Безсоння у жінок: причини і лікування

Безсоння – це серйозна хвороба, виражена порушеннями сну. Проявляється вона двома способами: людина не може заснути або засинає, але часто прокидається посеред ночі. Причини і лікування цього захворювання століттями хвилювали медиків. Винайшли народні засоби, медикаментозне лікування проблеми. Про те, що являє собою захворювання і як з ним боротися, читайте далі.

Безсоння – привід хвилюватися

Люди звикли думати, що нездатність виспатися – дрібниця. “Чого тут приділяти увагу, адже це всього-навсього ніч-інша? Рано чи пізно відіспатися вийде. Ось прийдуть вихідні – і обидва дні в ліжку проваляюсь.» Так думає жертва безсоння. На практиці ситуація набагато серйозніше.

Пам’ятайте, що провокує безсоння:

1. стомлюваність;
2. низьку працездатність;
3. сонливість;
4. конфліктність;
5. апатію, відсутність інтересу до життя;
6. неуважність, забудькуватість;
7. зниження інтелекту.

У критичній ситуації безсоння призводить до смерті. У повсякденності хвороба провокує напругу між людьми, проблеми у колективі і родині. Порушення сну розвиваються на нервовому ґрунті (стреси, зміна місця роботи, складна сімейна ситуація), що провокує ще більш серйозні порушення в роботі нервової системи. Це призводить до затяжної істериці, нервового зриву, стає причиною стаціонарного лікування в психіатричному відділенні.

Лікарі виділяють 90 типів безсоння. Займається цим питанням наука сомнологія. Звернутися до сомнолога, щоб попередити наслідки і вилікувати безсоння – розумне рішення.

Як проявляється

Виділяють два типи захворювання:

• Сон відсутня частково. Засипання проходить нормально або з працею, відбуваються часті пробудження.
• Сон відсутня повністю, засипання неможливо.

Виявляється порушення у здорових людей, що опинилися в стані стресу, нервового перезбудження. Дивно, але безсоння викликає сильну перевтому. У цій ситуації на допомогу приходить народна медицина, м’які заспокійливі засоби, нетрадиційне лікування. Звертатися до лікаря виправдано, якщо порушення сну викликані серйозним захворюванням.

Класичний прояв безсоння:

1. тривале засинання;
2. раннє пробудження;
3. уривчастість сну;
4. поверховість сну.

Люди, особливо в молодості, звикають до постійного недосипання. Брак часу на сон в період сесії – мотив анекдотів. Студентське життя плавно перетікає в роботу, іноді без вихідних, з переробками, навантаженням з ранку до пізнього вечора. Люди розбавляють нудні будні захопленнями та хобі, які займають ще 4 – 6 годин, і на сон залишається 4 – 5 годин. Обивателям здається, що це нормально. Безперечно, є індивіди, які висипаються за 4 години, але це рідкісна особливість організму. Нормальна людина потребує 8 годин повноцінного сну.

Хронічне недосипання призводить до збоїв в організмі. Спершу зрідка доводиться переживати ночі без сну, потім частішає, перетворюється в систематичну практику: довгі години в ліжку, коли сну ні в одному оці». Інші кажуть, що так розплачуються люди з багатою уявою. Багатьох не відпускають думки про допущені помилки, неправильно сказаних словах – вночі хворий їсть себе поїдом, не усвідомлюючи, що джерело цього стану – хвороба, що вимагає серйозного лікування.

Причини

З якої причини розвивається нездатність до здорового сну? Виділяють наступні фактори:

• Зовнішні:
  • світло, низька або висока температура повітря, сторонні звуки;
  • фізичний дискомфорт;
  • несприятлива, небезпечна обстановка.
• Недостатній відпочинок:
  • зміна обстановки;
  • неможливість відпочити достатній час.
• Стрес, перезбудження.
• Тривога.
• Хвороби:
  • прискорене сечовипускання;
  • больовий синдром;
  • утруднене дихання.
• Нічні кошмари.
• Наявність шкідливих звичок:
  • алкоголізм;
  • часті позиви палити.
• Споживання тонізуючих напоїв.
• Необхідність перельотів в різних часових поясах, сбивающая ритм організму.
• Велика кількість інформації, яку мозок не в змозі обробити за час неспання.
• Робочий графік.
• Свідомий відмова від сну.
• Специфіка способу життя.

