Профілактика атеросклерозу

Трохи про хвороби

Щоб відповісти на питання «як уникнути атеросклерозу судин», необхідно розібратися в причинах його виникнення та особливості.

Захворювання частіше за все проявляється після 40 і вражає переважно чоловіча стать. З віком стінки судин втрачають еластичність.

На інтимі утворюються бляшки, які з часом обростають сполучною тканиною і значно звужують просвіт. Саме цей процес може призвести до серйозних ускладнень і викликати інфаркти, інсульти та інші небезпечні серцево-судинні захворювання.

У розвиток захворювання важливу роль відіграють і певні фактори ризику, особливо ймовірність збільшується при поєднанні кількох варіантів. До основним чинникам відносять:

1. Нікотинова залежність – самий головний фактор, воно призводить до спазмування стінок судин, ишемиям, і підвищення кількості насичених жирів у крові.
2. Ожиріння – з-за підвищеного надходження жирів, а також порушення толерантності глюкози зайва вага провокує утворення бляшок.
3. Гіподинамія.
4. Неправильне харчування – підвищений вміст тваринних жирів, а також відсутність збалансованого раціону призводить до підвищення рівня холестерину крові.
5. Артеріальна гіпертонія.
6. Високий вміст холестерину в крові.
7. Спадковість.
8. Гормональні порушення, які ведуть до дисбалансу білкового і жирового обміну.

Важливо враховувати фактори ризику при доборі способів профілактики атеросклерозу. Їх усунення сприяє зниженню ймовірності розвитку недуги і продовження вашого довголіття.

Методи попередження недуги

Всі заходи підрозділяють на первинну і вторинну профілактику атеросклерозу. Для першого типу характерно проведення у практично здорового населення з метою прибрати основні причини виникнення та патогенезу захворювання.

Вторинний тип використовують при вже наявних захворюваннях, він повинен проводиться під контролем лікарів у медичному закладі і включає в себе призначення дієти, медикаментозної терапії та лфк при атеросклерозі.

Правильне харчування

Раціональне меню – запорука здорового серця і судин. Харчування допомагає не тільки знизити ймовірність виникнення захворювання, але і сприяє запобіганню атеросклерозу.

Всі знають приказку «ми це те, що ми їмо». Правильно складена дієта допоможе не тільки для профілактичних заходів проти захворювання, але і буде допомагати підтримувати здоровий вагу, знижуючи ризик розвитку ожиріння.

До основних продуктів, які найбільше шкодять нашим судин і серця, відносять не тільки жирну їжу з підвищеним вмістом в ній холестерину, але і продукти з великою кількістю швидко засвоюваних вуглеводів.

Що варто виключити з дієти для профілактики атеросклерозу, пам’ятка для складання меню:

1. Продукти з великим вмістом тваринних жирів – сало, вершкове масло, жирна сметана.
2. Їжа з високим вмістом холестерину – жовтки яєць, яловичі мізки, печінка.
3. Високоуглеводние компоненти – мед, випічка, цукерки, цукор.
4. Міцний чай і каву – великий вміст в цих напоях кофеїну сприяє втрати еластичності судин і їх зношуванні. Так як ця речовина безпосередньо впливає на них, примушуючи скорочуватися.

Звичайно, не варто повністю виключати дані продукти. Їх можна включати в своє меню в розумних кількостях.

Рекомендується замінювати жирні молочні продукти на знежирені, м’ясо варто віддавати перевагу пісне, а також включати в своє меню достатню кількість рослинних жирів.

Крім «шкідливих» існують ще й продукти, які сприяють зниженню холестерину. Так як же запобігти атеросклероз з допомогою меню?

1. Риба – завдяки великому вмісту поліненасичених жирних кислот, зокрема омега 3 і омега 6, морепродукти знижують рівень холестерину. . До того ж протеїн, що міститься в морських жителів, краще засвоюється.
2. Клітковина і висівки – за допомогою них можна допомогти вашому травленню, а вживання 1 ложки висівок протягом дня знижує на 30% кількість холестерину.
3. Рослинні масла – бажано використовувати в натуральному вигляді, не піддаючи термічної обробки. Наприклад, додаючи в салати.
4. Спеції – дуже багато приправи допомагають налагодити і прискорити ліпідний обмін. Рекомендують вживати імбир, часник, куркуму, а також червоний пекучий перець.

Також бажано включити в раціон продукти або харчові добавки з вмістом йоду та хрому, вони сприяють затримці патогенетичних процесів розвитку недуги.

Ліквідація адинамії

Зниження рухової активності – хвороба ХХІ століття, за статистикою більше 50% всього населення ведуть сидячий або малорухливий спосіб життя.

Гіподинамія сприяє порушенню метаболізму, ожиріння і дисліпідемії, що провокує розвиток захворювання. Лікувальна фізкультура при атеросклерозі сприяє зміцненню тонусу судин, тренуванню серця і стимулювати обмінні процеси.

При атеросклерозі особливо корисні вправи для розгону метаболізму. До них відносяться ранкова гімнастика, ходьба, біг підтюпцем. Важливо підбирати активність у відповідності зі своїм станам і враховуючи хронічні захворювання.

Основні фізичні вправи при атеросклерозі:

1. Біг підтюпцем – він відмінно стимулює роботу серця і допомагає «спалювати зайві калорії. Обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем при наявності захворювань серця і ожирінні.
2. Ходьба – підійде при будь-якому стані здоров’я. Важливо приділяти вправі при атеросклерозі не менше 45 хвилин в день.
3. Ранкова гімнастика при атеросклерозі дозволить тримати тіло в тонусі, покращувати кровообіг і запускати обмінні процеси.

Профілактика атеросклерозу в літньому віці

Після 60 років недуга часто дає ускладнення на судини серця і головного мозку. Це пов’язано не тільки з бляшками і погіршенням стану артерій, але і з хронічної артеріальної гіпертензії.

Боротися з хворобою обов’язково слід з позбавлення від шкідливих звичок, корекції хронічних захворювань, а також медикаментозної підтримки – статини, нікотинова кислота.

Добре підійде масаж при атеросклерозі, він підтримує пасивний тонус м’язів і поліпшує кровообіг у життєво важливих органах – серце, головний мозок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Можливо включати масаж плечової області, шиї і голови.

Гімнастика при атеросклерозі аорти у осіб пенсійного віку повинна проводиться під суворим контролем.

Спеціальні комплекси вправ слід підбирати дозовано, в залежності від стану хворого. Вправи повинні включати дихальну гімнастику і навантаження для рук і ніг.

Вторинна профілактика

Вона націлена на зниження вплив клінічних проявів хвороби, зменшення ускладнень і загострень. Заходи проводяться спільно з призначеною терапією.

Обов’язково варто здійснювати щоденний контроль артеріального тиску і зміна дієти і способу життя.

Зниження показників холестерину і ліпідів у крові. Найчастіше рекомендується медикаментозне лікування за допомогою статинів. Цільове значення має становити не більше 2,6 ммоль/л.

Антиагреганти (наприклад, аспірин) сприяють зниженню процесу окислення жирів і знімає запальні процеси стінок.

Здоровий спосіб життя, раціональне харчування і відмова від шкідливих звичок – гарантія вашого довголіття і основна відповідь на питання «як уникнути атеросклерозу і його ускладнень».

loading…