7 простых привычек для здорового веса

Совершенно необязательно изнурять себя голодными диетами и бесконечными тренировками, чтобы привести своё тело в норму. Наш ежедневный выбор питания и привычки во многом отвечают за качество состояния здоровья, внешнего вида и самочувствия. Похудение в домашних условиях для многих из нас может оказаться не только более комфортным, но и более эффективным, ведь самостоятельно выбирая методы контроля веса, мы повышаем собственный уровень осознанности и мотивации. А без этих составляющих любой, даже самый эффективный, план похудения обречен на провал. В этой статье приводим 7 простых ежедневных привычек, которые помогут снижать вес дома с пользой для здоровья и фигуры.

1. Придерживайтесь принципов здорового питания

В первую очередь, снижайте количество простых углеводов в своем рационе — сладостей и мучных изделий. Употребление этих продуктов заставляет вас есть больше и чаще, а ваш организм откладывать избыток калорий в виде жировых запасов. Вместо этого снабжайте свой организм достаточным количеством качественного белка, клетчатки, витаминов и минералов, полезных жиров.

2. Запаситесь терпением

Похудение в домашних условиях может быть достаточно длительным процессом. Если вы не прибегаете к помощи диетолога, то вам нужно самостоятельно разобраться в принципах здорового питания и механизмах набора веса. Системность и последовательность в этом случае — ваши главные союзники. Вводите и закрепляйте полезные привычки постепенно, избавляйтесь от проявлений нездорового пищевого поведения — только так вы получите устойчивые результаты в снижении веса.

3. Одевайтесь удобно

Конечно, мы не призываем полностью отказываться от лодочек на шпильке и стильных деловых костюмов, но удобная повседневная одежда и обувь значительно повышает ваши шансы на дополнительную физическую активность. Согласитесь, пройти дополнительные несколько сотен метров намного проще, если вы в кроссовках, а не в тесных туфлях.

За темою:  Всі секрети Citroen Berlingo XTR

4. Всегда держите воду под рукой

Как ни парадоксально, обезвоживание организма может вызывать задержку жидкости и провоцировать дополнительный набор веса. Без достаточного количества воды ваше тело просто не может правильно расщеплять углеводы для получения энергии и трансформирует их в жиры. Выпивайте стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи и пейте воду небольшими порциями в течение дня. Обеспечьте себе свободный доступ к воде в любом месте, чтобы привить привычку пить чистую воду.

5. Управляйте своим стрессом

Заедание стресса — распространенная причина набора лишних килограммов. Коварство этого механизма заключается в сильной эмоциональной привязке к еде. Каждый раз, как возникает чувство тревоги, страха, раздражительности или даже скуки, вы можете бессознательно тянуться к снекам, сладостям или другой не самой здоровой пище. Избавиться от такого устойчивого паттерна за один день вряд ли получится. Важно отслеживать связь стресса и внезапных приступов голода и постепенно корректировать свои реакции. Вы также можете обратиться за помощью к специалистам по питанию. Так, в клинике DietCenter вам предложат пройти программу снижения веса с коррекцией пищевого поведения под контролем врача диетолога. Здесь вы получите профессиональные рекомендации и эффективные техники по управлению аппетитом и стрессом для комфортного похудения.

6. Переносите рабочие авралы на утро

Если вы фрилансер или можете время от времени взять работу на дом, то наверняка склонны засиживаться до глубокой ночи и практикуете поздние перекусы. Старайтесь тушить рабочие “пожары” в первой половине дня — это поможет свести к минимуму ночные перекусы и ускорит ваше похудение в домашних условиях.

7. Повышайте физическую активность

Современный человек тратит намного меньше энергии на физическую активность, чем пол века назад. Всё дело — в сидячем образе жизни. Это значит, что, ведя привычный образ жизни, с каждым годом вы все больше рискуете набирать лишние килограммы незаметно для себя. Добавляйте активности к ежедневному режиму дня. Даже двухминутная разминка каждый час может уменьшить последствия гиподинамии. Если вы работаете в офисе, возьмите за привычку больше двигаться на работе, отказаться от лифта и проводить минимум 15 минут на свежем воздухе в обеденное время.

За темою:  Золоті правила щодо вибору сонцезахисних засобів

Если в этой статье вы нашли хотя бы одну привычку, которую можете внедрить уже сегодня — это отличный старт для вашего здорового похудения в домашних условиях. Даже самый длинный и долгий путь начинается с первых шагов. Каждая новая привычка будет добавлять положительной динамики в снижении веса и уверенности в себе. Составьте план и заведите собственный календарь похудения — отслеживайте свой прогресс, хвалите себя за победы и занимайтесь своим весом с удовольствием.