Чому ми набираємо вагу?

Хтось їсть, що хоче і не товстішає, а дехто дуже легко і швидко гладшає від шматочку торту. Надмірна вага – проблема, яку не так легко позбутись. Причин, чому ви набираєте вагу, може бути багато, тому потрібно зрозуміти декілька факторів.

Протягом дня людині потрібні білки, жири та вуглеводи. Якщо вона за день з’їдає більше, ніж витрачає, з’являється зайва вага. Проте в кожної людини можуть бути індивідуальні причини.

Чому ми поправляємось?

1. Підвищена калорійність їжі. Якщо людина має сидячу роботу, веде малорухливий спосіб життя та при цьому багато їсть – це одна з найпоширеніших причин зайвої ваги.
2. Гормональні проблеми також можуть бути наслідком ожиріння.
3. Не менш важливим при цьому є ваш емоційний стан. Якщо ви перебуваєте в депресії, стресі, постійному роздратуванні та заїдаєте ці негативні емоції – результат зайві кілограми.
4. Брак сну. Якщо у вашому житті бракує сну – це порушення роботи гормональної системи, що відображається на ситості.
5. Генетика. Цей фактор відіграє немало важливу роль, тому що є дійсно люди, які генетично схильні до ожиріння. Проте цього можна запобігти збалансованим харчуванням та регулярними персональними заняттями з тренером.
6. Заміна прийомів їжі водою або кавою (особливо лате з цукром).
7. Постійні перекуси замість повноцінних прийомів їжі.
8. Голодування, а потім різкий зрив.

     

Як запобігти набору ваги?

• Обов’язково почати більше рухатись, гуляти на свіжому повітрі. Оберіть фітнес для схуднення, який вам подобається.
• Збалансуйте свій раціон, не їжте одні вуглеводи.
• Робіть баланс білків, жирів та вуглеводів.
• Їжте каші, м’ясо, рибу.
• Харчуйтесь порціями та слідкуйте за спожитими калоріями. Не їжте фаст-фуд, обирайте лише повноцінні та корисні страви.
• Не обов’язково з’їдати все з тарілки, закінчуйте прийом їжі як тільки ви відчуєте ситість.

*Якщо з’ївши повноцінну порцію ви відчуваєте голод – зачекайте 15 хвилин.

• Обов’язково пийте воду!
• Достатньо спіть.
• Уникніть вживання цукру. Якщо дуже хочете солодкого, то можете дозволити собі це до обіду. Тому що обмеживши себе повністю, ви можете отримати нервовий зрив. Найкраще обирати пастилу, цукерки із сухофруктів.
• Їжте повільно, пережовуйте кожен шматочок.
• Харчуйтесь тільки тоді, коли відчуваєте голод.
• Обов’язково снідайте!

Отже, для того, аби не набирати зайву вагу, вам потрібно себе контролювати: обов’язково поєднувати регулярні фізичні навантаження з повноцінним харчуванням. Якщо ви розумієте, що не маєте сили волі – зверніться за порадою до персонального тренера, наприклад, у Фітнес клубі «Ліга».