7 порад, як контролювати розмір своїх порцій

Розміри ваших порцій можуть легко вийти з-під контролю, якщо не будете слідувати цим простим радам. Зрозуміло, що в ресторані вони бувають самих різних розмірів, але вдома багато хто забуває про те, що краще навчитися стежити за тим, скільки ви їсте. Багато дівчата їдять мало протягом дня, а потім думають, що мають право компенсувати нестачу поживних речовин і їдять перед сном. Це величезна помилка. Велика частина «палива» потрібна тіла як раз вдень, коли ви особливо зайняті і активні. Однак багато хто є найбільше в кінці дня, коли організм вже готуються до сну і не так активний. Саме це згодом може призвести до набору ваги, а це нам зовсім не потрібно, так? Дотримуйтесь цих порад, щоб контролювати розміри своїх порцій і запобігти набір ваги у майбутньому, а, можливо, і пов’язані з цим захворювання!

7 порад, як контролювати розмір своїх порцій » журнал здоров'я iHealth

1. Знімайте мірки

Один з кращих рад з контролю за розміром порцій: почніть вимірювати свою їжу. Звичайно, ми не стверджуємо, що ви повинні робити це постійно до кінця своїх днів – тиждень-іншу, поки ви не навчитеся визначати потрібний об’єм їжі на око. Для таких продуктів, як рис, макарони і зернові використовуйте мірні кухлі, а для жирів начебто оливкової або вершкового масла, соусів і кремів – мірні ложки. Як тільки ви почнете розуміти, якою має бути справжня порція, і скільки в ній калорій, ви зможете забути про глибокі тарілки і страви «з гіркою».

2. Їжте повільно

Ще одна порада: їжте повільно. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі, так що не варто поспішати – нехай він зрозуміє, що ви наїлися, поки не стало надто пізно. Всі ми відчували почуття провини і нудоту від переїдання. Беріть шматочки їжі повільно, робіть між ними перерви побільше, і ви дасте мозку можливість повідомити тілу, що воно сито. Причому, можливо, ще до того, як їжа на тарілці закінчиться! Будьте уважні до того, як ви їсте, або ж просто розмовляйте з співрозмовником під час прийому їжі, щоб розтягнути час.

За темою:  7 порад для успішного проведення домашнього тренування

7 порад, як контролювати розмір своїх порцій » журнал здоров'я iHealth 1

3. Не їжте прямо з упаковки

Вірний спосіб переїсти – це є прямо з упаковки. Замість цього ви повинні викласти їжу з коробки, контейнери або пакети на тарілку або миску – рівно стільки, скільки ви повинні з’їсти, а решта прибрати на потім. Часто ми їмо тільки тому, що їжа знаходиться перед очима. Якщо ви будете їсти тільки те, що збиралися, а решта заховаєте до кращих часів, ви позбудетеся від спокуси з’їсти щось зайве тільки тому, що вона перед вами.

4. Не відволікайтеся від їжі

Коли їсте, справи і заняття потрібно відкласти в сторону. До бесід це не відноситься – ви можете спокійно розмовляти за столом. Робота за комп’ютером, перегляд телевізора, розмова по телефону, перевірка сторінки в соціальних мережах, водіння автомобіля і т. д. – це відволіче вас від їжі, а значить, мозок не встигне помітити, скільки ви з’їли. Можна з’їсти цілу купу їжі, поки переглядаєте новини на Facebook, і навіть не помітити цього. Ви повинні насолоджуватися прийомом їжі, щоб розум і тіло повністю опрацювали інформацію про кількість поступаемої їжі.

7 порад, як контролювати розмір своїх порцій » журнал здоров'я iHealth 2

5. Подавайте маленькі порції

«Елементарно, Ватсон», але тим не менш, це один з найскладніших рад. Спробуйте потроху скорочувати розмір порцій і подавати собі трохи менше, ніж ви з’їли вчора. Так ви зможете почати свій шлях до контролю кількості надходять в організм калорій. Такі продукти, як зернові, горіхи, насіння, горіхова паста та інші жири можуть додавати калорій навіть у малих кількостях. Наприклад, якщо ви робите собі бутерброд з арахісовим маслом і додаєте на хліб «достатню» (на вашу думку) кількість масла, ви значно збільшуєте кількість надходять калорій. В одній столовій ложці арахісового масла близько 100 калорій, так що це зовсім не мало-мало!

За темою:  Вуглеводна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

6. Використовуйте маленькі тарілки

Відмінний спосіб обдурити розум: він буде думати, що ви їсте більше, тільки тому що звичайна порція лежить на маленькій тарілці (те ж саме зі склянками). У маленькій тарілці навіть маленька буде здаватися великою, а калорій в ній буде менше, ніж здається! Використовуйте цю тактику!

7. Доїдати не обов’язково

Незалежно від того, чому вчила вас бабуся, ви не зобов’язані з’їдати все дочиста! Багато бабусі люблять балувати своїх онучок і всіляко заохочувати їх за те, що вони з’їдають все до останньої крихти. Але тепер-то ми розуміємо, що це з дитинства вчить людей з’їдати ВСЕ, замість того, щоб прислухатися до власного тіла. Якщо ви відчуваєте, що наїлися, можете сміливо відкласти тарілку, незалежно від того, скільки їжі на ній залишилось. Зрештою, це завжди можна доїсти пізніше!

Контроль розмірів порцій – це випробування, з яким стикається будь-яка дівчина, твердо налаштована схуднути. Ми рекомендуємо спочатку харчуватися продуктами з великою поживною щільністю, перш ніж тягтися до шкідливої їжі. Так ви з’їсте більше корисного і менше шкідливого. Але пам’ятайте, що корисна їжа не завжди низькокалорійна! А як ви контролюєте розмір своїх порцій?