Поширена безсоння серед годуючих матерів, які змушені прокидатися кожні 2 – 3 години для догляду за немовлям. Таким жінкам властива тривожність, нічні кошмари, пов’язані з побоюваннями за чадо, що призводить до порушень сну.

Статистика

Згідно з результатами офіційних досліджень, до 45% жінок страждають від нестачі сну і нездатності виспатися. До 20% не можуть спати з серйозних причин, що вимагає термінового медичного втручання. До 10% опитаних вказують, що проблеми сну переслідують десятиліттями.

Хворий я?

Як обивателю зрозуміти, що вже настав час турбуватися? Одним властива помисливість, і вони усвідомлюють це, інші ставляться до свого здоров’я халатно. Люди, підозрюючи, що причини серйозні, не звертаються до лікаря, сподіваючись, що пройде саме.

Приводи терміново відвідати терапевта або сомнолога:

1. набряки під очима;
2. сухі губи;
3. загальна пригніченість, пригніченість;
4. млявість весь день;
5. червоні очі;
6. проблеми в соціальній сфері, на роботі, викликані втомою;
7. проблеми сну, проявляються не менше місяця тричі на тиждень і частіше.

Виявивши у себе описані ознаки, записуйтеся в клініку і проходите обстеження. Велика ймовірність, що людина належить до 20% серйозно хворих. Якщо проблеми зі сном викликають дискомфорт, але виявляються рідше трьох разів на тиждень, варто проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути загострення ситуації. Медики визначать, в чому причина порушень сну і підкажуть, як боротися.

Хронічна стадія

Причинами хронічних порушень сну стають:

• зміни способу життя, включаючи переїзди, зміну робочого місця, часті подорожі і відрядження;
• проблеми з психікою;
• тривалі конфлікти в сім’ї, на роботі;
• прийом медикаментів, що порушують нормальний сон;
• порушення гігієни сну;
• соматичні захворювання.

Лікування починають, коли вдалося з’ясувати всі причини захворювання. Це допомагає підібрати підходящу терапію. Перевагу віддають немедикаментозним методам лікування, вдаючись до ліків, коли інші способи показали неефективність. Розроблені проти безсоння ліки мають численні протипоказання і побічні ефекти. Це змушує підходити до медикаментозної терапії вкрай обережно.

Лікування

Якщо часом мучать порушення сну, необхідно знати, як лікуватися при безсонні. Підійдуть домашні засоби, якщо людина:

1. легко збуджується;
2. здоровий;
3. зрідка страждає від порушень сну.

Необхідно:

• дотримуватися режиму сну і відпочинку;
• перед сном проводити процедури, які допомагають заспокоїти нерви.

Якщо безсоння затяжна:

1. дотримуються рекомендацій лікаря;
2. приймають народні ліки;
3. проводять заспокійливі процедури.

Щоб попередити появу безсоння, кожен день прокидаються і засинають в один час. Це допомагає виробити ритм роботи організму. Рекомендовано вставати, лягати рано.

Коли безсоння розвинулася на тлі короткочасного стресу, на допомогу прийдуть БАД, вітаміни. Включення добавок в повсякденне меню допомагає організму відновитися, налаштувати режим, повернути нормальний сон.

Найбільш схильні безсонні жінки:

• старшого віку;
• займаються розумовою працею;
• вагітні;
• годуючі жінки.

Щоб удень бути у формі, жінки молодого та середнього віку п’ють багато кави, міцного чаю, що пригнічує нервову систему і призводить до порушень режиму і неможливість повноцінно спати. Постійні недосипання послаблюють організм, що провокує неуважність, боротися з якою обиватель воліє тими ж методами: кава, чай. Виникає порочне коло. Єдиний спосіб вирватися з нього і вилікувати безсоння – налаштувати нормальний режим відпочинку і роботи, виключивши тонізуючі напої.

Нетрадиційна медицина

Рецепти збереження сну і боротьби з безсонням:

1. дотримання режиму харчування;
2. дотримання режиму сну;
3. фізична активність, заняття спортом;
4. виняток тонізуючих напоїв і важких страв після 18 годин;
5. велосипедні, піші короткі прогулянки ввечері.

Допомагає розслабитися перед сном:

• медитація;
• читання;
• прийом ванни;
• легкий масаж.

Щоб впоратися з короткочасної, неяскраво вираженою безсонням, рекомендовано:

1. провітрювати приміщення перед сном;
2. слухати заспокійливу музику;
3. змінити ліжко на зручну.

