, ніж в інших йогуртах і молочних продуктах.

Знежирений грецький йогурт сприяє формуванню мускулатури, при цьому м’язи забезпечуються амінокислотами. При відновленні і формуванні безжирової м’язової маси білок починає використовуватися ефективно – він вже не потрібен для перетравлення і переробки зайвого жиру.

Кальцій з знежирених молочних продуктів, таких як грецький йогурт, або їх замінників – соєве або мигдальне молоко, сприяє зниженню холестерину, зменшення об’єму талії, зміцненню кісток, особливо у жінок.

Замість вживання ароматизованих видів йогурту, які містять тонну цукру, просто додайте в звичайний грецький йогурт трохи стевії або фруктів.

4. Солодка картопля

Так, в солодкій картоплі чимало вуглеводів, але таких, які чудово підходять для побудови м’язової маси. Як же так, запитаєте ви?

Солодка картопля містить унікальні вуглеводи, які підтримують стабільний рівень глюкози, а вона просто необхідна для спалювання жирів і нормального функціонування м’язів. Зниження рівня цукру в крові призводить до стрибка інсуліну, а це може викликати тягу до солодкого. В результаті збільшується жирова маса.

За рахунок високого вмісту клітковини, солодка картопля допоможе скинути зайву вагу, так як відчуття ситості зберігається довше в порівнянні з іншими крахмалистыми овочами.

Батат часто використовується в різних дієтах, а також в раціоні бодібілдерів. Головна причина в тому, що це багате джерело вуглеводів, які відновлюють м’язи і забезпечують організм енергією, при цьому вони не переробляються в жирові запаси.

За темою:  Таблетки Golden Pills для схуднення, властивості, склад, відгуки

Ви можете скинути вагу, скоротивши або навіть виключивши з раціону вуглеводи. Але як тільки ви знову почнете їх вживати, вага не повернеться до вихідного значення, а навіть перевищить його.

Солодка картопля може стати прекрасною альтернативою хлібу, при вживанні якого набирається вага і накопичується жир, а все це перешкоджає формуванню безжирової м’язової маси.

Як нежирного поживної страви можете спробувати солодку картопля з салатом і лососем.

5. Рослинний білок конопель

Жіночому організму потрібен білок. Протеїн з насіння конопель – це відмінний вибір! У ньому містяться всі незамінні амінокислоти, які входять в склад білків тваринного походження. Крім того, конопляний протеїн багатий клітковиною, Омега-3 жирними кислотами і іншими корисними речовинами.

Білок з насіння конопель можна додавати в смузі, протеїновий пудинг або енергетичні батончики домашнього приготування.

Цей білок можна назвати ідеальним, так як він легко перетравлюється і засвоюється організмом. Конопляний протеїн корисний не тільки для здоров’я, але і для краси!

6. Яйця

Це відмінний вибір для формування безжирової м’язової тканини, особливо яєчний білок.

У яєчних білках мало жиру, вони багаті протеїном. Однак повністю виключати яєчні жовтки не слід – незважаючи на високий вміст холестерину, до їх складу входить багато здорових жирів.

Насправді, яйця знижують рівень шкідливого холестерину в організмі і підвищує рівень хорошого, що робить їх у міру безпечними.

Результати останніх досліджень доводять, що зовсім нешкідливо з’їдати в день 1-2 яйця. Так що, якщо хочете отримати корисну суміш з протеїну і здорових жирів, спробуйте таке співвідношення: 3 білка + 1 жовток.

Яйця багаті на протеїни і поживними речовинами, які підтримують нормальну роботу м’язів і живлять їх. Крім того, вони зберігають відчуття ситості набагато довше, ніж більшість продуктів, сприяють стабілізації рівня цукру в крові і перешкоджають вживання зайвих калорій.

7. Насіння льону

Прекрасний продукт для формування підтягнутою мускулатури. Багато хто думає, що для нарощування безжирової м’язової маси потрібно тільки купити, але це не так. Для цього потрібні і інші корисні речовини.

До складу лляного насіння входить багато поживних речовин: волокна, які корисні для нормального травлення і здоров’я серця, а також трохи білків і жирів.

Насіння льону багаті Омега-3 жирними кислотами, які допомагають скидати зайві кілограми, а також корисні для здоров’я серця, профілактики депресії і діабету.

За темою:  Як сушитися хлопцям і дівчатам для скидання жиру і рельєфу

Лляні насіння занадто великі, щоб додавати у йогурти, смузі, каші або салати. Крім того, організм не може засвоювати поживні речовини з цільних насіння льону. Тому потрібно купувати їх в молотом вигляді або подрібнити в кавомолці, а зберігати краще в холодильнику – при кімнатній температурі вони можуть прогіркнути. Цей продукт можна знайти в більшості бакалійних магазинів, де продаються різні добавки для випічки.

Протягом дня можна вживати 2 ст. ложки мелених насіння, додаючи їх у смузі, салати або протеїнові батончики домашнього приготування.

8. Мигдаль

Він, безумовно, буде корисний при нарощуванні безжирової м’язової маси, так як містить білок і тону корисних для серця мононенасичених жирів, які реально допомагають зменшити обсяги тіла, якщо вживати мигдаль в правильних кількостях – ¼ чашки горіхів в день.

Мигдаль – це найбагатше джерело вітаміну E, а також клітковини і магнію. Всі ці речовини дуже корисні для побудови м’язової тканини і для здоров’я серця.

Магній розслабляє нервову систему, відновлює м’язи, забезпечує організм енергією.

Ядра мигдалю – це ідеальний перекус протягом дня, якщо вам захочеться похрумтіти чимось натуральним і вегетаріанським. Денну норму горіхів – ¼ склянки, можна додати в йогурт, змішати з соломкою з моркви або з’їсти просто так. Такі перекуси збережуть відчуття ситості до вечері, а також забезпечать стабільність вашого настрою за рахунок здорових жирів.

Здорові жири, що входять до складу мигдалю, оливкової і кокосового масла, волоських горіхів сприяють схудненню і прискорюють метаболізм. Це дуже важливо для нарощування м’язової маси, що допомагає спалювати жир.

Замість горіхів можна вживати натуральне і дуже смачне мигдальне масло, але тільки в обмеженій кількості – не більше 2 ст. л. в день.

Включивши перераховані вище продукти в свій раціон, ви не будете виглядати, як бодібілдер, і вам не доведеться морити себе голодом для підтримки форми. Вони забезпечать вас енергією, необхідної для нормальної активності протягом дня.

Щоб бути здоровим і добре виглядати, необов’язково харчуватися одними курячими грудками і коричневим рисом. Вживаючи деякі з описаних продуктів, ви незабаром помітите, що ваші м’язи стали більш підтягнутими!