Буває так, що людині заснути не дає головний біль, спровокована сухістю повітря. Допоможуть в такій ситуації барометр, зволожувач. Додають в апарат 2 – 3 краплі ефірного масла з заспокійливим ефектом – ромашка, аніс або жасмин.

При проблемах зі сном доведеться виключити міцний алкоголь. Розслабитися, щоб заснути, допомагає чверть келиха вина. Але перебрати з алкоголем означає вранці отримати головний біль, сухість у роті і відчуття розбитості, що при постійній практиці тільки погіршує стан хворого і призводить до хронічної безсоння.

Народна медицина

Народна мудрість пропонує боротися з проблемами сну відварами і настоями. Поширений смачний варіант – випивати на ніч склянку підігрітого до 37 градусів молока, підсолодженого ложкою меду. Ще одне корисне засіб – ромашковий відвар.

Зарекомендували себе:

• меліса;
• материнка;
• м’ята.

В аптеках продають настойку пустирника і кореня валеріани. Відомий позитивний ефект відварів з кульбаби, шишок хмелю звичайного, вересу. Краще заварити самостійно зібрані в екологічно чистих районах траву. Якщо це неможливо, сушені рослини купують в аптеці. При виборі звертають увагу, які протипоказання, побічна дія.

Рецепт ромашкового відвару

1. На 0,3 літра води додають столову ложку висушених ромашкових суцвіть.
2. Траву заливають підігрітою водою, ставлять на водяну баню, чекають на 20 – 30 хвилин, потім обережно проціджують.
3. Пити ромашковий відвар рекомендовано за годину до відходу до сну.

Ароматерапія проти порушень сну

Ефірні олії – результативне, приємне у використанні засіб. Допоможуть:

1. лаванда;
2. роза;
3. іланг-іланг.

Перераховані далеко не всі заспокійливі ефірні масла, жінка вибирає такий аромат, який їй індивідуально підходить. Глибокого розслаблення досягають за допомогою масел:

• ванілі;
• ладану;
• ялівцю.

Перед сеансом ароматерапії кімнату ретельно провітрюють. Додають масло в лампу або випарник в такій кількості, щоб аромат ледь відчувався. Перший сеанс триває 20 хвилин, поступово час збільшують до трьох годин.

Медикаментозне лікування

Обивателі вважають, снодійне – найкращий засіб проти безсоння. А ось лікарі з цим погоджуються рідко, рекомендують спершу спробувати народні кошти. Причина в тому, що медикаменти:

1. пригнічують свідомість;
2. послаблюють психіку;
3. негативно впливають на увагу, здатність концентруватися.

Снодійні, що продаються без рецепту, працюють на плацебо. Нічого чудодійного в їх компонентах немає.

Відомі снодійні:

• Рамелтеон;
• Соната;
• Лунеста;
• Золпідем.

У перерахованих медикаментів присутні побічні ефекти. Доктор прописує курс тривалістю від тижня до місяця, призначаючи регулярні сеанси огляду хворої. У важкому випадку препарат виписують на тривалий період.

Медикаменти призначають, коли безсоння викликане психічними порушеннями. Характерно це для важкої депресії. Мучать порушення сну після запою, через тривожності або серйозної душевної травми. Нерідкі ситуації, коли лікарі змушені призначити хворий комплекс з антидепресантів і снодійного. Пам’ятайте, що переважна кількість сучасних антидепресантів пригнічують психіку і негативно впливають на сон, тому можливе загострення стану. У цьому випадку звертаються до лікаря, щоб він підібрав інший засіб.

Седативні антидепресанти при порушеннях сну:

1. Міртазапін;
2. Триттико;
3. Доксепін.

Висновки

Нічне безсоння – серйозна проблема, порушення здоров’я, що викликає численні проблеми в повсякденності і провокує ускладнення. Лікування цієї хвороби – обов’язковий захід. Від порушень сну страждає сам хворий, близькі до нього люди.

Дотримуйтесь гігієни сну і намагайтеся усунути стреси, витримуйте режим неспання і відпочинку, бережіть своє здоров’я. Балуйте себе теплими ваннами, ароматичними маслами, піклуйтеся про себе, здійснюючи щоденний моціон – прогулянки, зарядка, контрастний душ. Це профілактика і діючий засіб у боротьбі з порушеннями сну.